Vrede har et dårligt ry - især for kvinder. Det første tegn på forværring i vores ansigter, og vi får straks besked på at "roe ned", mindede om at "slappe af" og instrueres i at smile. Vi er opdraget til at være venlige og høflige og ikke ruffe fjer for ikke at forstyrre status quo eller forstyrre nogen. Især for sorte kvinder skæringspunktet mellem sexisme og racisme - gennem det stødende og reducerende "Vred sort kvinde" karikatur - kan gøre vrede særlig vanskelig at omfavne.
Bortset fra at det hele er totalt lort. Ikke alene har alle kvinder ret til vores vrede, men ved at omfavne den har vi drevet til faktisk at gøre noget ved hvad som helst eller hvem der er årsagen. For at forstå dette bedre (og få nogle ideer), er her lidt baggrund om følelserne og hvordan man håndterer det effektivt.
Hvad er vrede, præcis?
Ja, selvfølgelig ved vi alle, hvad vrede er og ser ud, men i betragtning af dens dårlige rap er det nok ikke en dårlig idé at fokusere på at adskille følelserne fra adfærden.
"Når vi tænker på vrede, tænker vi ofte på adfærd frem for følelser," siger Scott Dehorty, en autoriseret klinisk socialrådgiver og administrerende direktør ved Maryland House Detox på Delphi adfærdsmæssig sundhed, fortæller Hun ved. ”Adfærden er aggression - følelsen er vrede. Vrede er en naturlig og normal reaktion på forskellige stimuli. Folk har en tendens til at føle sig vrede, når de bliver truet, forurettet, forfulgt eller vidner om uretfærdighed. ”
Og selvom vrede er en sund følelse, er det kun i en vis grad, John Hamilton, chef for klinisk opsøgende officer hos Behandlingscenter ved bjergsiden, fortæller Hun ved.
“Vrede skaber vrede, så du vil ikke provokere nogen til at være vrede, men når nogen føler vrede, de skal være i stand til at behandle det som en mulighed for at lære om og slutte fred med sig selv, ”siger han forklarer.
Desuden minder Dehorty os om, at selvom vrede kan være en meget nyttig følelse, kan den få et eget liv og blive til aggression, hvis den ikke efterlades eller undersøges.
"Vrede kan hjælpe med at motivere og fokusere, men kan også føre til vold og fjendtlighed," forklarer han. "Nøglen er at genkende vrede og følelserne under vreden."
Hvordan bruger vi vrede som et værktøj til produktivitet og forandring?
Nu hvor vi har en bedre idé om, hvad vrede faktisk er (og hvorfor det ikke altid er en dårlig ting), lad os se på, hvordan vi præcist kan bruge det som motivation.
Find ud af det bagvedliggende problem. Vreden er ikke kun en gyldig, sund følelse, det er også et nyttigt fingerpeg om, hvad der motiverer os. Dehorty anbefaler at finde ud af, hvad der driver vreden, og om det også er knyttet til ondt, frygt eller sorg. Så når kilden er identificeret, kan problemerne løses, siger han. Men hvis de underliggende spørgsmål ignoreres, og du kun fokuserer på at få den vrede følelse til at ophøre, vil det højst sandsynligt føre til endnu mere vrede.
Brug den til at indsamle oplysninger. Selvom du har præciseret det underliggende problem, skal du prøve at tage det et skridt videre og afgøre, hvorfor en bestemt person eller situation gjorde dig så vred.
”Jeg tror, at den bedste måde at se på vrede er at se det som information, der kan hjælpe dig ved at give dig mulighed for at genkende, at det forventning om situationen er måske ikke en match til det, der sker i øjeblikket, og det er et problem, kun du kan løse, "Hamilton forklarer.
Lær af din vrede. Som de fleste ting kan vrede være en læringsoplevelse og give dig en bedre forståelse af, hvad der foregår i dit liv. Hvis du finder ud af, at det underliggende problem, der forårsager din vrede, skyldes smerte og tab, kan det næste trin være at acceptere og/eller tilgive den (de) ansvarlige, siger Hamilton og tilføjer, at så snart du er i stand til det, vil det give dig mulighed for at acceptere og tilgive dig selv.
"Dette er faktisk lakmus -testen for dem, der er i bedring," siger han. »For en person, der har et stabilt opsving, har de stor taknemmelighed, men hvis de er i tilbagefald, er det meget harme. At have vrede er ikke funktionelt, og det er her, vrede kan få dig i problemer. Som nogen engang fortalte mig, kan du være bitter, eller du kan blive bedre. ”
Gør det ikke om dig, hvis det ikke er det. Ofte, når folk bliver vrede, personliggør de en bestemt situation på en måde, der gør det om dem - selvom det ikke er det.
"For at undgå dette skal du prøve at omformulere situationen og finde ud af, hvorfor du virkelig er ked af det," foreslår Hamilton. ”Har du en dårlig dag, eller udløste det et tilbageblik til et dårligt forhold fra fortiden? Find ud af, hvor du kan tage ansvar og lære af situationen. ”
Forstå, at du ikke kan kontrollere alt. Så frustrerende som det er at indrømme, at en vigtig del af at udnytte din vrede for godt er at slutte fred med, at der er visse ting, der er uden for din kontrol, forklarer Hamilton.
"Denne erkendelse giver dig mulighed for at kanalisere vrede på en mere produktiv måde og være i stand til at sprede vreden meget hurtigere ved at tage ansvar for at føle den følelse," siger han. "Hvis du ikke tager ansvar for det, ender det med denne lumske proces med harme."
Handle. Nogle gange er det slet ikke svært at finde ud af, hvad der forårsager din vrede. For eksempel, hvis du ikke er enig i, hvordan en bestemt politiker eller politisk parti håndterer et problem - sig f.eks. reproduktiv sundhed - så er det naturligt at blive sur, velvidende at en bestemt politik kan påvirke dig selv eller mange andre negativt. Du ved, hvad du er sur over, og fordi du havde det følelsesmæssige svar, er du klar til at begynde at få ting gjort.
"Brug vrede som motivation for forandring," råder Dehorty. ”Hvis du er vred, skal du gøre noget. Gør en ændring, bliv aktiv. Ellers vil det blive til hævn eller apati. ”
En version af denne historie blev offentliggjort maj 2018.
Inden du går, tjek vores foretrukne psykiske apps:
