Sommeren er lige om hjørnet, hvilket betyder, at du kan blive tvunget til at konfrontere dele af din krop, du generelt forsøger at skjule. For at minimere traumet - og åh, ja, blive sund - tjek disse fem nemme måder, du kan træne med dine børn.
Når du er mor, er det ikke let at få tid til dit eget helbred og velfærd. Sikker på, du kan planlægge dine børns læge- og tandlæge -aftaler og skifte dem rundt til fodbold, ballet, hockey, karate, og avanceret makramé - men nogle gange føles det som om, at den eneste øvelse du får, bevæger din fod fra pausen til gas.
I årevis forsøgte jeg at finde ud af en måde at skohorntræning på i min dag. Da børnene nappede, var jeg så overvældet af gøremål, arbejde og lejlighedsvis behov for at spise, som træning aldrig kom på listen. Jeg forsøgte at stå op tidligere end mit afkom, men 4 am running sessioner forlod mig bare sur i resten af dagen. Da børnene var nede om natten, og køkkenet var rengjort, var alt, hvad jeg ønskede, et par minutter foran fjernsynet - eller at krølle op i sengen med en bog.
1. Prøv en park kredsløbstræning
En dag påpegede en af mine venner, at der var måder at træne på, mens mine børn var vågne. Forundret pressede jeg hende til detaljer. Hun fortalte mig, at hun har en stående afspilningsdato med en anden mor. Hver dag tager de deres døtre til en nærliggende park. Mens børnene leger, afslutter mødrene en park -kredsløbstræning. Brug din yndlingssøgemaskine til at finde en træning, der er tilpasset dit fitnessniveau og tilgængeligt udstyr.
2. Træn din vej til fitness
Jeg kunne godt lide træning i parkløbet, men jeg kunne ikke altid komme til parken på et tidspunkt, hvor udstyret var tilgængeligt for mig at bruge. Så jeg spurgte andre venner, hvordan de passer til fitness. En fortalte mig, at hun begyndte at træne en basketballklub på sin søns folkeskole to gange om ugen. Hver session startede med at strække og runder rundt i gymnastiksalen for at varme op. Sammen med en anden træner borede hun ungerne ved aflevering, skydning og andre færdigheder. Derefter brugte børnene-og trænerne-tredive minutter på at spille tre-mod-tre i flere grupper.
3. Pop i en DVD
Jeg har børn, der spænder over forskellige aldre, så det er ikke altid let at finde en aktivitet, der fungerer med alles tidsplan og evner. Men det er tydeligvis ikke en undskyldning, som mine venner påpegede, med yoga og andre motions -dvd'er, jeg let kan komme ind. Mange af disse træninger er designet til børn - eller voksne, der er begyndere. Mine yngste børn kan lege eller lure, mens de ældre deltager i en 45-minutters yogatræning for at slappe af og lette overgangen fra skole til hjem.
Se vores udvalg af de bedste fitness -dvd'er.
4. Spille videospil
Nok er det måske ikke den traditionelle måde at få din fitness i, men at dyrke sport på en konsol som Wii kan give reelle resultater. Derudover er det virkelig usandsynligt, at du får problemer med at få dine børn til at lege med. Dette indendørs alternativ er fantastisk til, når vejret gør det for svært at lege udendørs, eller hvis du skal omgå lur og lektier.
Tjek vores Wii Fit -opslagstavler!
5. Lær noget nyt
Nogle gange skal du finde ekstern motivation til en træning. Hvis det er din personlighed, så indrøm det, og tilmeld dig en klasse, du og dit barn (eller børn) kan tage sammen. Afhængigt af dine børns alder og evner kan du prøve svømning, dans, kampsport - eller noget helt andet. Kontakt din kirke eller synagoge eller et lokalt samfundscenter for at se, hvilke muligheder der er mellem forældre og børn.
Stop med at tænke på dine børn som en hindring for at træne, og begynd at køre forhindringsbaner med dem i stedet!
Flere tips til mødre for at komme tilbage i form:
- Kendisser til vægttabshemmeligheder: Tab babyens vægt
- Få en flad mave efter graviditet: Øvelser til maveseparation
- Sådan taber du babyens vægt - for godt!
