Hvis du har besøgt (eller bor i) Europa, kender du godt begrebet lur. I det meste af Europa og i asiatiske lande, især Kina, er en genoprettende eftermiddagshvile en del af dagligdagen, siger Sara Mednick, Ph. D, lektor i afdelingen for kognitiv videnskab ved University of California, Irvine, og forfatter af Tag en lur! Ændre dit liv. I Amerika betragtes snoozing i dag stadig ofte som doven-en skyldfremkaldende overbærenhed. Men det seneste videnskabelig undersøgelse viser, at selv en kort tidlig eftermiddag-slumre kan føre til bedre helbred, ydeevne og generelt velbefindende.
Perspektiver på lur ændrer sig. Virksomheder som Google og NASA har installeret lur værelser eller bælge til deres medarbejdere, mens amerikanske gymnasier, herunder University of Michigan, også har oprettet udpegede lokaler til lur. Og her på Thrive har vi en ‘wellness -værelse’Komplet med en lurepude.
”Det er dejligt at tage en lille lur for at genvinde tabt
Mednick er enig, men tilføjer, at længere lure tidligt på eftermiddagen også kan være gavnlige. Som topekspert på lur får hun regelmæssigt spørgsmålet om "hvad tid skal jeg lure" - samt en lang række andre. Her besvarer Mednick de mest almindelige spørgsmål, hun hører, så du kan sortere ud af hvilken lur (hvis nogen) der er bedst for dig.
Hvad er det ideelle tidspunkt for en lur?
Start med 20 minutter til en halv time, og øg den om muligt. 60 til 90 minutter giver dig den perfekte lur, fordi du oplever alle de vigtige søvnstadier, så du maksimerer fordelene. Men 20 minutter er fantastisk til at hente mig!
Hvad er sundhedsmæssige fordele ved at sove?
Lur kan reducere blodtrykket, forskning viser sig. Der er masser af beviser for, at mennesker, der er søvnfattige, har risiko for depression, fedme og diabetes, og at jo mere du sover, jo mere kan du reducere metaboliske risici. Undersøgelser viser, at mennesker, der sover, er mindre tilbøjelige til at have hjerte -kar -sygdomme. Søvnløshed er endegyldigt forbundet med irritabilitet, vrede, depression og mental udmattelse. Lur er godt for trivsel, og hvis du ikke får nok søvn om natten, er der fordele ved at få det tilbage ved at sove.
Vil en lur forstyrre min søvn den nat?
Jeg bliver ofte stillet det spørgsmål. Svaret er, at det afhænger. Hvis du sover tidligt på dagen, vil der ikke være en negativ indvirkning på din søvn om natten. Men lur senere på dagen, der er længere end 20 minutter, har potentiale til at holde dig vågen om natten. Vi siger ikke, at man skal erstatte det at sove om natten med en lur, men det er veludhvilede voksne, der er at sove nok - mindst syv timer om natten - kan gavne endnu mere, hvis de tager en lur hver gang anden dag. Når babyer sover om dagen, sover de også godt om natten. Hvis babyer er overtrætte, bliver de hyperaktive og sover ikke godt om natten. Det samme gælder for voksne.
Hvordan kan lurene forbedre ydeevnen?
I en nylig undersøgelse med folkeskolebørn i Kina fandt vi ud af, at børn, der sov den længste og hyppigste, var dem, der havde den bedste skolepræstation. De havde også de højeste niveauer af lykke og laveste niveau af dysfunktionel adfærd. For voksne kan en lur fremskynde din motoriske ydeevne. Du behøver ikke være atlet eller musiker for at få gavn. Vi udfører alle opgaver, der involverer koordinering, uanset om vi skriver ved et tastatur, skifter dæk eller pakker dagligvarer. En Harvard undersøgelse demonstreret, at hastigheden på en indlært motorisk præstation er den samme hos napere, efter at de er vågnet, som hos dem, der har haft en hel nats søvn. En lur rydder også væk spindelvæv og hjælper med kreativitet.
Hvem skal ikke lure?
Alle børn har brug for lur, men voksne, der ikke nyder at sove, vil ikke have gavn af det. Vi lavede en luretræningsundersøgelse med emner, der sagde, at de ikke kunne lide at sove og så på deres præstationer, efter at de havde sovet. (I undersøgelser, vi tester altid forsøgspersoner, der er godt udhvilede). Faktisk havde de det ikke kun dårligt, efter at de vågnede fra luren, de klarede sig heller ikke godt på hukommelsestesten sammenlignet med sædvanlige bleer.
Kan du sove for længe?
Der er det, vi kalder 'dysfunktionelle lure'. Hvis du er deprimeret, sover du måske for meget og for længe, måske for at undgå socialt engagement. Du kan være over-napping, fordi du har en fysisk sygdom som en virus. Hvis du har mistanke om, at du sover på grund af et psykisk eller fysisk problem, skal du kontakte din læge.
Hvor skal jeg sove, hvis jeg arbejder uden for mit hjem?
Hvis du har en lurelokale på arbejdet, er det ideelt. Hvis ikke, skal du vælge et sted, hvor du føler dig virkelig sikker, og hvor du kan slappe helt af. Hvis du kan gå hjem fra arbejde til lur, er det fantastisk, men det kan være i din bil. Der er en bevægelse for at installere lur 'stationer' i flere byer og i lufthavne, hvilket er fantastisk.
Kan napping forhindre udbrændthed?
Napping er fantastisk til følelsesregulering og til at lindre angst. Vi har meget forskning, der ser på effekten af at gøre det samme igen og igen, hvilket viser, at hjernen ikke kan opretholde et kontinuerligt højt præstationsniveau over en dag; at det falder fra hinanden i løbet af dagen - og den eneste måde at genoprette det på er med søvn i dagtimerne.
