Som en der har depression, som bliver betydeligt værre i løbet af ferien, vil jeg dybest set hul i min lejlighed mellem Thanksgiving og nytårsdag og springe alt det sjove lort over. Det er desværre ikke en mulighed, så jeg talte med flere mentalt helbred fagfolk om, hvorfor ferien kan være særlig hård for mennesker, og hvad vi kan gøre for at klare det.
Til at begynde med får vi flere gange at vide - selv i sang - at ferien er "den mest vidunderlige tid på året." Vi ser umuligt glade mennesker i Hallmark -film og annoncer med smilende venner og familier, og hvis det vi føler ikke stemmer overens med det, får det os til at føle værre. Og dagene er korte og mørke.
”Selvom ferien kan være en vidunderlig festlig tid, kan de for dem, der er triste eller deprimerede, også være sværere, som de ser ud rundt og se andre, der er glade og modtog beskeder om, hvordan de skal være lykkelige, men måske bare ikke føler det sådan dem selv," Dr. Jephtha Tausig
, fortæller en klinisk psykolog i New York, til SheKnows. "Dette kan føre til angst og mere depression."Nele Van Cauteren, en ekspert inden for mental sundhed og mindfulness, fortæller også til SheKnows, at når du er deprimeret, kan du være det hårdere mod dig selv og tro, at du aldrig vil blive glad eller sidde fast i sammenligning og føle dig som en taber.
Ferien kommer også i slutningen af året, hvor vi reflekterer over, hvad vi har og ikke har kunnet opnå, siger Kinsey McManus, direktør for klientservice hos National Alliance on Mental Illness, NYC Metro Hun ved.
"Et symptom på depression er at opfatte tingene mere negativt, og denne type anmeldelse kan føre til yderligere følelser af håbløshed og et svagt syn på fremtiden," tilføjer hun. Oven i det, når familier mødes, bliver der ofte udspillet gammel familiedynamik, hvilket kan forårsage øget stress og depression ifølge Rob Cole, direktør for mental sundhedstjenester hos Banyan Treatment Centrum.
Vedvarende depression - herunder hele ferien - kan skade kroppen. Ifølge Dr. Fran Walfish, Beverly Hills familie- og relationspsykoterapeut, forstyrrer depression "dit stressresponssystem, bidrager til autonom ubalance og øger blodpropper, ”som på en direkte måde kan bidrage til hjertesygdomme, fortæller hun Hun ved.
Så her er lidt råd til, hvordan du håndterer alle disse negative, komplicerede følelser, når du er modtagelig for depression:
Vær opmærksom på alkohol og stoffer
Hvis der tilføjes alkohol til ligningen, "har du en opskrift på en potentiel katastrofe frem for en fest," siger han til SheKnows. Og som Van Cauteren påpeger, kan alkohol have en særlig negativ effekt på mennesker med depression.
Træn selvpleje og vedligehold rutiner
Næsten enhver psykolog, jeg talte med, gav det samme råd: at sørge for at passe på dig selv i løbet af ferien og omgive dig selv med mennesker, der giver dig glæde og ikke stress. I teorien er det fantastisk, men hvis du har familieforpligtelser, er det muligvis ikke muligt.
Men der er dele af ferien, der er inden for din kontrol. For det første, S. Frances Robbins, en psykiatrisk psykiatrisk sygeplejerske, foreslår at fastsætte - og holde fast i - en tidsplan og følge med i dine daglige rutiner. Især hvis du har depression, bemærker hun, at det er muligt at glemme at tage din medicin, mens du rejser (hvilket kan være problematisk).
Overbook dig ikke selv
Og selvom du måske har mange sociale forpligtelser, Sydney Ziverts, en sundheds- og ernæringsforsker for ConsumerSafety.org, anbefaler ikke at overplanlægge dig selv. "Selvom det er ekstremt vigtigt at komme ud og socialisere, er de, der er ramt af depression, ofte trætte og kan føle sig hurtigt overstrakte," siger hun til SheKnows. "Vælg og vælg, hvordan du vil bruge din tid sammen med andre, og hold dig til en tidsplan, der ikke er overvældende."
Da du ikke ønsker at udvide dig selv socialt, er det en god idé at planlægge lidt alene tid og en pause, foreslår Dr. Jonathan Smith, en klinisk psykolog med base i Chicago. På den anden side, hvis ensomhed er en større udfordring og en mere konsekvent udløser for depressive følelser, så er minimering af alenetid en bedre strategi, siger han til SheKnows.
Spar ikke på motion - eller vitaminer
På samme måde fortæller Dr. Leesha Ellis-Cox, en psykiater, der praktiserer i Birmingham, SheKnows ikke at springe motion over i ferien-ikke kun for at hjælpe modvirke de kalorietætte feriemad, men også fordi fysisk bevægelse frigiver feel-good hormoner kaldet endorfiner, der kan hjælpe med at afværge negative følelser.
Og dette er ikke specifikt for dem med depression, men ifølge Dr. Don Vaughn fra psykologisk afdeling ved UCLA, vi kunne alle have fordel af at tage et vitamin D -tilskud (D2 eller D3) om vinteren (medmindre det er kontraindiceret for dit helbred betingelser).
"Depression er forbundet med lave niveauer af D -vitamin, som kan skyldes utilstrækkelig udendørs aktivitet eller kostindtag," siger han til SheKnows. "Faktisk er folk i de fleste regioner i USA ikke i stand til at syntetisere D -vitamin fra november til februar på grund af utilstrækkeligt sollys på disse breddegrader."
Lav dine egne traditioner med lav stress
Og hvis du ikke reagerer godt på de sædvanlige ferietraditioner, opfordrer Cole sine klienter til at udvikle deres eget gør noget, de virkelig gerne vil, og det bringer dem glæde over at give dem noget at se frem til blandt alle de andre forpligtelser.
Margaret Bell, en terapeut i Colorado, fortæller til SheKnows, at det at se noget, der får dig til at grine, fordi "latter frigiver endorfiner, der hjælper dig til at føle dig bedre."
Hold gruppechatten praktisk ved udluftning og support
Selvom din familie er en stressfaktor, skal du vide, at du ikke behøver at klare dem selv. Jaime W. Vinck, rådgiver og administrerende direktør for Sierra Tucson, fortæller SheKnows, at det at have en ven, der forstår dine kampe og kan tale dig igennem en stressende situation på vagt. Jeg er så heldig at have denne ven til skjult at skrive sms i svære tider og kan varmt anbefale denne strategi.
Som altid, hvis du tror, at du kan få gavn af professionel hjælp, skal du kontakte en terapeut, hvis det er muligt. Hvis du allerede har en terapeut, kan ferien være en vanskelig tid til at lave en aftale, men nogle kan muligvis at se dig via Skype eller FaceTime, hvis rejser er i vejen (og dette er den foretrukne metode i pandemien alligevel.)
Uanset hvad, ved du ikke er alene. Ferien er hård for mange mennesker - med og uden depression - og omsorg for dig selv er det første skridt til at komme igennem sæsonen.
Hvis du leder efter ressourcer til at hjælpe en ven eller din elskede eller forsøger at få oplysninger om behandling for dig selv, kan du henvende dig til National livmoderforebyggelse af selvmord ved at ringe til dem på 1-800-273-8255.
En version af denne artikel blev offentliggjort i december 2017.
Inden du går, tjek vores foretrukne apps til mental sundhed til en overkommelig pris:
