Vi har alle haft de søvnløse nætter, der bliver til irriterende morgener-og hvis vi bukkede under for sirene-opkaldet fra en håndkøb søvn hjælp, vi har brugt de morgener på over-koffein for at kompensere for den latente grogginess og dumme eftervirkninger (hvilket naturligvis kun fører til mere søvnløshed-skum, skyl, gentag).
Og selvom vi gør alt, søvneksperterne rådgiver - som at lægge vores elektronik væk og skabe en rolig soveplads ved en ideel temperatur og meditere før sengetid - nogle gange kan vi stadig ikke få en billet til landet af Nod. Så hvordan kan vi lette os til at sove uden at blive afhængige af OTC -tingene eller endda skulle søge recept? At snappe en flaske melatoninpiller op fra din lokale købmand (de er ikke kun til hippie -helsekostforretningen længere) kunne være en god måde at komme til Dreamland.
Ifølge National Sleep Foundation, melatonin er "et naturligt hormon fremstillet af din krops pinealkirtel (pih-knee-uhl)... Når solen går ned og mørke opstår, er pineal ‘tændt’ ”og begynder at producere melatonin og frigive det i vores blodbaner.
Disse øgede niveauer af melatonin hjælper os med at slukke for dagen og forberede vores kroppe og hjerner til søvn. Disse forhøjede niveauer varer i cirka 12 timer - stort set hele natten - før de falder igen ved den første skylning af dagslys. Melatonin er imidlertid et meget lysfølsomt hormon, og selv det kunstige lys på en computerskærm kan holde pinealkirtlen fra frigive tilstrækkelige mængder til at få søvn (det er derfor enhver søvnlæge, der er hendes salt værd, ikke vil have den iPad nogen steder i nærheden af din seng).
Melatonins enestående mildhed er derfor, at det er det eneste hormon, der i syntetisk form kan sælges uden recept. Dette gør det let tilgængeligt og normalt ret billigt. Det faktum, at dette syntetiske melatonin ikke er FDA-reguleret, betyder imidlertid, at der ikke er noget klart sæt retningslinjer for, hvordan man tager det mest effektivt.
Mange eksperter er bekymrede over, at folk, der har hørt om melatonins ry som sikre, helt naturlig løsning vil bruge den til at prøve og selvbehandle kronisk søvnløshed, hvilket nødvendiggør medicinsk behandling intervention. Melatonin bruges mest effektivt som et midlertidigt stopgab, f.eks. Når du forsøger at kalibrere din søvnplan til et skift eller en ny tidszone, eller hvis du bare har en hård dag i ny og næ og har brug for lidt ekstra melatonin for at supplere din krops egen naturlige forsyning. Og det er bedst taget i små doser. De fleste mennesker bør kun tage en til tre milligram cirka to timer før sengetid.
Selvom vores kroppe producerer melatonin naturligt, bør visse mennesker ikke tage syntetisk melatonin - såsom gravide eller ammende mødre; mennesker med autoimmune lidelser, anfaldssygdomme eller diabetes; og mennesker med depression. Og det er bedst at rådføre sig med din børnelæge, inden du giver melatonin kosttilskud til børn.
Casestudier tyder på det overdoser af melatonin er ikke dødelige; Men ved at holde sig til den anbefalede dosis og give dig selv en god syv til otte timers hvile, sikrer du, at du får en mere fredelig og produktiv søvn. Selvom syntetisk melatonin er nyttig som supplement, er det stadig bedst at gøre ting for at dyrke din naturlige produktion af melatonin, som at slukke elektronikken en til to timer til sengs og slukke (eller i det mindste ned) lyset i din soveværelse.
At komme og blive i søvn er et af de tilfælde, hvor din krop ved bedst (selvom den har brug for lidt hjælp nu og igen).
