Hvis tanken om at stige ombord på et fly får dine håndflader til at svede, og en turbulent bump får din mave til at vende, kan du være nervøs flyer. Flyvende kan være en overvældende oplevelse og med de belastninger, der følger med sommerrejser, vi vil hjælpe dig med at gøre hvad du kan for at lette din flyvning angst for din egen trivsel. Selvom du rejser med andre, Selvpleje er vigtig - du bør altid sikre din egen iltmaske, før du hjælper andre. Her er fem måder at berolige dine nerver på inden start.
1. Forestil dig selv et andet sted
Hvis du føler dig overvældet af, at du er 30.000 fod i luften et eller andet sted over Atlanterhavet, kan du prøve at lukke øjnene i et par minutter og forestille dig, at du er et andet sted. Dette terapeutiske værktøj kaldes "visualisering", og eksperter siger, at teknikken kan virke til at distrahere dig selv i stressede situationer. Ifølge forskning foretaget af klinisk psykolog, Dr. Elisha Goldstein
Mere: Sådan kan Solo Travel øge din selvtillid
2. Skriv med din ikke -dominerende hånd
Det lyder måske skørt, men når du går ombord på dit fly, skal du tage en pen og et papir og øve dig i at skrive dit navn med din ikke -dominerende hånd. Kaptajn Ron Nielson, en pilot på over 40 år, sagde videre I dagat denne distraherende øvelse virkelig kan hjælpe med at lette nerverne, inden flyet overhovedet forlader jorden. Aktiviteten tvinger din hjerne til at fokusere på en opmærksomhedskrævende opgave og styrer samtidig dit fokus væk fra dine ængstelige tanker.
3. Prøv en mental øvelse
Ifølge autoriseret psykolog Dr. Nancy Mramor, slapper af inden en flyvetur tager lidt avanceret forberedelse - eller, “mental øvelse”, som hun kalder det. "En person har brug for forberedelse for at reducere angsten," fortalte Mramor. “Hvis de ved, hvordan de generelt skal slappe af, måske gennem mindfulness, så vil de være et godt sted at bruge de samme metoder før og under flyvningen. ” Mramor siger også, at enkeltpersoner bør arbejde aktivt for at slippe af med eventuelle negative associationer til flyvende. "Hvis de har haft en traumatisk flyveoplevelse," siger hun, "kan de have brug for hjælp til at bryde den negative forening og nulstille deres forventninger, ”som kan gøres med terapeutiske metoder, såsom at tælle baglæns og forestille sig sig selv gående nedenunder. Ved at distrahere dit sind med bestemte bevægelser kan du komme ud af din nuværende tankegang og helt fokusere på noget andet.
Mere: Hvorfor din "arbejde hårdt, spil hårdt" ferie ikke er en god idé
4. Afvis hvad-hvis-tankerne
Ofte bygger vi på vores ængstelige tanker internt, når vi bliver ved med at tænke: "Hvad hvis ???" uden at stoppe os selv. I stedet for at falde ned i det overvældende kaninhul, prøv at skrive to til tre frygt for dig ned på papir for at få dem ud af hovedet. Du kan endda give dig selv en peptalk ifølge Dr. Debbie Joffe Ellis, adjungeret professor i psykologi ved Columbia University. "Fokuser på det gode i dit liv og tænk over, hvad du er taknemmelig for," fortalte hun os. “Næg at tænke på hvad-hvis” ved at fokusere på positivitet i stedet og fysisk få tankerne ud af hovedet.
Mere:Hvordan du kan reducere stress gennem rejser
5. Træk ikke vejret for dybt
Endelig vejrtrækning. Det typiske råd, vi hører, når vi er ivrige, er at trække vejret dybt-men ifølge New York City-baserede fysioterapeut Patricia Ladis kan det faktisk gøre dig at tage alt for overdrevne vejrtrækninger mere ængstelig, når du allerede er i panik. Alternativet? Arbejde med at tage stille, bløde vejrtrækninger, foreslår Ladis. "Bring tungen til mundtaget - dette er den ideelle position til at slappe af i nakken og det øvre bryst," forklarer hun. "Derefter, med lukket mund, skal du ånde forsigtigt ind og ud gennem din næse, fra to til fem minutter." Det føles måske ikke naturlig i starten, men den langsomme rytme i dine små vejrtrækninger hjælper med at slappe af din krop og bringe dig til en mere opmærksom stat.
Oprindeligt udgivet denTrives globalt.
