Babyer
Gå på vandreture, løb eller gå med din baby hver dag. Sørg for at komme ud og flytte er noget du gør hver dag, ligesom at vågne op og børste tænder. Når du er ude og oprette, skal du oprette fitnessstationer på parkbænke eller logfiler, hvor du kan lave stepups, dips eller pushups, mens du spiller peekaboo. Eller hvorfor ikke lave burpees, mens du står over for din lille i klapvognen og smiler til hendes søde kinder ved hvert spring? Helt fra begyndelsen vil du indpode ideen i dit barns hoved, at fitness er sjovt!
Småbørn
På regnfulde dage, i stedet for at se på Thomas tankmotoren, læg musik på og spil frysedans. Dans med dine børn, som ingen ser. Jo mere aktive du er, jo mere aktive bliver de inspireret til at være. Bagefter skal du oprette en forhindringsbane omkring dit hus. Gør "pushups som Mama" i stuen, lav dips på siden af badekarret, spring jacks i køkkenet, kravl som alligatorer rundt om gulvet og spring som kænguruer op og ned ad trappen. Indstil en timer, og kør fra station til station.
Børnehavebørn
Tag ture til parken ved hjælp af dine kroppe som dine køretøjer. Fortæl dine førskolebørn, at de kun kan gå i klapvognen, hvis deres ben bliver for trætte til at løbe væk fra bjørne, løver, tigre eller ethvert dyr, der får dem til at fnise og bevæge sig hurtigt. Ja, det vil tage længere tid, men at bruge deres krop til at komme til destinationen skaber en følelse af bevægelse. I parken skal du inkludere tal og spørge dem, hvor mange gange de kan løbe gennem legestrukturen og derefter løbe en omgang rundt i parken på 3 minutter. Glæd dine mestre og lav øvelserne ved siden af dem. At skabe en følelse af stolthed, når dine børn bevæger sig, giver en følelse af selvtillid og mod til at prøve nye atletiske bedrifter. Prøv ikke at bekymre dig om, hvad de ikke kan gøre endnu. I stedet omfavne det, de kan!
Tidlige folkeskoleelever
Lev efter mantraet, "Mindre end en kilometer, cykel med stil." Udfordringen med at spænde børn op i en bil, mens du haster fra punkt A til punkt B, kan forårsage stress, og børn mærker det. Hop på cykler i stedet! Få dine børn trygge ved at cykle og udvikle deres følelse af uafhængighed ved at udforske byen, du bor i. Når dine børn cykler sammen med dig, deler de historier og skaber sunde minder uden selv at indse det. Når du ankommer til din destination, vil du alle være mere afslappet og glad. Bed dem om at lade som om, de kører Tour de France eller træner til OL. Brug cykeltraileren, du sikkert holdt fast i fra dine børns førskoleår eller gør din cykel til en Xtracycle for at hjælpe med at bære gearet (og muligvis trætte børn) hjem.
Sene folkeskoleelever
Bliv ved med at være den aktive forælder med dine børn! Ja, at se du træning dagligt styrker deres evne til at holde sig aktiv dagligt. Du sætter grundlaget for, hvordan du bevæger dig. Du skal ikke bekymre dig om at hente dem fra skolen i træningstøj - de ser dig bevæge dig, hvilket vil inspirere dem til at flytte. Når I er sammen, skal I lege sammen. Stå af telefonen og vende tilbage til din e -mail senere. Fokuser på dem. Opstil forhindringsbaner i din baghave eller park. Gør hulahop, spil frisbee eller lav krabbe. Mens dine børn dyrker sport, bør du også øve. Hvis de spiller baseball i en park, skal du løbe omgange på banen ved parken og lave minikredsløb som dem, der findes på Dig Deep, Spil HARD!
Junior gymnasieelever
Opret eventyrdage, som dine børn kan vælge. Ja, dine ungdomsskolebørn vil føle sig seje med venner, så hjælp dem med at skabe "cool fit memories" med deres forældre. Spørg dine børn, hvad de vil lave: vandreture, stand-up paddleboarding, surfing, skiløb, mountainbike, kajakroning, trail løb osv. Gør det til et fitnesseventyr, der ikke er relateret til trænere eller sportstræning, men som aktivt vil udfordre deres krop. Markér datoerne i kalenderen, og mens vi ved, at børns skemaer bliver pakket, skal du prioritere eventyrdagene!
At oprette en Active Funzone er en af de bedste gaver, du kan give dine børn. Du opretter dem med sundhedsgaven fra begyndelsen. Hvem skal nu til et cykelløb?
