For mange børn kan skolen være utrolig stressende, især når de skal vende tilbage efter en lang pause og springe tilbage i kampen om at studere og eksamener. For at hjælpe børn med at sænke deres angst og vende tilbage til ro, prøv disse tre lette teknikker.
Mere: Hvordan opmærksom meditation lærer børn at håndtere deres følelser
Ha Kriya vejrtrækning:
Du tror måske, at stille og rolig vejrtrækning ville være den bedste måde at bringe fokus indad. Og ja, det er vidunderligt. Men denne åndedrætsøvelse kan være endnu mere kraftfuld. Det hjælper børn med at udtrykke deres nervøse energi, mens de forankrer og giver dem styrke. Det er en fantastisk måde at frigøre angst på og finde din indre kraft, når et barn har brug for at føle sig stærk indeni.
For at gøre det: Stå med let bøjede knæ lidt mere end hoftebredde fra hinanden i det, der kan kaldes en "hestestilling." Tag begge arme lige ud foran dig med åbne håndflader. Træk vejret dybt ind gennem næsen og som ved udåndingen, lad et højt "HA!" mens du trækker arme ind i siderne og laver knytnæver, skyder du derefter armene tilbage foran og gentager. Dette kan gøres cirka otte gange med arme udstrakt foran kroppen og derefter gentages med arme over hovedet. Tællinger kan gå fra otte ud og otte op til fire, op til to og derefter stoppe.
Lad følelserne for denne praksis slå sig ned i et øjeblik. Spørg børnene, hvordan de har det. Du kan læse en dybere forklaring og videodemonstration på min blog.
Mindfulness meditation:
At få børn til at udføre en mindfulness -meditationsøvelse kan bringe dem fra en nervøs tilstand, hvor deres sympatiske nervesystem er aktiveret til en, der er roligere, aktiverer deres parasympatiske nervesystem og de dele af deres hjerne, der er nødvendige for ting som prøvetagning. Vær omhyggelig opmærksom på, hvad de føler i kroppen og de følelser, der er forbundet med test-tage angst uden dom vil hjælpe med at gøre denne transformation og lade disse fornemmelser og følelser passerer.
For at gøre det: Sid behageligt med lukkede øjne, træk vejret ind og ud gennem næsen. Få opmærksomheden til vejret - ikke manipulere, bare lægge mærke til. Bed børnene om at fokusere deres opmærksomhed på indånding og udånding, og når deres sind vandrer, bed dem om at lægge mærke til de følelser, der opstår uden dom. Bed dem om at "mærke" eller navngive følelserne, når de dukker op. For eksempel, hvis de begynder at bekymre sig om en forestående eksamen, skal de sige til sig selv "nervøse" og derefter lade den tanke gå og bringe deres opmærksomhed tilbage til deres ånde. Ved at navngive følelser uden dømmekraft, falder stressniveauet og at bringe opmærksomheden tilbage til vejret hjælper med fokus og ro. Gør dette i et par minutter, som du finder passende for din særlige gruppe børn.
Sørg for igen at lade dem sidde med virkningerne af denne praksis, før du hopper direkte ind i en test. Det hjælper med at minde dem om, at selv under højspændingsøjeblikke som en eksamen kan de når som helst genoprette forbindelse til deres ånde for at lindre stress.
Mere: Voksne malebøger lærer mig mindfulness i en travl verden
Lidt yoga:
At få blodet til at strømme og lave noget hjernebalancerende yoga før et nervøst øjeblik kan også hjælpe ikke kun med fokus, men også en følelse af styrke i krop og sind.
For at gøre det: Begynd på hænder og knæ, hæv og række ud med modsatte arm og ben og skift derefter sider kan aktivere og afbalancere begge sider af hjernen, mens de giver lidt af en strækning og nogle sjovt. At øve en træpose, der kræver balance og fokus på et sted uden bevægelse, vil oversætte til de færdigheder, der er nødvendige for koncentration. Krigerposerne kan øge tilliden ved at opbygge styrke og stabilitet.
At lave en gruppestilling med hænderne holdt eller armene i lås kan også skabe en følelse af fællesskab og støtte. At vide, at I alle er sammen, kan lindre stress. Prøv at sidde i en cirkel, knæ bøjet og store tæer røre ved. Placer håndfladerne under anklerne og løft fødderne op i luften. Tag fat i hænderne på dem på hver side, og du er i gruppeblomstring. Se om at gøre dette som en gruppe hjælper med balance.
Prøv en (eller alle!) Af disse tre teknikker for at finde tilbage til roen og samlingen.
Oprindeligt udgivet den BlogHer
Mere: Hvordan yoga og meditation hjalp mig med at opdage, hvem jeg er
