Et fælles nytårsforsæt for voksne er at dyrke motion mere. Dog med den alarmerende statistik om fedme i barndommen, forældre vælger at lave en passende løsning til hele familien. Leder du efter måder at dyrke motion på med din børn uden modstand fra hele familien? Opdag, hvordan du bliver i form i år med disse fem måder at få din familie til at dyrke motion hele året rundt.
Hvordan man bekæmper fedme hos børn
"Ifølge det amerikanske sundhedsministerium er fedme hos børn mere end tredoblet i de sidste 30 år, hvor tæt på 20% af børnene betragtes som overvægtige," advarer Lynda Lippin, Fitness & Pilates -ekspert. Her er de trin, du skal tage for at sikre, at din familie ikke falder på den forkerte side af statistikken.
Sæt et godt eksempel
Du vil altid være dit barns vigtigste rollemodel, så familieøvelse begynder med dig. "Den bedste måde at motivere børn til at dyrke fysisk aktivitet er ved, at forældrene selv viser eksemplet og dyrker fysisk aktivitet," forklarer
Bestem dine børns træningsstil
Alle i din familie vil have deres egen træningsstil, lige fra uafhængig til teamorienteret, fra kontaktsport til individfokuseret. Ved at engagere din familie i motion, der passer til deres præferencer, uanset om det er danseklasse eller yoga, golftimer eller tennis, øger du sandsynligheden for, at du fortsætter med at dyrke din familie.
Gør det til en familieindsats
At dyrke motion med dine børn er godt både for dit helbred og for din familie. "Børn vil naturligvis flytte og mere end noget andet vil de bruge tid sammen med dig," råder personlig træner Kelli Calabrese. "Som en familie kan du deltage i en klasse sammen som kampsport, der underviser i disciplin, selvforsvar og total kropskonditionering."
Fokus på sjov
Familietræning behøver ikke at betyde at gå i fitnesscenter. Når du og din familie hopper reb, hopper på en trampolin eller svømmer i poolen, vil du træne med dine børn og have det sjovt. Normale, sunde aktiviteter kan omfatte ridning af cykler, boltre sig rundt på en legeplads, der jagter børnene i gemmeleg eller endda kaster rundt på frisbee. Når fitness er forklædt som sjovt, får du mindre modstand.
Få dine børns omsorgsperson involveret
Hvis du er en forælder, der arbejder, er det sandsynligt, at din familie bruger børnepasning. Den gode nyhed er, at i en undersøgelse af Nannies4hire.com og Care4hire.com, ”Undersøgelser af barnepiger og babysittere i 2009 og 2010 viser, at børn, der har barnepiger eller babysittere klarer sig langt bedre end landsgennemsnittet for aktivitetsniveau, ”siger Candi Wingate, formand for Nannies4Hire. Så få din omsorgsperson med på din fitnessplan og opmuntre til fysiske aktiviteter.
For at øge sandsynligheden for, at din familie forbliver involveret i dine familieøvelsesplaner, skal hvert familiemedlem skiftes til at vælge den fysiske aktivitet hver gang. På denne måde kan du sikre, at dit nytårsforsæt om at få din familie til at dyrke motion hele året vil være et, som I alle kan beholde!
Læs mere om børn og motion
- Nemme måder at dyrke motion på, uden at børnene selv ved det
- Hjælp din teenager med at tabe sig
- Få børn til at dyrke motion
