Hvis du nogensinde føler dit humør ændre sig, når du siger farvel til varmere måneder, du ved, at årstiderne kan have stor indflydelse på din følelsesmæssige tilstand. Der har været meget forskning om "vinterbluesen" - og den mere alvorlige sæsonbetingede affektive lidelse (SAD) - der påvirker mennesker i løbet af den mest kolde, mørkeste tid på året. Men sandheden er, efterår kan være top "angst sæson ”for mange.
Roden til efterår angst er forskellig for alle. For nogle kommer det til at bruge mindre tid udenfor-forskning har vist, at regelmæssige doser af naturen kan hjælpe med at lindre stress og angst og øge følelsen af lykke og velvære. For andre er der ingen måde at benægte, at Thanksgiving er lige rundt om hjørnet, og hvis man ser familien har en tendens til at være en kilde til stress, kan de helligdage, der nærmer sig, udløse spændinger. Så er der arbejde, som ramper op for mange mennesker i løbet af årets hjemmestrækning - og løb for at nå deres mål inden kvartalets slutning føles som en masse.
I sidste ende forstår "de lykkeligste mennesker, at der er en naturlig ebbe og strøm til følelsesmæssige tilstande," siger Timothy Bono, Ph. D., psykologiprofessor ved Washington University i St. Louis. Men det betyder ikke, at du ikke kan lede efter mestringsstrategier til at håndtere den angst, du føler om efteråret. Her er et par tips til at prøve:
Indbyg selvpleje i din tidsplan
Hvis travl karakteren af disse efterårsmåneder gør det meget sværere at få tid til de aktiviteter, der typisk aflaster dig, er det tid til at tage Mikrotrin at prioritere dem igen. For eksempel, hvis træning holder dig tilregnelig, og du ikke har tid til din sædvanlige timelange træning, skal du finde et hack. Måske kan du kombinere en træning med indhentningstid med en ven eller din partner-såsom at tage en 30-minutters power walk efter arbejde. Når du er tidsnedsat, er det vigtigt at identificere, hvad der hjælper dig med at lindre angst, og bygge det ind i din daglige rutine, så du er mindre tilbøjelig til at springe det over.
Rul med forsigtighed
Forskere har fundet ud af, at konstant skærmbrug kan påvirke vores mentale sundhed og få os til at føle os ængstelige. Og ruller gennem tilstrømningen af indlæg med alles tilsyneladende glædelige æbleplukkende eventyr/Halloween-udflugter/løvfyldte forlovelsesbilleder/osv. kan være en opskrift på at føle sig værre, end du allerede gør. "Vær opmærksom på, hvor meget tid du bruger online, og hvordan du har det lige efter," foreslår Bono. "Du vil måske ændre, hvordan du bruger det."
Prøv at tage en "mikrokation"
Mange behandler sommeren som tiden for planlagte udflugter og lange ferier, så det kan være lidt af en bummer, når efteråret ruller rundt, og du ikke har en tur at se frem til. Sandheden er, at mange af os er bange for at udnytte vores feriedage, og forskning viser tøven til at bruge dem holder os tilbage fra at tage den nødvendige tid til at genoplade i løbet af året. I stedet for at vente til næste sommer på endnu en tur, prøv en “mikrokation” - en hurtig tur, der kræver mindre planlægning og forberedelse. Data tyder på disse kortere ture kan give dig mulighed for at ødelægge på kortere tid og hjælpe dig med at komme tilbage til arbejdet og føle dig genopladet.
Lad ikke som om alt er ok
Hvis du oplever efterårsangst, er det vigtigt at erkende, hvad der foregår indeni, og søge hjælp, når du har brug for det - hvad enten det er fra en elsket, en bedste ven eller en professionel. "En del af psykologisk sundhed indebærer at forstå, at negative følelser som sorg og angst simpelthen er en del af den menneskelige oplevelse," siger Bono. ”At forsøge at fortryde eller ikke føle disse følelser, når de kommer op, vil ofte give bagslag og få os til at føle dem endnu mere intenst. ” I stedet for at skjule dine følelser, skal du minde dig selv om, at det kan fortælle nogen om dem kun Hjælp - selvom du tøver med at gøre det.
Oprindeligt indsendt den Trives globalt
