Diabetes er desværre et almindeligt problem i USA Mens nogle former for diabetes, som f.eks Type 1, er uden for vores kontrol, kan den mest almindelige type diabetes (type 2) ofte påvirkes af forskellige livsstilsfaktorer. Her er et kig på måder, du kan foretage ændringer nu, der kan reducere din risiko for at udvikle type 2 -diabetes undervejs.
Hvad er egentlig type 2 -diabetes?
Diabetes er en almindelig lidelse, der påvirker 30,3 millioner mennesker i USA, som er mere end 9 procent af befolkningen i USA ifølge National Diabetesinstitut og fordøjelses- og nyresygdomme, type 2 -diabetes er den mest almindelige form for diabetes.
I Type 2 -diabetes, din krop ikke laver - eller bruger - insulin som den burde. Dette betyder, at for meget glukose (også kendt som blodsukker) forbliver i blodbanen og når ikke kroppens celler, hvilket kan forårsage en lang række symptomer.
Hvad forårsager diabetes?
Type 2 -diabetes er forårsaget af en række forskellige faktorer. At være overvægtig eller overvægtig eller ikke være fysisk aktiv er to almindelige årsager, ligesom insulinresistens, det er når din lever, muskel og fedtceller ikke bruger insulin særlig godt. Som et resultat stiger insulinproduktionen, men efter et stykke tid kan din bugspytkirtel ikke følge med, og dit blodsukkerniveau stiger. Din genetiske sammensætning kan også være en faktor.
Mere: Disse er tegn på diabetes hos kvinder
Hvordan kan du forhindre diabetes?
Heldigvis er der livsstilsændringer, vi kan foretage for at reducere vores chancer for at få type 2 -diabetes. Her er et par stykker.
Spis gode kulhydrater
Dr. Danine Fruge, medicinsk direktør for Pritikin Longevity Center, fortæl SheKnows, at du helt sikkert skal prøve at holde dig til kulhydrater af høj kvalitet i stedet for mad, der er fyldt med "dårlige".
"Hvis du spiser raffinerede kulhydrater som hvidt brød og sukkerholdige desserter, kan blodsukkerniveauet skyde op," forklarer hun. "Men hvis hovedparten af din kost er fiberrige, uforarbejdede kulhydrater som grøntsager, fuld frugt, fuldkorn og bønner, kan du måske være i stand til at normalisere blodsukkerniveauet og endda vende diagnosen prediabetes og diabetes, er forskere nu opdager. ”
Kom i gang
Dr. Kelly Wood, en endokrinolog på Piedmont Fayette Hospital, fortæller SheKnows, at træning kan hjælpe med at forsinke eller endda forhindre starten på type 2 -diabetes. "Den anbefalede træningsmængde var 150 minutter om ugen," bemærker hun. "Dette er 30 minutter, fem dage om ugen, men du kan starte med 10 til 15 minutter om dagen og langsomt stige."
Spis dine grøntsager
Grønne er et kraftfuldt værktøj i din kulinariske kogebog, der kan gøre din fremtid lidt lysere, Dr. Garth Graham, fortæller en kardiolog ved St. Luke’s Cardiovascular Consultants i Kansas City, til SheKnows.
"Grønne som spinat, grønkål eller mangold betragtes alle som superfoods," bemærker han. “Supergreens kan hjælpe med at sætte din krop på rette spor og er blevet knyttet til bedre generelle sundhedsresultater. Disse grønne har antioxidanter, er energiforøgende, og de holder din krop i en ideel alkalisk pH -tilstand, som alle er forebyggende foranstaltninger mod diabetes. ”
Få regelmæssige kontroller
Selvom du måske tror, at checkups kun er for børn, er de bestemt ikke. Wood siger, at regelmæssige kontroller vil hjælpe dig med at holde en kommunikationslinje åben med din læge.
Der er også en anden let fordel. "Få en regelmæssig undersøgelse hos din læge og anmod om, at du bliver screenet for diabetes, især hvis du er over 45 år eller har en familiehistorie med diabetes," foreslår hun. "Din læge kan foretage en simpel blodprøve for at se, om du har diabetes eller prædiabetes."
Mere:7 ting, du gør nu, som kan forårsage diabetes senere
Begræns animalske proteiner
"At spise for meget protein, især animalsk protein, kan bidrage til overdreven fedtopbygning i kroppen, herunder muskel-, lever- og bugspytkirtelceller, hvor det vil fremme insulinresistens og i sidste ende føre til diabetes, ”siger Fruge. Hun foreslår i stedet at se mod magert protein eller plantebaserede proteiner.
Hvilke advarselsskilte kan du kigge efter?
Selvom målet er at forhindre diabetes, er der nogle symptomer, du altid skal passe på. Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, diabetes symptomer kan omfatte:
Overdreven tørst.
Øget vandladning.
Træthed.
Sløret syn.
Følelsesløshed eller prikken i fødder eller hænder.
Sår, der ikke heler.
Uforklaret vægttab.
Selvom disse symptomer er ubehagelige, kan ubehandlet og ukontrolleret diabetes være alvorlig sundhedsmæssige konsekvenser, herunder hjerteanfald eller slagtilfælde, nerveskader, nyresygdom, fodproblemer, øjensygdomme og tandkødsproblemer.
Med det i tankerne er det altid en god idé at tænke over, hvordan du kan forebygge type 2 -diabetes. Ikke næste måned eller næste år, men nu. Hvis der er dele af dit liv, der kan bruge forbedringer, skal du foretage disse ændringer og sørge for at underrette din læge, hvis tingene begynder at gå galt, især de symptomer, der er skitseret ovenfor. At identificere og behandle diabetes kan hjælpe dig med at undgå komplikationer, men det er en endnu bedre idé at forhindre det i første omgang.
