I de uger, hvor der er blevet indført strenge sociale distanceforanstaltninger over hele kloden, satser på vold i hjemmethar været stigende væsentligt. Selvom det er almindeligt, at misbrug forværres midt i vanskeligheder generelt, har COVID-19-pandemien skabt unikt farlige omstændigheder for overlevende på grund af, hvor meget tid de bliver tvunget til at bruge hjemme hos deres misbrugere.
”Vold i hjemmet er forankret i magt og kontrol. Jeg tror, at vi alle er enige lige nu, at vi føler, at vi har mangel på kontrol over mange ting i vores liv på grund af det, der sker, ”siger Katie Ray-Jones, administrerende direktør i National hotline for vold i hjemmet, fortæller SheKnows. ”Så nogen, der virkelig har behovet for magt og kontrol i deres liv, vil stressen i denne situation forværre disse dynamik, og dermed begynder du at se, hvad der kan have været et verbalt krænkende forhold, måske eskalerer til et fysisk vold. Eller du kan se, at fysisk vold bliver mere alvorlig, hyppigere. ”
DetDet har FN rapporteret stigninger i tilfælde af vold i hjemmet og opkald til hjælpelinjer over hele verden, herunder i USA, Storbritannien, Canada, Tyskland, Spanien, Frankrig, Argentina, Singapore og Cyrpus. I USA steg Google -søgninger efter den nationale hotline for vold i hjemmet med 140 procent i løbet af de sidste 30 dage, mens globale søgninger efter “national hotline hotline” skød 250 procent op.
Mange stater har rapporteret enstigning i vold i hjemmet. I mellemtiden meldte politiet om vold i hjemmet i New Yorkfaktisk faldet i løbet af de første par uger med karantæne - i mellemtiden besøg på byens websted for vold i hjemmetmere end fordoblet, hvilket tyder på, at overlevende kan opleve stigende misbrug, men ikke er i stand til at ringe efter hjælp.Lignende tendenser er blevet rapporteret i andre stater. »Vi forventer faktisk, at stigningen vil ske, når ordrer på stedet er fjernet, og det er da folk kan roligt forbinde sig med en advokat og sige alt, hvad der har foregået i hjemmet, "Ray-Jones siger.
Hvis du er fanget i hjem med en voldelig partner lige nu er der i det mindste måder, du kan maksimere din sikkerhed og velvære i løbet af denne tid. Her er et par måder at passe på dig selv og din familie, mens du håndterer et misbrugsforhold derhjemme:
1. Overvej muligheden for at forlade.
Med de øgede risici for at fange coronavirus og så mange lukkede arbejdspladser, der tvinger så mange af os til isolation derhjemme, kan det føles som at forlade dit krænkende forhold ikke engang er en mulighed lige nu. Men hvis din situation derhjemme eskalerer og bliver mere farlig, bør du overveje muligheden at afrejse - selv midt i denne pandemi - stadig kan være mere sikkert end at blive fanget med din misbruger.
"Alles situation er kompleks, og den er ikke ens for alle," forklarer Ray-Jones. "Vi tror virkelig på, at de overlevende kender deres gerningsmænd bedst, og hvad de er i stand til, og hvordan de kan reagere på forskellige scenarier."
Der er stadig krisecentre i hjemmet, der er åbne lige nu, og ifølge Ray-Jones træffer de meget stærke forholdsregler for at beskytte befolkningen bor der, herunder øgede rengøringsprocedurer, nøje at følge officielle COVID -retningslinjer og øve social afstand inden for krisecentre så meget som muligt. Du kan ringe til National Domestic Violence Hotline eller din stats hotline, og deres fortalere finder de beskyttelsesrum tæt på dig, der er åbne i løbet af denne tid.
Vold i hjemmet tilbyder også midlertidige boliger, økonomisk bistand, jobtræning, juridisk støtte og rådgivning - det meste gratis.
2. Ring til en hotline for at få nogle råd, hvis det er muligt.
Uanset om du planlægger at blive, forlade eller endnu ikke er helt sikker på, hvad du skal gøre, er det bedst at ringe til en gratis hotline til vold i hjemmet for at få råd og støtte, som du tænker og planlægger. Du bliver forbundet med en uddannet advokat, der vil have oplysninger om, hvilke krisecentre der i øjeblikket er åbne i nærheden af dig, hvilke sikkerhedsforanstaltninger du skal tage baseret på din specifikke situation, og hvordan du bedst beskytter dine børn, hvis du har dem. De kan også hjælpe dig med at afveje beslutninger, som om du vil inddrage politiet eller få et tilholdsforbud (og hvordan du gør det, hvis du vil).
Hvis du i øjeblikket er i karantæne eller isoleret med din partner derhjemme med lidt privatliv, er du kan overveje at prøve at ringe, mens du eller din partner er i købmanden, går en tur eller i bruser. National Hotline Violence Hotline har også ensikker online chat hvor du kan tale en-til-en med en advokat, hvis opkald ikke er en mulighed.
I betragtning af spredningen af #COVID-19, har vi taget skridt til at beskytte vores personale. Vi er her stadig 24/7. Ring til 1-800-799-7233, eller hvis du ikke kan tale sikkert, kan du logge ind https://t.co/FoM2Qy3oq3 eller sms LOVEIS til 22522. pic.twitter.com/5ZXd044qYk
- National Domestic Violence Hotline (@ndvh) 23. marts 2020
3. Selvom du ikke planlægger at tage af sted, skal du pakke en nødpose for sikkerheds skyld.
Bare hvis tingene eskalerer, og du skal afsted i en fart, er det nyttigt at have en færdigpakket taske, som du bare kan få fat i og løbe ud af døren med. Denne nødpose skal have nogle penge, dine ID'er, andre vigtige dokumenter, du skal opbevare, medicin, noget tøj og andre værdigenstande, du gerne vil have med, hvis du ikke kan komme tilbage.
Opbevar det et sted skjult eller uskadeligt, så din misbruger ikke er mistænksom. Hvis de spørger dig om det, siger Ray-Jones, at hun har hørt fra overlevende, der lige har sagt, at de pakkede en hospitalspose, bare hvis de skulle løbe til hospitalet af COVID-årsager.
4. Beskyt dit følelsesmæssige velvære.
Din mentale sundhed er vigtigere end nogensinde. Ray-Jones siger, at en del af det, som fortalere hjælper overlevende med at gøre lige nu, er at finde ud af en "følelsesmæssig sikkerhedsplan." Det er stressende tider for alle, især dem i kaotiske forhold. Undervurder ikke værdien af at praktisere egenomsorg-selv under en pandemi, og ja, selv når du har at gøre med en voldelig partner. Når du er roligere og klar i hovedet, er det lettere at klare selv i de vanskeligste situationer.
Findmåder at lindre din stress og angst på og måder at slappe af så meget som muligt. Disse kan omfatte at få nok søvn, gå ture for at få lidt frisk luft, når det er muligt, træning, journalisering eller meditering, som alle har været forbundet med stressreduktion. Bevar dine daglige rutiner for at holde dig selv forankret og i bevægelse. Forkæl dig selv, hvor du også kan. Bagværk og boblebad kan virke som fjollede ting at prioritere lige nu, men fortsat Giv dig selv små fornøjelser kan hjælpe dig med at føle dig næret og i kontrol over dit liv, selv når du prøver gange. Du fortjener ting, der får dig til at føle dig godt, lige nu og altid.
5. Kom i kontakt med dine venner og naboer.
Vær ikke bange for at fortælle betroede venner, hvad du går igennem. De mennesker, der elsker dig, vil samle sig for at støtte dig, selvom det bare betyder at have nogen at tale med, når du føler dig lav og hjælpe dig med at se tydeligt, når din partner forsøger at manipulere dig. Ray-Jones understreger vigtigheden af at have et stærkt støttesystem: Følelsesmæssig støtte kan komme langt med at hjælpe dig med at føle dig stærk og ikke alene, når du står over for denne udfordring.
Det er også nyttigt at have en allieret, der kan hjælpe dig, når du vil afsted. For eksempel kan du få en ven til at holde på nogle af dine penge eller værdigenstande til dig, mens du forbereder dig på at rejse, da det kan være mindre mistænkeligt for din misbruger. (Du kan fortælle din misbruger, at du betaler din ven for noget eller giver dem en gave.)
Ifølge New Jersey -koalitionen for at afslutte vold i hjemmet, kan du også have fordel af at advare dine naboer om din situation og udvikle et visuelt signal for når du har brug for hjælp eller vil have dem til at ringe 9-1-1-som at tænde verandaens lys eller sænke dine persienner halvvejs. Du kan på samme måde udvikle et "kodeord" til brug med venner eller naboer, at du kan skrive til dem eller fortælle dem på telefonen, når du har brug for hjælp.
6. Lær dine børn en sikkerhedsprocedure.
"Børn ændrer beregningen på komplekse måder," sigerSherry Hamby, Ph. D., en autoriseret klinisk psykolog, der har brugt mere end 20 år på at arbejde med voldsintervention. ”Jeg har mødt mange ofre, der besluttede at forlade, da de først troede, at deres børn var i fare. På den anden side har jeg også mødt mange kvinder, der er blevet, fordi deres partner truede med at dræbe eller kidnappe deres børn, hvis de forsøgte at forlade. Der er ikke noget svar, der er sandt for hvert offer i enhver situation. ”
En ting, enhver forælder kan gøre, er at sikre, at dine børn ved, hvad de skal gøre, når vold bryder ud, siger Ray-Jones: “Is der et kodeord, du vil give dine børn, så de ved, at de skal ringe 9-1-1, eller de ved at løbe til naboens hus? Erkend, at børn ofte er i krydsild mellem voldelige forhold. ”
Hamby anbefaler at lære dine børn, hvordan man ringer 9-1-1, og hvornår man skal gøre det, samt hvordan man kommer ud af huset under en kamp eller væk fra, hvor volden sker. Afhængigt af dine børns alder og forhold til din voldelige partner kan det også være nødvendigt at planlægge, hvad du ville gøre, hvis dit barn fortæller din partner om disse forholdsregler.
7. Lær dine børn, at vold er uacceptabelt.
Det er vigtigt at kommunikere med dine børn om, hvad der sker. Du skal muligvis justere dit sprog afhængigt af deres alder, men alle børn skal vide, at vold aldrig er i orden, uanset hvem der gør det. Understreg, at det aldrig er i orden at såre nogen eller få nogen til at føle sig bange, uanset hvor ked du er.
Her er nogle linjer, du kan bruge med dine børn,fra nonprofitorganisationen Breaking the Silence Against Home Violence:
- Vold er ikke OK.
- Det er ikke din skyld.
- Jeg vil gøre alt, hvad jeg kan for at hjælpe dig med at føle dig tryg.
- Det er ikke din opgave at rette op på, hvad der er galt i familien.
- Jeg vil gerne have, at du fortæller mig, hvordan du har det. Det er vigtigt, og jeg kan klare det.
- Det er OK at have blandede følelser om den ene eller begge dine forældre.
- Det er OK at føle mere end én følelse på samme tid.
- Det er normalt at føle sig vred på den ene eller begge forældre, når der sker vold.
- Du kan elske nogen og hader deres adfærd.
- Det er OK at elske begge forældre på samme tid.
- Deres adfærd er ikke OK; vold er ikke ok.
- Den krænkende person er den, der er ansvarlig. Ikke dig. Ikke mig.
- Det er OK at elske og ønsker at bruge tid sammen med den person, der misbrugte.
- Det er OK at være sur på eller bange for den person, der har misbrugt.
- Det er OK at føle sig sur, men stadig elske den person, der har misbrugt.
- Vold er et voksenproblem, og det er ikke din skyld eller ansvar. Du kan ikke ordne det.
8. Identificer dit "sikreste værelse."
Find ud af, hvilket rum i dit hjem der har de færreste ting i det, der kan bruges som våben og/eller har en nem måde at flygte ud af huset, anbefaler Ray-Jones. På den måde, hvis et argument eller fysisk vold bryder ud, kan du hurtigt flytte til det rum. Køkkener og badeværelser kan være farlige på grund af knivene, adgang til brændende varmt vand og mangel på udgange.
Hamby anbefaler også at sikre, at våben opbevares og låses sikkert. Du vil måske endda holde køkkenknivene væk i et utilgængeligt skab generelt.
9. Prøv at maksimere alenetid.
Jo mere tid du bruger væk fra din partner, jo bedre. Det reducerer den tid, du er sårbar over for vold. Ray-Jones anbefaler enkle strategier til at maksimere din alenetid, såsom at gå ture udenfor så ofte som muligt, tager længere brusere end normalt, og endda bare tilbringer tid i et værelse ved selv at journalisere. Kan du frivilligt være den, der går udenfor for ærinder og dagligvarer? Prøv at udvide når som helst selv, når det er muligt, men det er muligt.
Hvis du har børn, skal du finde muligheder for at tage dem med på dine soloutflugter eller måder at holde dem væk fra den krænkende person - måske alene i deres værelser, der laver lektier eller spiller.
På samme måde hjælper tv og film med at holde alle beskæftiget - inklusive den voldelige partner, påpeger Hamby. Når de har travlt med at koncentrere sig om et filmmarathon, er de ikke fokuseret på at finde undskyldninger for at piske mod dig. Opgiv dine bekymringer om skærmtid indtil videre.
10. Undgå konflikter så meget som muligt.
Konflikthåndtering er en god idé i disse situationer, siger Hamby. Hvordan kan du holde dit hjem roligt?Rutiner hjælper. Gør hvad du kan deeskalere argumenter så meget som muligt. Fortvivl ikke for meget over kritik fra din partner- det er måske ikke værd at sætte din partner i gang. ENbeklage og komme videre, selvom du ligger gennem tænderne.
Disse er ikke adfærd, der burde være nødvendig i et sundt forhold, vel at mærke. I et sundt forhold, ville du ikke behøve at sidde på tæerne omkring din partner, fordi du er bange for, at de kommer til at skade dig. Vold og misbrug er aldrig din skyld. Det bør ikke være dit ansvar at undgå vold - det er din partners ansvar at lære passende måder at håndtere deres følelser på. At undgå konflikter er simpelthen en måde at potentielt begrænse en voldelig persons undskyldninger for at blive voldelig.
"Misbrug er altid på misbrugernes side," påpeger Ray-Jones. ”Så mange af vores kontakter starter med, hvad skal jeg gøre anderledes for at få dem til at stoppe? Og vi er ligesom ingenting. Hvis vold kommer til at bryde ud, vil din partner finde en grund til at blive voldelig.... Du kan være den mest perfekte person lige nu, og der kommer til at være noget, der vil udløse vold med din voldelige partner, fordi det virkelig handler om magt og kontrol. Det er ikke noget, du laver. ”
11. Begynd at planlægge din fremtid.
”At have et formål hjælper mennesker gennem alle former for kriser. Fokuser på fremtiden, og hvordan du kan planlægge en bedre, ”siger Hamby. "Det er den slags mål og værdier, der vil guide folk gennem disse hårde valg og hjælpe dem med at komme til et bedre liv."
Hvordan ville dit ideelle liv se ud? Hvad ville du lave? Hvor ville du bo, og hvilken slags job ville du have? Hvilken slags forhold ville du være i? Se om du kan begynde at tage små skridt i retning af den ideelle fremtid. Det kan være så simpelt som at begynde at spare penge, påpeger Hamby.
Du vil ikke være fanget i denne situation for evigt. Vold bør ikke være en del af dit liv, og du kan og vil finde din vej ud af dette i sidste ende. Du er stærk, dygtig og modstandsdygtig, og der venter dig lyst, smukt næste kapitel. Så begynd at planlægge den fremtid.
Ring i 9-1-1, hvis du er i en nødssituation. Hvis du eller en du holder af har at gøre med en krænkende person, kan du kontakte National hotline for vold i hjemmet 1-800-799-7233 (TTY 1-800-787-3224) eller find din stats hotline her.
