Har du problemer med at sove? Hvis ja, tjek disse fem fødevarer for at hjælpe dig med at få en bedre nats søvn - i aften!
Søvn
bedre i aften
Har du problemer med at sove? Hvis ja, tjek disse fem fødevarer for at hjælpe dig med at få en bedre nats søvn - i aften!
Mens kroniske søvnproblemer - såsom søvnløshed - kun påvirker nogle mennesker, har tre ud af fem personer problemer med at sove mindst en gang om ugen, ifølge Statistical Brain. Uanset om stress, for meget koffein eller en skrigende baby er årsagen, er urolige nætter ikke sjove for nogen. Hvis du nogensinde har oplevet problemer med at falde i søvn eller har problemer med at blive i søvn, ved du, at der er meget få ting i livet, der er mere frustrerende. Heldigvis kan kuren faktisk findes i de fødevarer, vi spiser. Visse fødevarer er kendt for at hjælpe os med at falde i søvn hurtigere og blive i søvn længere. Lad os tage et kig på de fem bedste fødevarer til at sove. For en god nats søvn er det værd at prøve!
1
Kirsebær
Vidste du? Druer indeholder også melatonin, men mængden er relativt lav. Medmindre du planlægger at spise dem i flokken, er det bedre at gå med kirsebær.
Kirsebær er en sommerfrugt - så nu er det perfekte tidspunkt at begynde at tilføje dem til din kost. Kirsebær er fyldt med antioxidanter og er også en af de eneste fødevarer med en betydelig kilde til melatonin, det søvnregulerende hormon. Prøv at spise et par håndfulde en eller to timer før du går i seng eller blander dem i en smoothie.
2
Kamille te
Kamille te er kendt for at slappe af sind og krop og hjælpe med at berolige dig til at sove. Det har været brugt i århundreder til at behandle søvnforstyrrelser. Selvom det ikke helt kan helbrede dem alene, vil en varm kop 30 minutter før sengetid slappe af nok til at hjælpe dig med at komme afsted.
3
Havregryn
Selvom havregryn er en morgenmadsmad, er det mere sandsynligt, at du får en god nats søvn, hvis du spiser det til middag. Havregryn får din hjerne til at frigive søvnfremkaldende kemikalier, den indeholder melatonin (ligner kirsebær), og den er mættende og trøstende. Hvis du beslutter dig for at have en skål før sengetid, skal du prøve ikke at tilføje sukker, da det kan have den modsatte effekt.
4
Ristet brød
En anden almindelig morgenmad, toast hjælper dig med at sove. Kort sagt - toast udløser insulinproduktion, som hjælper dig med at falde i søvn og blive i søvn. Efter at have spist kulhydrater får din krop typisk et kort energibeslag efterfulgt af et styrt. Brug dette styrt til din fordel i søvn!
Tip: Fordel kirsebærkonserves oven på ristet brød og skyl det ned med varm mælk.
5
Yoghurt
Yoghurt er fyldt med calcium, og nogle eksperter mener, at lavt indhold af calcium er en årsag til søvnproblemer. Sørg for at få de anbefalede 1.000 mg om dagen, og se om det hjælper dig søvnvaner. En portion 8 ounce yoghurt indeholder næsten det halve af dit daglige behov, så spis op!
Mere om fødevarer, der hjælper dig med at sove
Aftenens middag: Cherry pork chops
Opskrift på havregryn i Schwarzwald
5 yoghurt snacks til sommer
