I det sidste år, TikTok har medført et helt rod af virale tips, tricks og tendenser for at forbedre, hvordan vi laver pasta (fetaen er virkelig så god, prøv it), hvordan vi gør rent og endda hvordan vi arbejder og træner hjemmefra. Så bliv ikke overrasket, hvis din "For dig" -siden serverer nogle andre fitness-game-changers, inklusive den seneste: Den 12-3-30 Løbebånd Træning.
Træningen kommer fra influencer Lauren Giraldo, der delte den først i 2019 og senere på TikTok. Inspireret af sine egne forsøg med fejl -eksperimenter siger Giraldo, at hun opdagede, at ved at bruge den maksimale hældning, hendes gymnastiks løb ville tillade (12) med en hastighed, hun følte sig godt tilpas med (3 mph) i en lavmælt tid, hun var blevet anbefalet af en pålidelig kilde (30 minutter, høflighed af bedstemor) gav hende den træning, hendes krop havde brug for for at blive ved med at føle sig godt.
@laurengiraldoGame changer ærligt♬ original lyd - Lauren Giraldo
"Jeg er ikke en løber, og løb på løbebåndet fungerede ikke for mig," sagde Giraldo i et interview med TODAY.com tidligere på året. “Jeg begyndte at lege med indstillingerne, og på det tidspunkt havde mit gyms løbebånd 12 hældninger som maks. De tre kilometer i timen føltes rigtige, som at gå, og min mormor havde altid fortalt mig, at 30 minutters træning om dagen var alt, hvad du havde brug for. ”
Appellen til dette til TikTok -masserne? Det er enkelt, det er let at huske og propper lidt mere slag end nogle standard 15 minutters gang træning.
"Jeg var før så skræmt af træningscentret, og det var ikke motiverende," sagde Giraldo i sin TikTok -video (der nu er blevet elsket 2,7 millioner gange). "Men nu går jeg, jeg gør denne ene ting, og jeg kan have det godt med mig selv."
Vil denne træning fungere for dig? Det kommer an på.
Det effektiviteten af at gå til fitness er noget, vi har kendt til i årevis - men som med enhver træning er der rigtige og forkerte måder at gøre det på. Når det gøres rigtigt, kan walking for fitness, pr Mayo Clinic hjælpe en person med at "opretholde en sund vægt; Forebygg eller administrer forskellige tilstande, herunder hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og type 2 -diabetes [og] Styrk dine knogler og muskler Forbedre dit humør Forbedre din balance og koordination. ”
Men det er også godt at huske, at formularen tæller (både for at sikre, at du får mest ud af dine 30 minutter og for at forhindre skade) - og nogle eksperter har vejet ind på denne virale tendens for at bemærke, at det kan være vildledende at gå på skråninger og bevare god form udfordrende.
Dr. Dennis Cardone, specialist i osteopatisk sportsmedicin og chef for sportsmedicin for primærpleje ved NYU Langone Health, fortalte i dag, at han ikke ville anbefale denne træning til nogen ny til at gå efter fitness og bestemt ikke som en hverdagsrutine - især hvis de kæmper for at nå 30 minutters mærket uden at gå ud af åndedrag.
“Hvis nogen arbejder så hårdt med denne træning, og de er 20-årige, unge og raske, og de kæmper, kan du se, at det var en temmelig vigtig træning. Det er bare for meget for tidligt, og det burde også virkelig have en restitutionsdag, ”sagde Cardone. ”Det føjer bestemt mere stress til en træning i den forstand, at folk får mere træning på kortere tid; musklerne arbejder hårdere... Problemet er, at folk ikke synes, at gå er en stressfaktor. De tænker 'hvad er det store ved at bruge en hældning? Jeg går kun. ’Men det er virkelig en stor stressfaktor: lænd, lårben, akillessenen, knæ, plantar fascia... det er de områder, hvor vi ser en betydelig skade i forbindelse med hældning a løbebånd. Som en generel observation, når som helst nogen begynder eller ændrer en træning eller tilføjer noget som en hældning, de nødt til at følge reglen for at gøre det langsomt, ellers har de bestemt en betydelig risiko for overforbrug skade."
Så afhængigt af dit fitnessniveau og erfaring med at gå i skråninger, er denne stejle hældning/moderate hastighed gåtræning kunne helt passe til din krop og dine træningsbehov (forudsat at du er opmærksom på overforbrug og øve god restitution efter træning). Men i betragtning af den stejle hældning (vi taler op ad bakke, baby!) Og det moderate tempo, er det nok ikke hver nybegynders Low Intesity Steady State (LISS) træning drøm.
Men det er vigtigt at huske, at alles krop er anderledes - og hvis du er ny inden for fitness, løb eller løb tilbage til en normal kardio -rutine, du vil bygge op til denne særlige indstillingskombination (start med at gå fladt på jorden og forbedre din form, kernestyrke Før du introducerer enhver form for hældning).
Hvis du leder efter nye ideer til at ændre din daglige træningsrutine eller injicere lidt mere af en udfordring, hvis du er en fitness walking pro, kan 12-30-3 være noget for dig. Men bare rolig om at matche disse nøjagtige tal eller gå trin-for-trin med en influencer, hvis krop er vant til en bestemt form for træning. Hvis det ikke føles godt eller rigtigt for din krop, skal du arbejde igen for at finde noget, der gør! Det er altid bedre at blive inspireret end skræmt.
Og bare hvis disse videoer har inspireret dig til at gå på udkig efter dit eget løbebånd, her er et par nybegyndermuligheder, som vi elsker.
Vores mission hos SheKnows er at styrke og inspirere kvinder, og vi har kun produkter, vi tror, du vil elske lige så meget som vi gør. Bemærk, at hvis du køber noget ved at klikke på et link i denne historie, kan vi få en lille provision af salget.
MaxKare Electric Folding Løbebånd Auto Hældning Køremaskine
Med muligheder mellem 0-12 procent hældning og en maksimal hastighed på 8,5 mph er dette et løbebånd, der kan opfylde dine behov, når du udvikler dine færdigheder som fitness-rollator og løber.
MaxKare folde løbebånd
En anden billigere løsning (der kører under $ 400), denne løbebånd fra MaxKare har et 17 tommer bredt slidbanebælte, hastigheder på 8,5 mph og tre manuelle stigninger. Det har også en indbygget LCD -skærm til at spore data for hastighed, tid, kalorier, afstand og puls.
Fitness Avenue løbebånd
En anden foldemulighed fra Fitness Avenue, dette løbebånd er lille og let at opbevare, når du ikke bruger det (for dem, der er bange for at få endnu et træningstilbehør til at blive en knagerække). Den kan nå op til 7,5 km / t og har tre niveauer af manuel hældning (ikke helt 12, men det kan alligevel være bedre egnet til en nybegynder).
Og inden du går, kan du tjekke nogle af vores andre foretrukne hjemmegymnastikudstyr:
