Slap af på 5 minutter med disse meditationsteknikker - SheKnows

Kan vi få en ting af vejen? Meditation er hårdt. Det er ikke alt "om" og fantastiske følelser. Virkeligheden ligner sandsynligvis meget mere sådan: Du sætter dig ned, ivrig efter at komme i zonen og være den rolige og samlede person, der mediterer. Så sætter virkeligheden ind. Du kan ikke stoppe med at tælle sekunder, mens de går. Din hjerne snurrer ud. Du indser, at du er stresset eller sur over noget. Hvad gør jeg forkert? Hvor meget længere? Sidder jeg rigtigt? Skal der være en slags åbenbaring her?

Relateret historie. Varen Forældre til børn med diabetes har brug for på deres Back-to-School-liste

Selvom meditation altid vil have sine hårde øjeblikke, bør denne næste del komme som en lettelse: Du behøver ikke sidde i lotus stilling i 30 minutter hver dag, og du har heller ikke brug for et fancy meditationshjørne med røgelsesbrænding for at høste fordelene ved en meditation øve sig. Alt det tager er et par minutter at gøre en forskel.

Faktisk Sandy Weston, et velkendt helbred og wellness

guru i Philadelphia -området, har en ny bog med titlen Træn dit hoved og din krop vil følgedet er forankret i denne nøjagtige idé. »Det er fantastisk, hvis du kan sidde på toppen af ​​en bakke i en time og meditere, men for os andre er det ikke virkelighed. Og det er virkelig ikke nødvendigt, «siger hun. At tage et minut, før du står ud af sengen om morgenen, er et simpelt sted at starte.

Weston forklarer en af ​​hendes go-to-metoder: "Normalt tager jeg et dybt indånding, og jeg går fra top til tå," siger hun. Læg mærke til dit hoved. Ånde ud. Slap af med nakke og skuldre. Ånde ud. Og så videre, indtil du kommer til tæerne. "Hele pointen er at skabe et positivt rum og bremse dig bare et øjeblik for at være opmærksom på din krop og dine tanker."

Alligevel kan den idé virke som en kæmpe opgave. Vi nåede ud til Tracee Stanley for hjælp i den afdeling. Hun er en mangeårig yogalærer, der har erfaring med meditation (du kan fange hendes førende meditationer på Wanderlust -festivaler over hele landet i år), og hun brød fire korte, men kraftfulde sammen teknikker.

En meditation for balance

Dette betragtes som en balancerende ånde. Når nerver eller angst opstå, gør dette til din meditation, fordi du kan gøre det stort set hvor som helst. "Det er den perfekte meditation at gøre hver dag, fordi den er centreret," siger Stanley.

1. Start i en siddende stilling, uanset om du er i en stol eller meditation. Læg mærke til din åndedræts naturlige strøm i et minut. "Du begynder at bemærke, at det ene næsebor er mere dominerende end det andet," siger Stanley.
2. I det første minut, uden at bruge fingre til at holde din næse lukket, skal du forestille dig at inhalere gennem det dominerende næsebor og udånde gennem det samme næsebor.
3. Efter et minut skal du begynde at indånde gennem det dominerende næsebor og ånde ud gennem det modsatte næsebor. Indånder derefter gennem det samme næsebor og ånder ud gennem det dominerende næsebor. Fortsæt i fire minutter.

En meditation for den salige følelse

Dette kaldes ren vejrtrækning eller cirkulær vejrtrækning, og det kan hjælpe dig med at dyrke stilhed.

1. Sid på en stol eller på gulvet. Sørg for at din rygsøjle er lige og aflang.
2. Start med at observere dit åndedrag, som det er. "Forsøg ikke at forme eller kontrollere det," siger Stanley. Bliv opmærksom på mellemrummet mellem din indånding og din udånding. Observer dette i to minutter.
3. Begynd at reducere hullet, gør det mindre, indtil dine inhalationer sømløst bevæger sig ind i dine udåndinger, og dine udåndinger sømløst bevæger sig ind i dine inhalationer. "Hvis det hjælper, skal du visualisere, at dit åndedrag faktisk bevæger sig i en cirkel," siger Stanley. "Visualiser en gylden cirkel ud foran dig, og forestil dig, at åndedrættet bevæger sig rundt om denne cirkel i en ubrudt strøm."
4. Fortsæt i fire til fem minutter.

En meditation til dyb afslapning

Ifølge Stanley er det bedst at lave denne meditation i et mørkt rum. Hvis du ikke kan gøre det i et mørkt rum, kan du prøve at placere et lyst tørklæde over dine øjne. Og når du er færdig, skal du prøve at huske følelsen og komme tilbage hele dagen. "Se om du kan blive i det rum og holde fast i den følelse af dyb afslapning," siger hun.

1. Læg dig fladt ned på ryggen. Benene skal være omkring hoftebredde fra hinanden. Forlæng dine arme ved dine sider og vend håndfladerne opad. Stanley rådgiver, at intet bør røre dine fingre.
2. Begynd at lægge mærke til dit ånde. Når du indånder, forestil dig, at jorden stiger op for at hilse på din krop. Når du ånder ud, forestil dig, at din krop overgiver sig til jorden. "Det er denne idé, at jorden kommer op for at tilbyde støtte, og du lader din krop slippe ind i det hold," forklarer Stanley. Gør dette i cirka et minut.
3. Lyt til din krops vejrtrækning og sig til dig selv: ”Jeg er klar over, at jeg trækker vejret ind. Jeg er klar over, at jeg trækker vejret ud. ” Skift derefter dine tanker til “Kroppen trækker vejret ind. Kroppen trækker vejret ud. ” Målet er at afbryde ideen om, at det er dig, der trækker vejret, at din krop gør arbejdet i stedet.
4. Tæl derefter tilbage fra 27 ved hver udånding. "Hver gang du tæller et tal ned, skal du føle, at du frigiver et lag af spænding," siger hun. Hvis du mister din plads, mens du tæller, skal du starte tilbage ved 27.
5. Tillad dig selv at hvile på dette sted med frihed, så længe du kan. Når du er klar til at komme ud af meditationen, skal du føle dig liggende på gulvet. Fordyb vejret. Vrik med tæerne og fingrene, og rul på din højre side. Sæt dig langsomt op.

En meditation for at dyrke modstandskraft

Følelse ned og ud? Denne meditation giver dig mulighed for at dyrke accept, robusthed og tilfredshed. Du vil føle dig mere rustet til at håndtere det, der kommer din vej og komme videre.

1. Sid på en stol eller på gulvet i en meditationsstilling. Sørg for, at din rygsøjle er forlænget, og kronen på dit hoved når op mod himlen. Slip dine skuldre ned fra dine ører. "Kroppen [bør ikke være] stiv," siger Stanley. "Find en følelse af ubesvær og ynde i stillingen."
2. Læg mærke til din krop, der indånder. Læg mærke til din ånde, når den kommer ind i dine næsebor. Forestil dig, at du fysisk indånder en følelse af vitalitet. Når du ånder ud, skal du forestille dig, at du slipper alt, hvad der kan holde dig tilbage eller vejer tungt på dig.
3. Når du indånder igen, siger Stanley at føle et lys eller en tilstedeværelse, der faktisk kører på vejret. Mærk den bevæge sig gennem begge næsebor og op til dit tredje øje (som er midtpunktet mellem dine øjenbryn). Mærk den komme ud fra dit tredje øje og træk begge næsebor tilbage. Fortsæt i cirka to minutter.
4. Forestil dig nu, at lyset samler sig ved dit tredje øje. Hvil din opmærksomhed der, og bliv bevidst om, hvilke tanker eller følelser der opstår. Forestil dig, at de bliver fortæret af lyset på dit tredje øje. Uanset om tankerne er gode eller dårlige, lad lyset fortære det. "[Bliv ikke] involveret i historien," siger Stanley.
5. Fortsæt i fem minutter.

Dette indlæg blev sponsoreret af thinkThin®.