Er din teenager super søvnig? En undersøgelse fra 2010 viste, at mængden og timingen af morgenlys kan påvirke dit barns naturlige nattesøvncyklus.
Teenagere, døgnrytme og søvnforstyrrelser
Teenagere i dag er næsten blevet huleboere og bruger mindre tid udenfor end nogensinde før, og som følge heraf har mange svært ved at falde i søvn om natten.
“Disse teenagere, der er dårligt morgen, går senere i seng, får mindre søvn og muligvis underpresterer på standardiserede tests. Vi begynder at kalde dette 'teenage night ugle syndrom', «siger Mariana Figueiro, Ph. D., i en feb. 16, 2010, pressemeddelelse til hendes studie.
Teenagere sent og melatoninforsinkelse
Forsinket melatoninproduktion kan skyldes teenagere, der spiller computerspil eller ser fjernsyn langt ud i de små timer. Begge aktiviteter udsætter teenagere for stærkt lys, hvilket får hjernen til at holde ud med at frigive melatonin.
Den hormonelle pubertetsstrøm, der udsætter kroppens natlige frigivelse af søvnhormonet, kan også være en faktor. Mens teenagere sover, frigiver deres kroppe et kritisk hormon, der er involveret i vækstsporer. Som et resultat har de brug for mere søvn end børn og voksne - men alligevel får de ofte mindre.
Tidspunktet og eksponeringen for farver på tværs af lysspektret kan påvirke søvnmønstre. Som følge heraf, fordi gymnasieelever normalt går i skole, mens det stadig er mørkt ude, forstyrrer denne cyklus deres døgnrytme-Jordens naturlige 24-timers lys/mørke-cyklus, forklarer Dr. Figueiro.
I Figueiros undersøgelse fandt forskerne, at ottendeklasser, der havde specielle briller for at forhindre kortbølgelængde (blå) morgenlys fra at nå deres øjne oplevede en 30-minutters forsinkelse i søvnstart i slutningen af fem-dages undersøgelse. "Hvis du fjerner blåt lys om morgenen, forsinker det begyndelsen af melatonin, det hormon, der indikerer for kroppen, når det er nat," forklarer Dr. Figueiro. ”Vores undersøgelse viser, at melatonin begyndte at blive forsinket med cirka seks minutter hver dag, teenagerne var begrænset fra blåt lys. Søvnstart sker typisk omkring to timer efter melatoninens begyndelse. ”
Mens voksne generelt producerer melatonin omkring kl. 22, er teenagere ifølge en undersøgelse, der er citeret i et online British Broadcasting Corporation ("Sene nætter og dovenskab". British Broadcasting Corporation Online. Tilgås den 6. maj 2010) begyndte at producere melatonin omkring kl. 1 om det er som reaktion på puberteten eller forårsaget af teenagers natlige adfærd, er svært at sige.
Morgenlys i skolerne
Nøglen til at nulstille kroppens ur er at efterligne et tydeligt gentaget mønster af lys og mørke.
Ved hjælp af specielle briller kunne forskere i 2010 -undersøgelsen nulstille emnernes interne "master -ur". Teenagere bar orange briller på bestemte tidspunkter for at blokere det blå lys, og blev derefter udsat for blåt lys og mørke kl nat.
Tilføjelse til søvnproblemerne i teenagere er, at de fleste skoler ikke har tilstrækkeligt elektrisk lys eller dagslys til at stimulere det biologiske eller døgnrytmede system, der regulerer kropstemperatur, årvågenhed, appetit, hormoner og søvnmønstre.
"Vores fund stiller to spørgsmål: 'Hvordan vil vi fremme udsættelse for morgenlys, og hvordan vil vi designe skoler anderledes?'" Siger Dr. Figueiro. Resultaterne viser vigtige konsekvenser for skoledesign. "At levere dagslys i skolerne kan være en simpel, ikke-farmakologisk behandling for eleverne for at hjælpe dem med at øge søvnvarigheden," slutter Dr. Figueiro.
Mere om teenagere og søvn
Hjælp teenagere med at få den søvn, de har brug for
Hvor meget søvn skal din teenager få?
Sjældne lidelser kan forklare overdreven søvn
