Glade, smilende ansigter på Instagram -fotos, når de afleverer børnene til weekenden. Drew Barrymore og hendes eks. Gwyneth Paltrow og hende eks. Det kan føles som skilsmisse i Celebland - eller et hvilket som helst land - virkelig et konstant smukt billede af mental sundhed, gensidig respekt og bevidst afkobling. Og selvfølgelig sætter alle disse skilsmisser børnenes behov først.
Men en behagelig, hjertelig skilsmisse er ikke altid mulig - i hvert fald ikke her i den virkelige verden. Så hvordan minimerer du skaden på dine børn, hvis din skilsmisse er et ondskabsfuldt rod?
Mere: 5 hårde sandheder om samforældre med en eks
Minimer spændinger derhjemme
Min eks nægtede at flytte ud i ni måneder efter jeg forlod ham. Hvis du er midt i splittet, er det sandsynligt, at du og din eks vil dele et opholdsrum i et stykke tid, efter at de har besluttet at skilles. Selv når min eks og jeg ikke kæmpede aktivt, var atmosfæren i vores hus spændt - snuskede ord, der vekslede med den tavse behandling. Og det faldt på mig at skabe den plads, vi havde brug for for at minimere spændinger, uanset om det betød at tage vores barn til parken, planlægning af afspilningsdatoer og tid med familien eller bare gøre mit bedste for at opføre mig som en værelseskammerat omkring mig eks.
Stacey Freeman, en journalist, der fokuserer på skilsmisse og enlige forældre, har lignende råd. “Hvis spændingerne er høje, og du er sammen med din eks eller snart en eks, skal du bare ligge lavt. Prøv ikke at vælge en kamp. ” Børnene vil takke dig senere.
Etablere klare kommunikationskanaler
En metode til at minimere konflikter og spændinger omkring børnene er at sætte grænser omkring kommunikation. Marika Lindholm, grundlægger af ESME, et websted dedikeret til at hjælpe solomødre med at håndtere forældre og skilsmisse, siger par ofte skilles i et forsøg på at stoppe uendelige skænderier. Så afslut det nu; fastsætte klare regler om kommunikation med din eks - hvad er tilladt, via hvilke kanaler og hvornår. For eksempel tog det mig kun et par grimme telefonopkald, før jeg etablerede reglen "kun e -mail og tekst", især når jeg indså, at min søn kunne høre sin far gennem telefonen og ville blive ked af det efter vores opkald. "Det er utroligt uretfærdigt og i sidste ende skadeligt for børn, hvis de ikke får en vis lettelse fra [processen] med at deres forældre deler sig," forklarer Lindholm.
Hvis det er nødvendigt, kan hver parts advokat engagere sig i at hamre ud af, hvordan og hvornår kommunikation vil ske. Men husk: Du skal sandsynligvis stadig se din eks personligt Sommetider. Så det er bedst at være forberedt.
Husk et par vigtige sætninger udenad
Ved en nylig aflevering startede min eks i kritikken i det øjeblik, han gik ind ad kaffebarens dør: ”Hvor er hans vanter, Dena? Bliver han ikke kold? ” Mit sind blev tomt.
Når følelser er stigende, og ord bliver hårde, er det svært at tænke på, hvad de skal sige, hvorfor Freeman anbefaler dig "have et par slagord på spidsen af din tunge."
"Hav en dejlig aften" eller "Nyd din tid sammen" er nogle enkle, uskadelige sætninger, du kan sige med et smil. Lever dem, og gå derefter væk. Gør dit bedste for at holde din ro foran dit barn; det betyder at sænke din stemme, undgå at starte et modangreb (“Du glemte sine vanter sidste gang! ”) og fjernede dig selv fra situationen så hurtigt som muligt. Så meget som det gør ondt at få nogen til at sætte spørgsmålstegn ved dine forældreevner, er det ikke værd at komme i kamp med din eks foran børnene.
Mere:Din guide til dating, mens du er gravid
Få hjælp
Når det er muligt, skal du bede venner og familie om at hjælpe med afleveringer. Selvom du føler, at du påtvinger, er det bedre end at udsætte dit barn for endnu mere spænding. Plus, ud over hand-offs, kan venner og slægtninge være kilder til styrke og ro. Freemans børn voksede for eksempel tæt sammen med sin mor og stedfar under hendes splittelse med sin eks; de kom til at se dem som sikre havne, med hvem de kunne udtrykke deres følelser om skilsmissen.
Når det kommer til børnene, siger Lindholm, at det er vigtigt at "skabe et miljø, hvor de kan dele deres følelser uden dom eller frygt for et stærkt svar. ” Det kan være svært ikke at overreagere, når børn kommer hjem og fortæller dig, at deres anden forælder fodrede dem med pizza i fire dage i træk. Men gør dit bedste for at tage oplysningerne roligt - og sørg også for, at de har masser af andre mennesker i deres liv, der er sikre (og ikke -reaktive) lydplader.
Gør plads til sjov
Midt i en skilsmisse (og al den flytning, pakning og nye rutiner, det medfører), kan det være let at miste overblikket over en så simpel ting som... sjov. Men for dit barn kan legetid betyde verden - og hjælpe dem med at komme i kontakt med dig igen. Det kan også være et godt udløb for noget af den energi og følelser, de kan have opbygget i hele din splittelse. Lindholm forsøger at hjælpe sine børn med at blæse damp med "et løb i parken eller en vandballonstrid."
Min søn og jeg gik og stampede i mudderpytter. Da vi havde legedatoer, lavede jeg også en streng regel med de andre forældre: ikke at tale om skilsmissen. Giv dit barn (r) rum og tid, der er "skilsmissefrie" og sjove.
Mere: Kan børn drage fordel af ustabilitet?
Hvis du har børn sammen, kan din eks altid være i dit liv på en eller anden måde. Og du er sandsynligvis mere bekymret over din skilsmisses indvirkning på disse børn end på jer begge som voksne. Den gode nyhed? Ved korrekt håndtering kan skilsmissens negative virkninger være kortsigtede-og de fleste skilsmissebørn vokser op til at blive stabile, veljusterede voksne.
En nøglefaktor for at sikre disse positive resultater for børn er at minimere konflikter. Som Lindholm udtrykker det: "Vær den forælder, der viser børnene, at deres verden er konsekvent, sikker og sjov." Også selvom selvom du ikke kan kontrollere den anden person, er det bedste du kan gøre for at kontrollere dig selv og din egen handlinger.
