Ville livet ikke være meget lettere, hvis du ikke behøvede at holde styr på dit briller, husk at pakke kontaktopløsning, uanset hvor du går eller skele til at læse denne artikel? Hæng på dine sæder, brillebærere i Amerika: Vi har nogle gode nyheder. Hvis du (eller din tegnebog) ikke er klar til større kirurgiske ændringer, kan nogle enkle livsstilsændringer være den TLC, dine øjne har brug for.
Desværre er din kost kan ikke specifikt forbedre din synsskarphed eller din score på disse øjenundersøgelser med bogstavlæsning. Du kan dog foretage kostændringer for at forhindre eller vende udviklingen af andre øjensygdomme, kaldet synshandicap.
"Et synshandicap er en nedsat evne til at se i den grad, der forårsager problemer, der ikke kan løses med sædvanlige midler, som briller, kontakter og LASIK," sagde familie- og forebyggelsesmedicinsk ekspert Dr. Mikhail "Mike" Varshavski. “Almindelige problemer som forhøjet blodtryk, diabetes, forhøjet kolesterol bidrager alle til tidlig debut vision værdiforringelse. ”
Mere:9 Overraskende ting, dine øjne siger om dit helbred
Der er to mere almindelige synshandicap, som du kan arbejde for at forhindre.
Det første meget velkendte problem er grå stær. Forekommer hovedsageligt hos personer over 55 år, a grå stær er en uklarhed i den typisk klare linse i øjet. Selvom det typisk er aldersrelateret, er andre nøglefaktorer for udviklingen af denne svækkelse ernæringsmæssige mangler.
Den anden synshandicap er makuladegeneration, som er den største årsag til blindhed hos amerikanere over 65 år. Dette sker, når nethinden, det lag af øjet, der registrerer lys og arbejder med hjernen for at skabe billeder, begynder at forringes. Ifølge optometri specialist og autoriseret akupunktør Dr. Marc Grossman er der to typer af denne forringelse: våd og tør. Mens tør makuladegeneration opstår på grund af aldring, har han gjort forskellige fund for våd degeneration.
“Våd makuladegeneration opstår fra kroppens forsøg på at kompensere for mangel på næringsstoffer ved at bygge ekstra blodkar under nethinden, men de nye blodkar lækker væske, hvilket forårsager permanent skade på nethindecellerne, ”Grossman fortalt Hun ved. ”Undersøgelser viser, at aldersrelateret makuladegeneration er en ernærings- og livsstilsresponsiv øjensygdom.
Og selvom grå stær kan fjernes kirurgisk, er der i øjeblikket ingen kur mod AMD, hvilket gør disse kostændringer afgørende for dit fremtidige syn.
Mere:Kan prævention få dig til at blive blind?
Med hensyn til hvad du kan (og burde!) Tilføje til din kost, havde både Varshavski og Grossman lignende anbefalinger.
1. Omega-3 fedtsyrer
Disse essentielle fedtsyrer kan hjælpe med at forhindre AMD og endda hjælpe med at dræne væske fra dine øjne, hvilket kan føre til højt øget tryk og glaukom.Du kan få tilstrækkelige portioner via:
- Fiskeolie piller
- Laks eller tun
- Mørkegrønne bladgrøntsager
- Hørfrø eller hørfrøolie
- Valnødder
2. A -vitamin
Ifølge Grossman, “A -vitamin som en antioxidant spiller en vigtig rolle i immunfunktionen og hjælper øjenoverfladen til at være en effektiv barriere for bakterier og vira. Det kan hjælpe eller bremse udviklingen af tør makuladegeneration. ” Prøv at tilføje:
- Gulerødder
- Melon
- Søde kartofler
- Grønkål eller spinat
- Mejeriprodukter
3. C -vitamin
"C -vitamin hjælper kroppen med at danne bindevæv som kollagen, som findes i hornhinden i øjet," fortalte Grossman Hun ved. "Undersøgelser viser, at C -vitamin kan hjælpe med at forhindre dannelse af grå stær og synstab fra makuladegeneration." Indsæt disse lette tilføjelser i dine daglige måltider:
- Citrusfrugter (f.eks. Appelsiner, grapefrugter)
- Rød, gul og orange paprika
- Grønkål
- Rosenkål
- Jordbær, hindbær eller blåbær
4. Ikke-forarbejdede komplekse kulhydrater
Spise en højglykæmisk kost resulterer i blodsukkerstigninger, der kan forårsage øjenskader og øge dine chancer for at udvikle diabetes og AMD. Komplekse kulhydrater nedbrydes langsommere og giver din krop mere fiber, vedvarende energi og en mere kontrolleret stigning i blodsukkeret.
- Quinoa
- brune ris
- Fuldkornspasta, brød og korn
- Nyre eller sorte bønner
- Linser
Mere:Har dit barn skjulte synsproblemer?
Samlet set vil opretholdelse af en afbalanceret kost gøre underværker for din vision. "Nylige beviser viser, at en fedtholdig kost ødelægger dit syn, da det danner skadelige fedtdepoter i nethinden og lukker de små blodkar, der fører til øjet," fortalte Varshavski Hun ved. "Generelt, hvis du vil passe på dit syn, skal du passe på dit helbred i sin helhed."
I hørte det her, damer. Selvom du måske aldrig nogensinde opnår den 20/20 vision, så gør dit fremtidige jeg en tjeneste i dag: Tænk fedtfattig og høj antioxidant.
