Har du gjort det til et af dine personlige mål at tabe dig? Find ud af, hvordan andre mødre har tacklet deres vægtproblemer hovedet på - og vundet - med disse tips.
Tidligere på året læste jeg Hvorfor kvinder har brug for fedt: Hvordan "sund" mad får os til at tage på i overvægt og den overraskende løsning på at miste det for evigt af William D. Lassek, M.D. og Steven J. C. Gaulin, Ph. D. Bogen taler om Amerikas vægtproblem og foreslår, at at vende tilbage til vores tidlige 20. århundredes spisevaner vil hjælpe vores kroppe med at nulstille deres naturlige vægte. Det betyder, at smør og bacon er ok. Majsolie, sojaolie og fødevarer mærket fedtfattig? Ikke så meget. Det tilskynder kvinder til at tage kontrol ved at afslutte slankekuren og omhyggeligt spise.
Jeg gav det et skud og arbejdede på at stoppe med at blive besat af, hvad jeg spiste. Og i et stykke tid var min vægt stabil. Men så begyndte alt at ændre sig, og jeg tog hurtigt 15 kilo på. Da min fødselsdag rullede rundt, genkendte jeg mig ikke - og jeg kunne ikke lide det. I ikke besættelse, holdt jeg mig for langt fra den sunde kost, jeg skulle have.
Siden da sluttede jeg mig til et fitnesscenter og begyndte at gå flere gange om ugen. Jeg arbejdede på at spise mindre og være mere forsigtig med, hvad der passerede mine læber. Og jeg øgede min samlede fysiske aktivitet. En masse. Indtil videre virker det. Jeg har tabt mig omkring fem kilo i den sidste måned, og min krop ser ud og føles trimmere igen. Men det er langt fra slut.
Alt dette fik mig til at spekulere på: hvordan gør trimmaer det?
Afslutter cyklussen
Roni Ingen af Bare Roni, mor til to, havde kæmpet med vægten i årevis. "Det var Weight Watchers, der endelig hjalp mig med at bryde helvedes yo-yo-diætcyklus, som jeg kalder det, men jeg er ikke sikker på, at en anden velrenommeret plan ikke ville have fungeret lige så godt," siger Noone. ”Helt ærligt, hvad der virkede for mig var at acceptere mig selv, min krop. Jeg stoppede med at fokusere på konstant at prøve at være tynd og begyndte at ændre mine vaner. ”
Ingen tabte mere end 60 pund og har holdt det væk i løbet af de sidste fire år. Selvom hun ikke længere tæller point, fører hun stadig en madjournal, når hun har brug for ansvarlighed for det, hun spiser.
Nemmere i fitness
For ingen var vejen til sundhed langsom, der startede med hendes spisevaner og udviklede sig til at omfatte motion. ”Først var jeg fuldstændig anti-træning! Jeg besluttede, at jeg var nødt til at tabe mig på den måde, eller det ville ikke fungere, og min måde omfattede ikke timer i gymnastiksalen. I stedet fokuserede jeg på min kost og indarbejdede mere aktivitet i mit daglige liv, ”siger hun. “Efter cirka et år med at få min kost under kontrol og været mere aktiv, begyndte jeg at ville træne. Det var da jeg meldte mig ind i et fitnesscenter og begyndte at løbe. Nu er jeg en fitnessnød, og det blæser stadig i mit sind! ”
I disse dage træner ingen omkring seks dage om ugen. ”Ærligt talt er det det eneste, jeg konsekvent gør for mig. (Jeg er sikker på, at andre mødre vil forstå.) Jeg tager en BodyPump -klasse to gange om ugen, som jeg elsker, jeg prøver at løbe mindst 30 minutter to gange om ugen, yoga en gang om ugen, og jeg har en ven, der er træner; vi træner også cirka en gang om ugen, ”siger hun.
Inddragelse af familien
Mor til to, Suzanne Riley af Fit -minded mor siger, at flere af hendes familiemedlemmer er gået tidligere i en alder, end de burde have. Så at spise godt og dyrke motion for hende er et must for at forlænge hendes liv.
Hun opfordrer også sine børn til at være aktive. “Fitness handler om at være aktiv i din hverdag, og der er mange måder at få din familie involveret på. At cykle sammen eller jogge, mens børnene kører langs siden af dig, hopper på en trampolin eller skubber ungerne i en joggingvogn, ”siger Riley.
Hvad angår spisning, så fristende som mac og ost er, tilskynder Riley også til sunde spisevaner hos sine børn. ”Jeg lager huset med sunde fødevarer til mig selv og børnene. De fleste børn kan lide sund mad, når de tilpasser sig det, men så mange voksne antager, at de ikke vil kunne lide det, at de aldrig får chancen for at lide det, ”siger Riley.
Prioriter træning
For både Noone og Riley er morgener deres tid til træning. ”Jeg satte alarmen tidligt op og vågnede, før [mine børn] gør det, men det var ikke altid sådan. Jeg plejede at træne om aftenen, efter de gik i seng. Det handler om at prioritere og gå på kompromis. Ting ændrer sig, og man skal være villig til at justere sit skema, som det gør, ”siger Noone.
Riley vågner cirka 45 minutter før sine børn. ”Ja, det er svært, men på den måde har jeg ingen undskyldning for at gå glip af min træning. Jeg tager denne tid til mig selv, og jeg er ikke forhastet eller stresset med at prøve at arbejde det ind i min dag, mens mine børn konstant har brug for mig, ”siger Riley.
Sidste ord
“Tilgiv dig selv, hvis du ødelægger. Der er ingen grund til at føle sig skyldig i at spise for meget eller dårligt ved en lejlighed. Støv dig af og start forfra. Hvert måltid og hver dag er en chance for at få det rigtigt, ”siger Riley.
Mere fra Chasing the Dream
Sådan fornyer du din motivation
Sådan finder du lykke som mor
Håndtering af dine prioriteter
