Søvn og mangel på det er varme emner, når du får din første baby. Det er ikke sådan, at enhver ny forælder ligefrem er overrasket, når de opdager, at de skal op en million gange om natten for at passe deres nyfødte. Men ikke mange mennesker diskuterer faktisk noget andet, der måske gør mor til vandrende døde i dagtimerne - også når deres babyer formår at sove eller partnere påtager sig nogle midnatsspisninger: efter fødslen søvnløshed.
Så der er du, der ligger i din seng, i et endelig roligt hus, udmattet ufatteligt, og alt du kan gøre er at lytte til de raspende lyde af din nyfødtes snorken. Lyder den vejrtrækning rigtigt? Swaddlede du hende rigtigt? Han kommer til at vågne op igen et øjeblik nu, så hvorfor gider du falde i søvn? Hvorfor baade hun slet ikke i dag? Hvad skal jeg gøre, når jeg skal tilbage på arbejde? Hvorfor sover jeg ikke lige nu?
Det er den mest ironiske af oplevelser. Og mens søvnspecialister ved, at den eksisterer og behandler den, ved de ikke rigtigt, hvor almindelig søvnløshed efter fødslen er, fordi nye forældre plejer ikke at gå til deres læger med søvnproblemer, forudsat at det hele er en del af at have en baby. Men hvis du: a) ikke kan falde i søvn inden for 30 minutter efter at du går i seng, b) befinder dig vågner flere gange om natten (uden hjælp fra din babys gråd), c) vågner tidligere om morgenen, end du gerne vil, og/eller d) føler dig træt på trods af at have sovet i mindst syv timer, du måske have søvnløshed i lærebøger, siger Dr. Shalini Paruthi, meddirektør for Sleep Medicine and Research Center på St. Luke's Hospital i St. Louis.
Hvorfor nu?
"Store ændringer kan udløse søvnløshed," sagde Paruthi til SheKnows. "At få en baby er en stor livsændring med hensyn til miljø og med hensyn til hormoner."
Ligesom kvinder oplever ændringer i deres søvnmønstre i deres menstruation, mens de er gravide og i overgangsalderen, bliver deres søvn forstyrret af den hurtige fald i deres hormonniveauer efter fødslen. (Er det ikke sjovt at være kvinde?) Plus, der er selvfølgelig angst for denne nye lille skabning, der lige kom ud af dig.
"Der er altid bekymringer om alt, for nu har du fået et nyt lille menneske, som vi vil give den største pleje for," sagde Paruthi.
Se dette indlæg på Instagram
Du vil sandsynligvis bemærke, at din baby er mere og mere opmærksom, hvilket kan betyde, at noget af den fredelige søvn, du måske har nydt i løbet af de første 8 uger, forsvinder. Nogle forældre oplever derimod, at søvn har en tendens til at udjævne lidt omkring 3 måneder. Her er mere om, hvad du kan forvente om 2-3 måneder for din babys søvn. (LINK I BIO)... #babysleep #babysleephelp #babysleepsite #motherhoodrising #parenthood #babysleeping #sleeptips #naptime #toddlersleep #toddlerhood #sleepbabysleep #sleepthroughnight #babysleeping #parenting101 #babysleepconsultant #sleeptraining #tiredmom #sleepdeprived #sleepdeprivedmommyanddaddy #sleepdeprivedmama #søvndeprivedmommylife
Et opslag delt af Baby Sleep -stedet (@babysleepsite) den
Sov hver chance du får
Sjovt nok kan barnet vågne hver anden time i løbet af denne tid faktisk hjælpe nogle kvinder med at sove mere godt, sagde Paruthi. En af de almindelige behandlinger for søvnløshed er noget, der kaldes "søvnbegrænsning", hvor patienten faktisk går i seng i færre timer.
"Hjernen er meget klog, og hvis den ikke får nok søvn, og den ser muligheden for at få en god, sikker søvn, vil hjernen drage fordel af det," forklarede Paruthi.
Det er også derfor, det er muligt for mødre at indhente deres søvn, mens barnet sover i løbet af dagen. Selvom de ikke var til lur før, vil deres hjerner ved enhver lejlighed opsøge dette genoprettende tidspunkt. Så ja, "sove når baby sover" er en rigtig, medicinsk anbefalet ting.
Hvad du kan gøre: Søvnhygiejne og mere
Udover at føle, at du ikke let kan falde i søvn igen om natten eller i løbet af dagen, er en reel indikation på, at du har søvnløshed, din evne til at fungere i løbet af dagen. Hvis dette er tilfældet for dig, foreslår Paruthi, at du begynder at logge din søvn for at se, hvor mange timer du er virkelig får, og om der er nogen udløsere for søvnløshed (da kost og koffeinindtag også er faktorer).
Ligesom nye mødre kan udvikle rutiner til sengetid for deres babyer (ja, selv nyfødte), kan de også gøre det for sig selv. Det betyder at slukke skærmene en time før sengetid, og derefter de samme grundlæggende aktiviteter hver nat.
»Den vigtige del er, at du stadig gennemgår disse aktiviteter i nøjagtig samme rækkefølge, så din hjerne har det mulighed for at overgå fra 'gå, gå, gå, gå, gå!' til 'jeg skal slappe af' og være klar til at gå over i søvn, "Paruthi sagde.
Undersøgelser har også vist det meditation kan hjælpe med at forbedre søvnløshed, så hvis du ikke allerede har en praksis, kan det være et godt tidspunkt at downloade en af meditations -apps vi taler altid om.
Du er måske heller ikke i stand til at fortælle, om disse metoder virkelig hjælper, for hos de fleste kvinder begynder søvnløshed efter fødslen at aftage, når barnet er cirka 12 uger gammelt.
Hvornår skal man søge lægehjælp
"Hvis søvnløshed virkelig begynder at påvirke den daglige funktion, er det, når du virkelig vil søge hjælp fra din OB eller primærlæge," sagde Paruthi. "Fordi nye mødres søvn er utrolig vigtig for deres dagtimefunktion, hvilket er hvordan de sørger for deres nyfødte."
Selvom alle andre måske synes, at dette er et godt tidspunkt at smutte et håndkøbt søvnhjælpemiddel, ammende mødre kan ikke risikere dette uden lægehjælp, fordi de fleste af disse lægemidler kan komme ud deres mælk. Hvis du ikke ammer, sagde Paruthi, at en læge måske startede patienten med en lav dosis for at sikre, at de stadig ville kunne vågne for at passe barnet, hvis det er nødvendigt.
Så sundt som amning er for barnet, det er også at have en veludhvilet mor. Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem dårlig søvn efter fødslen og dårlig tilknytning mellem mor og barn. Søvnmangel hænger også sammen med postpartum depression - og det er svært at analysere, hvilken der forårsager den anden. Derfor er det vigtigt at have en ærlig samtale med en læge om, hvad du skal gøre, der har det bedst mulige resultat for jer begge.
Måske dette drømmende børnehaveindretning får både dig og din baby til at sove godt.
