Er der noget mere nytteløst end at ligge vågen klokken 3 og bekymre dig om, at du er ikke i søvn? Ja, der er: Den ligger vågen klokken 3 og bekymrer sig om, at du ikke sover, mens du er gravid. Desværre gør de fleste kvinder sandsynligvis netop det, i betragtning af 78 procent rapporterer flere søvnforstyrrelser, mens de er gravide - især i første og tredje trimester - ifølge National Sleep Foundation.
Fordi det sidste, vi vil gøre, er at stresse dig om en af verdens mest fredelige aktiviteter, vi neddelte alle de få otte timers råd til fire enkle tips til, når du sover for to.
Drik ikke for mange væsker før sengetid
Selvom du helt sikkert bør drikke masser af vand for at forblive hydreret, er det en god idé at bremse eller helt stoppe en få timer før sengetid. Det er mindre sandsynligt, at du vågner midt om natten til en badeværelsespause, når du, lad os se det, sikkert allerede gør flere badeværelsesstop med et voksende menneske, der trykker på din blære.
Lav et afviklingsritual
Omkring en time eller to før sengetid, lad din hjerne vide, at det er tid til at pakke ind til dagen med et par afviklingssignaler. Det kan dog være alt, hvad der slapper af pas på skærme, som kan være mere stimulerende end afslappende. Prøv i stedet at læse en bog eller tage et varmt bad. Bedre endnu, gør begge dele.
Få 150 minutters moderat træning om ugen
Det ved vi alle motion har masser af sundhedsmæssige fordele, men den umiddelbare effekt, det kan have på din søvn, er en af de mindre annoncerede. Det CDC anbefaler 150 minutters moderat træning hver uge hvis du er gravid, selvom det altid er en god idé at køre det af din læge først. Træningen behøver ikke at være noget større. Prøv at gå rundt om blokken eller tackle nogle lette gøremål omkring huset.
Suppler en sund kost med et prænatal multivitamin
At spise for to kan være en myte, men du har brug for at indtage masser af næringsrige fødevarer, mens du er gravid. En måde at sikre, at du får alle de rigtige vitaminer og mineraler på, er ved at tage en prænatal multivitamin. Kig efter en der har folsyre, calcium, jern, magnesium, vitamin E, vitamin B12, vitamin D3 og 200 mg DHA - en omega-3 fedtsyre, der understøtter fosterets hjerne- og øjenudvikling.
† Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre nogen sygdom.
Dette indlæg er sponsoreret af Nature Made Prenatals.
