Nogle gange, når du har travlt, er fastfood den eneste mulighed. At spise sundt i en fastfood-joint er ikke umuligt, men det kræver nogle madvalgs smarts. Her er nogle sunde tips til at følge, næste gang du har brug for mad hurtigt.
At spise ude kan være en kostkatastrofe, men det behøver ikke at være det (læs Top 3 faldgruber ved at spise ude og hvordan man undgår dem). Selv drive-thru giver nogle sunde muligheder.
Dunkin Donuts
Gå almindeligt. En gammeldags almindelig doughnut har 300 kalorier. En majsmuffin har 510.
McDonalds
Sænk kulhydraterne. Et æg McMuffin har 300 kalorier med sundt protein fra ægget og canadisk bacon. For at trimme ekstra kalorier og kulhydrater fjernes toppen af muffinen og erstattes med en frisk appelsinskive.
Skift og reducer. I stedet for at bestille kyllingegryn med ranchesauce og store pommes frites, kan bestilling af grillsauce og mellemstore pommes frites 345 kalorier fra dit måltid.Slip den fedtfattige dressing ud. Bestil fedtfattig vinaigrette-dressing med en salat i stedet for en cremet dressing.
burger King
Børns måltider. I stedet for at bestille en Whopper, skal du bestille en hamburger fra børnemenuen. Har du nogensinde virkelig brug for en Whopper?
Bestil kylling i stedet for oksekød. I stedet for en hamburger kan du bestille en grillet kyllingesandwich uden sauce eller mayonnaise. Bed om ekstra salat og tomat uden sauce eller mayonnaise.
Wendys
Genfyld kartoflen. I stedet for en fyldt bagt kartoffel med bacon, ost, creme fraiche og smør, skal du spare 16 gram fedt ved at fylde din kartoffel med fedtfattig creme fraiche, chili og broccoli. Din kartede kartoffel vil have tilfredsstillende 370 kalorier og 13 færre gram fedt.
Kentucky Fried Chicken
Gå med originalen. I stedet for ekstra sprød kylling, bestil original opskrift.
Få en smørrebrød. Honninggrillkyllingesandwich har kun 300 kalorier og 6 gram fedt.Bestil sunde sider. De bedste sider er kartoffelmos uden sovs, grønne bønner og majskolber.
Taco Bell
Gå blødt. Erstat sprøde skaller til bløde skaller.
Top med lavt kalorieindhold salsa. Læg salsa i stedet for ost og creme fraiche.
Undergrundsbane
Bestil Jared -stil. Bestil enhver sandwich fra valgmulighederne "6 gram fedt eller mindre" på en rulle med fuld hvede. Du kan også bestille fra menuen Fresh Fit Choices.
Skær osten. Bestil din sandwich uden ost og spar dig selv mindst 100 kalorier.Bagt ikke stegt. Bestil bagte chips, hvis du har brug for noget sprødt.
kinesisk
Bliv dampet. Bestil dampede grøntsagsboller og brune ris i stedet for nudler eller hvide ris.
Sans sauce. Bestil dampede grøntsager og rejer uden sauce. Du kan dyppe dem i lavnatriumsojasovs.
Pizza
Tynd er i. Tynd skorpe pizza fyldt med grøntsager og grillet kylling er et smart valg.
Sikker forret. Bestil minestronesuppe eller salat med fedtfattig dressing som supplement til dit måltid. Hvis du starter dit måltid med suppe eller salat, vil du sandsynligvis spise mindre pizza og indtage færre samlede kalorier.
Italiensk
Lys op. I stedet for kyllingeparmesan med spaghetti, skal du bestille grillet kylling på et bed med fuldkornspasta med en let tomatsauce.
Kender sproget. "Primavera" betyder pakket med grøntsager. Bare bestil ikke primavera -retter, der svømmer i flødesovs. Gå almindeligt og drys med parmesanost eller bestil med en tomatsauce.Stegt eller grillet. For det meste tilberedes stegte eller grillede retter uden meget ekstra fedt. Bestil en kød-, fisk- eller grøntsagsret, der ikke er stegt.
Japansk
Sunde substitutter. Erstat et element med misosuppe eller dampet edamame.
Skær fedtet. Undgå tempura, hvilket betyder at retten er stegt og enhver anden ret, der kommer med cremet dressinger.Sunde valg. Vælg sushi med tun, laks, avocado og grøntsager.
Indisk
Sideline samosas. Erstat stegt samosa med en kop krydret linsesuppe.
Naan er ordet. Dyp ufyldt naan i chutney- eller yoghurtsauce. Endnu bedre, bestil lette pappadams.Prøv tikka. Bestil kyllingetikka, som er grillet kylling uden flødesovs.
Mexicansk
Fiber op. Bestil vegetariske refried bønner eller almindelige sorte bønner.
Hjerte-sund guac. Bed om ekstra guacamole i stedet for creme fraiche.Blødgør op. Vælg en tacosalat på en soft shell -taco i stedet for en hård skal.Bed om ekstra. Tilsæt ekstra grøntsager og salsa til din ret for at afslutte dit måltid med færre kalorier. For mere information, læs Fastfood: De fede fakta. Og før du går til drive-thru, skal du kontrollere restaurantens websted for ernæringsoplysninger eller anmode om det ved skranken.
