Opskriften på at opdrage sunde børn kan virke kompliceret i nutidens verden af videospil, fastfood og overplanlagte kalendere, men at lave små ændringer kan gøre en stor forskel. Her er fem hurtige tips fra forældre og eksperter.
Leg med dine børn.
Børn skal bevæge sig og være aktive for at være sunde. Selvom de måske ikke vil gå i fitnesscenter, vil de fleste børn ikke afvise muligheden for at lege. "En af de bedste måder at holde børn fysisk aktive på er at lege med dem," siger fitnesskonsulent og mor Yvonne Greer. “Mine børn og jeg elsker at lege jagt rundt i huset eller udenfor på en mark. Vi kan godt lide at køre op og ned på fortovet, sparke en fodbold rundt, spille frysemærke i parken eller prøve at lave vognhjul og salto. Min mand tager dem med på vandreture i naturen og på cykelture og spiller poolspil. ”
Vær et godt forbillede for dine børn ved at dyrke motion - og bliv ikke overrasket, hvis de vil være med dig. "Børnene ser, hvordan vi laver vores almindelige træningspas," siger Greer. ”Vi har et løbebånd og en spinningcykel derhjemme, plus vægte og rør. De ser os lave push-ups, crunches og yogastillinger, og de vil også gerne gøre nogle. ”
Begræns computer- og tv -tid.
For meget tid brugt på at se tv eller på computeren og spille videospil er ikke kun usundt fysisk, men kan også begrænse et barns sociale udvikling. "Jeg foreslår, at forældre kun tillader en times underholdningselektronikmedier om dagen i løbet af ugen og op til to timer om dagen i weekender og helligdage," siger forældrepædagog og forfatter Bill Corbet. "Jo mindre tid børn bruger foran videoskærmen, jo mere tid er de tilbøjelige til at bruge på sundere aktiviteter."
Spis regnbuen.
En måde at hjælpe børn med at spise sund mad og grøntsager på er at fortælle dem at spise mad i alle regnbuens farver - og nej, M & M tæller ikke med. "Fyld din genanvendelige indkøbspose med frugt og grønt i alle regnbuens farver," siger berømthedstræneren Kathy Kaehler. “Efter shopping skal du straks vaske, hakke og gemme dem. Gør det til et mål at sluge en portion hver af rød, grøn, gul, lilla og orange mad hver dag. Opstil din tæller som en forretter. Fyld salatplader med opskårne grøntsager som jicama, persiske agurker og cherrytomater; omfatter frosne grønne druer, æbleskiver drysset med citronsaft og bananer i skiver med tandstikker. ”
Gør søvn til en prioritet.
For et optimalt helbred har børn brug for søvn, så de vågner og føler sig lykkelige og udhvilede. Mængden af søvn, dit barn har brug for, afhænger af mange ting, en af de vigtigste er alder.
- Nyfødte: 15 til 16 timers søvn om dagen
- Babyer op til 1 år: 14 til 15 timers søvn om dagen
- 1 til 3 år: 12 til 14 timer om dagen
- 3 til 6 år: 10 til 12 timer om dagen
- 7 til 12 år: 10 til 11 timer om dagen
- 12 til 18 år: Otte til ni timer om dagen
Brug for hjælp til at overbevise dit barn om vigtigheden af søvn? Hendes krop udskiller væksthormon mens hun sover, hvilket betyder, at hun faktisk vokser, når hun slumrer.
Få kontakt med dine børn.
Vær opmærksom på at bruge kvalitetstid med dine børn. De har brug for din kærlighed og vejledning, og det er vigtigt at oprette forbindelse og tale med dem hver dag for at opbygge denne forbindelse. ”Tag en samtale med hvert barn hver dag. Vent ikke på, at der sker noget dårligt for at blive involveret, siger forfatter og bedstemor Karen S. Elliott. "Vær involveret. Kend deres venner. ”
Far, bestyrelsescertificeret internist og holistisk healingsspecialist Dr. Michael Finkelstein er enig. "Uanset om det er gennem almindelige familiemiddage eller ved at planlægge kvalitetstid hver uge for at genoprette forbindelse, skal du afsætte tid til at knytte bånd til og virkelig sætte pris på dit barn."
Tag dig tid hver dag til at følge vores tips til at opdrage sunde og glade børn. Du lærer dem livslange lektioner og færdigheder, de har brug for for at være raske og glade voksne - og du forbedrer dit eget helbred, mens du er i gang!
Flere måder at opdrage sunde børn på
Forebyggelse af fedme hos børn
Et særligt segment om fedme i barndommen, og hvordan at sidde ned til et hjemmelavet måltid kan gøre børnene sundere
Tips til at holde dine børn aktive og raske:
- Itsy-bitsy yoga: Den nye øvelse for børn
- 7 måder at holde dine børn aktive i sommer
- Sjove familieaktiviteter
