Undersøgelser viser, at børn, der udvikler sig sund kost vaner, når de er unge, er meget mere tilbøjelige til at føre et aktivt, sundt liv ind i voksenalderen. Men hvordan tilskynder vi vores børn til at træffe gode valg i skolen, når der er så mange negative påvirkninger overalt, hvor de vender sig? Læs videre for de fem bedste tips til, hvordan du kan fremme sunde spisevaner i skolen.
Trin 1: Start gode spisevaner derhjemme
Hvis du vil lære dine børn at træffe gode valg, er det første, du skal gøre, model sunde spisevaner hjemme. Hvordan kan dine børn modstå fristelsen fra skoleautomaten, hvis de ser dig regelmæssigt nedkæmpe Big Gulps, kartoffelchips og slikbarer? Opbevar dit spisekammer og køleskab med sunde, næringsrige fødevarer som frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød, skaldyr, fjerkræ, fedtfattigt mejeri, æg, nødder, frø og bælgfrugter. Hvis dine børn er vant til at spise sund mad derhjemme, er det mere sandsynligt, at de træffer sunde valg, når de også er i skole.
Trin 2: Tal med dine børn om ernæring
Børn er klogere, end vi tror. Selv helt små børn kan begynde at forstå de grundlæggende begreber bag god ernæring. Lær dem om de forskellige fødevaregrupper. Fortæl dem, at det gør vores krop glad, når vi fylder op med sunde fødevarer, der har masser af vitaminer, mineraler, fibre og andre næringsstoffer. Hjælp dem med at forstå, at selvom sukkerholdige, salte, kemikalier fyldte godbidder kan smage godt, er de ikke gode til os.
Involver dine børn i madrelaterede aktiviteter, der er sjove at lave sammen. Tag dem med til købmanden, og få dem til at hjælpe dig med at vælge frugt, grøntsager, fuldkorn og andre nærende fødevarer. Plant en have sammen. Gå æbleplukning. Lad dine børn hjælpe dig med at lave mad. Det kan tage lidt mere tid og kræfter at shoppe, have og lave mad med dine børn, når de er små, men i sidste ende vil deres engagement betale sig i spar.
Trin 3: Pak sunde frokoster
Fyld dine børns madpakker med næringsfyldte fødevarer, der er sunde og sjove at spise. Børn kan være kræsne og påvirkes ofte af madens udseende, så sørg for at pakke deres frokost ind på en måde, der ser tiltalende ud. Sunde fuldkornssmørbrød skåret i sjove former med kikseskærere, tortillahjul, pitabid, frugt kabobs, myrer på en log, tørrede frugter eller grøntsager, melonkugler og veggiespyd er blot nogle få ideer til at få dig startede.
Sådan pakker du den perfekte frokost >>
Trin 4: Nyd lejlighedsvis godbidder
Vær ikke bange for at forkæle lejlighedsvis godbid. Hvis du afholder dig helt fra desserter og junkfood, kan det blive en besættelse for dine børn. Men hvis du vil forkæle dig med en særlig godbid, så undervis i mådehold. Tag dine børn ud til en varm fudge sundae eller en pizza, men vælg rimelige portioner. Vis dine børn, at det at spise fornuftigt ikke behøver at være en opgave eller en tilsvarende afsavn.
Trin 5: Stol på dine børn
Hvis du modellerer gode spisevaner derhjemme, pakker sunde frokoster og taler regelmæssigt med dine børn om hvordan man lever en sund livsstil, kan du stole på, at dine børn vil tage gode valg (i det mindste de fleste tid!). Tilføj ikke ekstra stress til dit familieliv og bekymre dig om ting, du ikke kan kontrollere. Du er en god forælder. Dine børn lærer af du.
Flere måder at opdrage sunde børn på
Hvad er dit barns foretrukne hjerneforstærkende morgenmad?
15 måder at opdrage et sundt barn
3 måder at få dine børn til at spise sundt
For flere sunde spisetips til børn, tjek dette ud:
10 sundeste fødevarer, dine børn skal spise
