Når det kommer til dyrke motion, mange af os har de bedste intentioner, men det kan være svært at finde tid til at tage en dedikeret tur til motionscenter.
Men sandheden er, at det er mere end det. Vi ved det motion er en vigtig del af en sund livsstil og noget vi bør prioritere. Men med Instagram fitspo som en konstant påmindelse, følelsen af at kende dig bør træner, men har problemer med at finde tiden kan være en kilde til stress.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at have træningsudstyr på og svede i et fitnesscenter for at få motioneret: En ny undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine fandt ud af, at den såkaldte “tilfældig fysisk aktivitet” - som indkøb af dagligvarer, rengøring af huset eller løb til bussen - alt kan have en betydelig indvirkning på dit helbred.
Her er et par måder at snige lidt bevægelse på (det er et mikrotrini øvrigt) ind i din dag, direkte fra eksperter.
Gør verden til dit fitnesscenter
Det kan være fristende - og lad os se det som en praktisk undskyldning - at tro, at du kun kan få en rigtig træning i fitnesscentret. Selvfølgelig, det er ikke sandt.
Enkle ting som at gå med hunden, rive blade, løfte indkøbsposer eller tage trapperne i stedet for elevatoren tæller alle som motion, Bert Mandelbaum, MD, en sportsmedicinsk specialist, medformand for medicinske anliggender ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles og forfatter af Sejren inden: Fang din sejrrige ånd fortæller Thrive Global.
"Hvis du bare ikke har tid til 30 minutter sammen, skal du dele det op i to 15 minutters sæt om dagen," forklarer han.
Lad det ikke være i weekenden
Selvom det er fristende at afslutte træningen indtil du får to hele fridage i træk, siger Mandelbaum, at det ikke er en god idé.
"Har du nogensinde hørt udtrykket 'konsistens er nøglen?' Det er bestemt sandt for fysisk aktivitet," forklarer han. "Det er meget mere fordelagtigt for din krop at træne i 30 minutter dagligt end at proppe det hele ind i løbet af weekenden."
At få en form for daglig motion er sundere for din krop end at prøve at være en "weekendkriger", siger Mandelbaum. At bryde din træningstid op i kortere bidder reducerer ikke kun din risiko for skader, det vil det også gør det også muligt faktisk at forbedre dit fitnessniveau, da du opbygger det mere hver dag, han tilføjer.
Din hjerne har også brug for motion
Ligesom musklerne i vores kroppe er vores mentale kapacitet også underlagt en form for "brug det eller tab det" -effekt, Vernon Williams, MD, en sportsneurolog og direktør for Center for Sportsneurologi og smertemedicin ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles fortæller Trives. Forskning har fundet ud af, at de mest effektive hjerneøvelser bryder din normale rutine op og udfordrer dig nok til at udvikle nye veje i hjernen, tilføjer han.
Og Williams bemærker, at fysisk træning også har store fordele for din hjerne. "Fysisk anstrengelse hjælper hjernen med at forblive skarp - honing reaktionstider og evne til at fokusere," forklarer han.
Så hver enkelt bevægelse hjælper ikke bare din krop med at forblive stærk og skarp - den gør dobbelt pligt og hjælper også dit sind (og dermed din produktivitet på arbejdet).
Oprindeligt indsendt den Trives globalt
