Hvis du er på udkig efter en sund dosis energi, der ikke indebærer at nedlægge endnu en kop kaffe eller spise en sukkerholdig eftermiddagssnack, kan du overveje at kigge på disse ti energigivende fødevarer. Ud over at være næringsrige og en del af en sund kost, vil de hente dig og hjælpe med at opretholde energiniveauer-der kræves ikke nedbrud.
1. Rå nødder
Fyldt med mineralet magnesium hjælper nødder med at omdanne sukker til energi. Til gengæld hjælper denne energikonvertering med at hente dig og holde dig der, så du undgår det alt for velkendte sukkerstyrt. Cashewnødder, mandler og hasselnødder indeholder alle en sund dosis af dette mineral. Prøv en håndfuld, næste gang du har brug for et bæredygtigt løft.
2. Frø
Ligesom nødder hjælper frø også med at regulere sukker og forlænge din energi. Solsikke og græskarfrø er fulde af B-vitaminer, protein, omega-3 fedtsyrer, magnesium og jern, som alle hjælper med at bekæmpe træthed. Prøv dem ristede, eksperimenter med forskellige krydderier for at tilføje variation til dine måltider.
3. Citrusfrugter
Appelsiner, grapefrugter og mandariner er fyldt med super-næringsstof, C-vitamin, som forbedrer immunitet, udholdenhed og hjælper kroppen med at optage jern. Er du ikke fan af citrus? Flere frugter, der er rige på C -vitamin, omfatter jordbær, kiwi, mango og abrikoser.
4. Broccoli
Apropos C -vitamin, broccoli er fyldt med det, sammen med folsyre og carotenoider. Bare godt for dig, det hjælper også med at give energi. Der er masser af måder at forberede det på, så gør det til en del af din families måltider ugentligt.
5. Spinat eller grønkål
Kort om at køre bil, der er ikke meget, at disse bladgrøntsager ikke kan gøre. Spækket med vitamin A, C og K, jern, magnesium og alle B -vitaminer, spis dine grøntsager for store mængder sund energi.
6. Magert kød
Magert oksekød, svinekød, kylling uden skind og Kalkun er alle sunde proteinkilder og indeholder tyrosin, en aminosyre, der hjælper hjernens aktivitet og kan også forbedre dit humør. Magert kød er også en god kilde til vitamin B12, som hjælper med at give energi og kan endda bekæmpe tilstande som søvnløshed og depression.
7. Æg
Endnu en proteinfyldt mad. Æg indeholder energiforbedrende mineraler som zink, fosfor og chrom.
8. Yoghurt
Teknisk set er yoghurt en væske, så den nedbrydes lettere end faste stoffer og giver kroppen energi hurtigt. Yoghurt er en god kilde til B-vitaminer, hvilket er en anden god grund til at gøre yoghurt til din mad, når du har brug for en eftermiddag-start.
9. Grøn te
Med koffein og antioxidanter, grøn te giver energi og kan også bidrage til at øge immuniteten og understøtte vægttab.
10. Hvidløg
Dårlig for ånde og god for energi, hvidløg indeholder en fiber kaldet inulin, som siges at hjælpe dig med at føle dig fyldigere, længere. Inulin hjælper dig også med at optage jern og spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af træthed.
Flere sunde snacks
10 Sunde snackideer med ingredienser, du ikke behøver at skamme dig over
7 Velsmagende snacks, du ikke tror er kun 200 kalorier
10 nærende snacks, der holder dig fra automaten på arbejde
