At løbe indendørs på et svedigt løbebånd kan ikke sammenlignes med følelsen af vinden på dit ansigt og sprøjtningen af brændingen, mens du kører på strandsand. På samme måde slår intervaller på et swing-set en overfyldt aerobic-klasse når som helst. Faktisk tilbyder udendørs træning fordele indendørs træning ikke, så kom udenfor for følgende sjove i solen udfordrende træk.
Trappeklatring
Få ting slår trappeklatring for kalorieforbrænding. At tage det udenfor gør det lettere at finde motivation. Kig efter en park eller et udendørs stadion, og varm op med let jogging på fladt underlag i 5 til 8 minutter. Stræk dine lægmuskler, inden du starter: Læn dig op ad en væg, push-up stil, med lige ben og hæle på jorden; hold, indtil du føler et let træk i din lægmuskel, og hold derefter den strækning i 15 sekunder. Løb op ad trappen - men gå ned for at undgå for meget pres på knæskallen (knæhætte).
Slank ned og byg muskler på 30 minutter eller mindre >>
In-line skating
Du er ikke kun mere tilbøjelig til at nyde at træne udendørs, men du er også mere tilbøjelig til at holde fast i det, ifølge en undersøgelse foretaget ved Ohio State University. Inline-skøjteløb giver en sjov, lavvirkende friskluftsmulighed (forudsat at du ikke falder, selvfølgelig), der involverer koordination, kernestabilitet og balance. Den laterale skøjtebevægelse virker hofter og gluter. Vigtigst: Lær, hvordan du stopper, før du gør noget andet - og bær beskyttende polstring.
Tips til rulleskøjter >>
Sand kører
At løbe på køligt sand med havspray i dit hår giver mere end at motivere: Barfodet løb får din krop til at foretage justeringer, der tillader et mere naturligt fodmønster. Inden du begynder, skal du dog sørge for, at dine ankler er varmet op. Start med 5 til 8 minutters blid gang, og gør anklerne klar: "Tegn" alfabetet med dine fødder, pegende og bøjende tæer og bevægende fødder fra side til side.
Stem din krop med strandtennis >>
Udendørs Plyometrics
Hvis du leder efter en udfordrende udendørs træning, kan du prøve at tilføje et par eksplosive træk til din parkrutine. Brug en 6- til 12-tommers væg eller afsats (højden afhænger af øvelsen og dine evner). Plyometrics er imidlertid ikke for begyndere: Du skal være aktivt styrketræning, være fri for skader eller begrænsninger og have god kernestabilitet. Varm grundigt op og væv disse træk ind i din træning en eller to gange om ugen.
Enkeltben-hop-off: Stå med den ene fod på en afsats eller væg med hæl tæt på kanten. Skub foden oven på afsatsen ved at strække dig gennem hele benet og foden, få så meget højde som muligt, mens du svinger begge arme op for højde og lander på samme fod. Gentag 10 gange.
Dobbeltspring: Stå foran en 12- til 42-tommer høj kant, fødderne skulderbredde fra hinanden og hænderne bag hovedet med albuer ud til siderne. Sæt dig lidt ned og spring op eksplosivt og land blødt med begge fødder på afsatsen. Træd ned igen og gentag 10 gange.
3 Kraftfulde plyometriske fitnessbevægelser >>
Swing sæt fitness
Motion med en legepladsgynge
Swing set fitness er en form for modstandstræning, der er perfekt til vægttab eller styrketræning.
Flere udendørs træninger
Udendørs øvelser for at få dig ud af din træningsbane
Sjov, frisk luft træning for travle mødre
Kør gymnastiksalen hver dag i ugen
