Hvis du er som de fleste mødre, du er stresset, sur af dit barns uendelige temperament og er udmattet af at rydde op i dine børns legoer. Tag en dyb indånding og sig Om. Gentage. Yoga er den perfekte mentale flugt for mamas!
Yoga kan blive en stressreducerende livsstil
Yoga har eksisteret i over 5.000 år - men det var først indtil for nylig, da berømtheder som Jennifer Aniston bekendte sin kærlighed til yoga, blev det mere hovedstrøm.
Der er mange sundhedsmæssige fordele forbundet med yoga, herunder alt fra at reducere stress og sænke blodtrykket til mere sund søvn og bedre kondition. Mange viger dog tilbage fra rent faktisk at dyrke yoga. Du føler måske, at du ikke er fleksibel nok til at være i stand til at udføre stillingerne, eller du ikke ønsker at gøre dig selv til fjols foran andre. Den gode nyhed er, at yoga er meget mere end asanas eller positurer. Du kan følge en yogisk livsstil uden nogensinde at skulle tage en yogaklasse.
Amy Witmyer, en yoga praktiserende læge i over 11 år, der driver sit eget yogastudie Sacred Space Yoga and Wellness i West Orange, New Jersey, forklarer, at mødre har en tendens til at sætte deres børns og familiens behov foran deres egne behov. Hun siger: "Jeg minder mine klienter, de fleste, der er mødre, om, at hvis den mentale krop er ude af balance, så vil den fysiske krop også være ude af balance." Yoga og meditation kan hjælpe en mor med at bevare roen.
Tre yogaværktøjer til at implementere med det samme
Da dit skema typisk er fyldt op og tid til en yogatime kan forårsage mere stress end det er værd, Witmyer foreslår disse yogaværktøjer, som travle mødre bekvemt og med det samme kan implementere:
Dyb vejrtrækning: De fleste vejrtrækninger, som de fleste mennesker tager i løbet af dagen, er hurtige, overfladiske vejrtrækninger. Pranayama, eller åndedrætskontrol, er et af de fem principper i yoga. Når du tager dig tid til at fokusere på dit åndedrag, kan du ikke undgå at blive til stede i nuet. En let teknik er at tage et fuldstændigt åndedrag gennem din næse, holde den i tælling af tre og derefter slippe gennem din næse. Gentag tre gange mere.
Musik: Næsten alle har hørt ordsproget, "Musik beroliger det vilde dyr." Det samme kan også siges om mødre og børn! Der er mange forskellige former for yogamusik, som ofte kaldes new age, samt sang- eller krystalskåle. Blot at have beroligende musik i baggrunden eller slå den til, før et temperament raser, kan hjælpe med at redde dagen.
Yoga bevægelser: Det gode ved disse yogastillinger er, at du kan gøre dem med dine børn (klik poser for illustration).
- Vipartia karani eller ben op ad væggen kan hjælpe med at berolige sindet og lindre angst. Plus, du kan nemt læse en bog for dit barn under stillingen.
- Balasana eller barnets positur er en anden øjeblikkelig afslappende og beroligende stilling.
- Savasana eller ligpose er et af de mest grundlæggende yoga -træk. Dit barn (eller måske endda dig) kan blive fristet til at falde i søvn, mens du øver det.
Som mor er du dine børns første forbillede. Ved at tage dig tid til at bremse og slappe af, giver du dine børn nødvendige værktøjer til at leve en afbalanceret og sund livsstil. Tænd et lys, dæmp lyset og inviter dit barn til at ligge på gulvet med dig! Sige Om. Gentage.
Mere om at få tid til yoga
- Yogastillinger og afvænningstip
- Power yoga: Selv wimps kan gøre det
- Tag på et yoga -retreat for at genoplade dine batterier
