Let til moderat træning i løbet af din menstruation hjælper dig med at undgå ubehag!
Motion påvirker din krops hormonniveauer og kan reducere de symptomer, som vi alle frygter hver måned - fra smertefulde kramper til PMS. Undersøgelser viser, at let til moderat motion (bare ikke overdriv) kan reducere overbelastningen i din bækkenområdet, mens du øger endorfinerne i dit system, hvilket resulterer i et højere niveau af afslapning. Du vil føle dig bedre, hvis du bliver ved med at dyrke motion!
Prøv yoga eller svømning
Disse aktiviteter er designet til at strække mavemusklerne og kan sætte en bremse på dine kramper. Mens du svømmer eller går gennem yogastrækninger, øges blodgennemstrømningen til bækkenområdet for hurtigt at lindre den krampefølelse. Her er en let yogastræk at prøve:
Tag det roligt
Når du føler dig oppustet og irritabel i din menstruation, kan det være svært at samle nok energi til at dyrke motion. Start langsomt, og du vil sandsynligvis opleve, at du har det bedre efter bare 10 minutter. Varm forsigtigt op med nogle strækninger. Rediger din normale rutine, hvis det er nødvendigt. I stedet for en løbetur, gå en rask gåtur. Du kan også jogge, svømme, lave yoga eller løfte lette vægte. Hvis træning er en del af din daglige rutine - og det burde være - let træning i din periode minimerer PMS -symptomer. At komme i bevægelse mindsker smerter og ubehag, der ledsager din menstruation, samtidig med at du får et velkomment boost af energi.
Dr. Sarah Russom, en kvindesundhedsekspert, råder sine patienter til at træne moderat i løbet af deres menstruation for at hjælpe med at berolige de sammentrækende livmoder muskler, der er en væsentlig årsag til kramper. Øvelsen bringer yderligere blodgennemstrømning til området, hvilket er gavnligt for smertelindring. Hun mener, at det er sikkert at træne i løbet af din menstruation, så længe du ikke presser dig selv for hårdt, men advarer kvinder, der er oplever ekstrem smerte eller ubehag ved at tale med deres læge og undersøge yderligere behandlinger for smertelindring og til regulering menstruationscyklusser.
Kvinder, der lider af invaliderende menstruationssymptomer, kan ofte hjælpes med hormonelle præventionsmidler, der vil regulere deres cykler og gøre strømmen lettere. Når cyklussen er kontrolleret, bør disse kvinder kunne træne uden bekymringer. Dr. Russom påpeger, at ubesvarede eller uregelmæssige menstruationer ofte sker for kvinder, der træner hårdt. Hvis din menstruation ikke reguleres efter seks måneder på et træningsprogram, eller hvis du savner mere end to perioder i træk, bør du kontakte din læge for at få en evaluering og behandlingsmuligheder. Ikke at have en regelmæssig menstruation kan undertiden være forbundet med hjerte -kar -problemer og knogleskørhed.
Mere om kvinders sundhed
7 Bedste øvelser i din menstruation
4 grunde til at dyrke motion udendørs
5 måder at få menstruationskramper
