Der er ingen flugt stress i 2020. Selv de fleste zen -mennesker i dit liv har øjeblikke, hvor de føler at de mister kontrollen.Angst niveauer i Amerika stiger. Det kan alle virke overvældende, men der er en enkel, effektiv teknik, der kan hjælpe. Og nævnte vi, at det er gratis?
Ja, vi taler om dyb vejrtrækning. Det er en af de ting, der er så indlysende, men så nyttig - når du faktisk gør det korrekt hjælpe med at håndtere angst og stress. Så hvordan kan du bruge dyb vejrtrækning til at hjælpe dig med at falde til ro, og hvorfor virker det? Dr. Nina Smiley, en psykolog og direktør for mindfulness -programmering på Mohonk Mountain House i New Paltz, New York, delte sin viden om emnet.
Hvad skal man gøre
Inden du afviser vejrtrækning som en stressreducerende, fordi du ikke er en, der regelmæssigt dyrker yoga eller meditation - lad være! Ingen tidligere erfaring er nødvendig for at høste fordelene ved dyb vejrtrækning.
"Hvis du befinder dig i en stressende situation, skal du straks vende dit fokus til dit vejrtrækningsmønster," fortæller Smiley Hun ved.
Start med at centrere dig selv gennem langsomme, fulde vejrtrækninger.
"Når du indånder og udånder, skal du stille og roligt sige til dig selv" ind "og" ud. "I løbet af denne cyklus, hvis der kommer en tanke ind i sindet, anerkend det forsigtigt og uden dømmekraft, lad det gå og vende tilbage til åndedrættet, ”Smiley forklarer. "Ved at bruge bevidst vejrtrækning vil du finde dit sind mere klart og din krop mere afslappet, så du kan håndtere den stressende situation så dygtigt som muligt."
I situationer med ekstra stress, hvor du måske leder efter en hurtig start, foreslår Smiley at knytte musklerne i din krop, mens du indånder fuldstændigt og holder vejret et øjeblik.
"Når du trækker vejret langsomt ud, skal du slippe al spændingen i din krop," siger hun. “Dette vil hjælpe dig med at give slip på stress fysisk. Du vil mærke ændringens umiddelbarhed, når du begynder og fortsætter opmærksom vejrtrækning. ”
Hvorfor det virker
Til at begynde med, når du stopper (eller bremser), hvad du gør for at trække vejret, giver det dig et minut til at holde en pause (selvom det er en kort) fra hvad det er, der forårsager din stress. Men mere end det har det gavnlige fysiske virkninger på kroppen.
"Vejrtrækning hjælper os med at bekæmpe stress ved at aktivere det parasympatiske nervesystem, som sænker din puls og giver dig mulighed for at slappe af," forklarer Smiley. "Når du træner vejrtrækning og meditation mere regelmæssigt, begynder du at opbygge en ny neural vej i hjernen, som du kan få adgang til i stressede tider."
I sidste ende kan vejrtrækningsteknikker og meditation føre til betydelige fordele, som sænket blodtryk, øget fokus, forbedrede relationer og øget produktivitet, siger Smiley.
Så næste gang du føler dig overvældet af stress eller angst, skal du bruge et minut på at trække vejret - det kan hjælpe med at berolige dig og sætte tingene i perspektiv.
En version af denne historie blev offentliggjort maj 2018.
Inden du går, skal du tjekke ud vores foretrukne apps til mental sundhed, der er effektive og overkommelige: 
