Bare fordi temperaturen er faldet, betyder det ikke, at du helt skal opgive at løbe. Nyd alle fordelene ved at løbe i efteråret og vinteren med disse enkle tips.
Efterår og vinter fitness tips
Lag lag
Husk, når du klæder dig på koldere dage, at det ikke kun handler om at vælge, om du skal gå med lange ærmer eller en jakke. Der er et næsten uendeligt antal lagmuligheder for at holde dig ved den perfekte temperatur. For eksempel, på en virkelig kold dag, kan du overveje at stikke en kortærmet tee i dine løbebukser og derefter lægge lag på et langærmet stykke og jakkeoverdel. Dette vil give din torso et ekstra dækning af varme. Og hvis du tilfældigvis bliver for varm, er det lettere at tage et lag af og binde det om livet end at undvære. Du kan også investere i armvarmere og benvarmere til at placere under alt.
Når du bliver mere fortrolig med at løbe i kulden, får du en bedre fornemmelse af, hvad du skal tage på for at holde dig komfortabel. I en zone på 5-10 grader vil en langærmet top og capris ofte være passende. I området 0–5 grader vælger du i stedet bukser og tilføjer en undertrøje. Det kan også være en god idé at tage en vest eller løbejakke på, afhængigt af vindkøling og om solen er ude. Når temperaturen falder til under nul, har du sandsynligvis brug for to lag bukser, f.eks. Strømpebukser og vindbukser, sammen med en vinterløbejakke.
Men selvfølgelig kører nogle menneskers kroppe kolde, mens andre lettere bliver varme. Så leg med lag, indtil du finder de kombinationer, der virker. Skriv de bedste kombinationer ned, så alt du skal gøre er at kontrollere temperaturen og vindkøling for at vide, hvad du skal kaste på.
Tilpass passende
Alle lag i verden får dig ikke til at føle dig godt, hvis du ikke har tilbehøret til dem. Fingre, ører og tæer kan alle gøre et løb uudholdeligt, hvis det ikke dækkes ordentligt til. Hold dine fødder varme og toasty med strømper, der er specialiseret i at trække fugt væk fra din hud for at sikre, at dine fødder forbliver tørre. MECs WrightSock Double Layer Coolmesh II strømper er en god mulighed (mek. ca, $ 9). Når det er over nul, vil enhver vinterhandske klare sig, men når det først er blevet køligere, skal du investere i handsker som disse poly stretch -handsker fra Running Room (shop.runningroom.com, $ 30). Og vigtigst af alt: dit hoved! Det her rask run toque fra Lululemon vil holde din varme inde og sikre, at dine ører ikke bliver for kolde (shop.lululemon.com, $ 28). Derudover har den en konturformet pasform og et hestehalehul på bagsiden for perfekt komfort.
Start langsomt
For mange er den største udfordring, der kommer fra kulden, ikke den ydre kulde så meget som den indre. Vejrtrækning kan være mere smertefuldt og besværligt for personer med følsomme lunger. Hvis dine lunger har ondt, eller du er mere træt, når du tager ud på et koldt vejr, skal du sænke farten. Hvis du skubber for hårdt, før lungerne er varmet op, kan du give op for tidligt. Så start med en 5- til 10-minutters langsom løbetur for at vænne din krop til vejret, før du presser tempoet.
Flere løbetips
Find løberuten for dig
Sådan løber du hurtigere
Fordele og ulemper ved at løbe et marathon
