Hvis du ikke dyrker motion, kan det også være svært for dine børn at være det hele. De efterligner dig trods alt fra det øjeblik, du bringer dem hjem - de lærer at smile, hvordan man taler og hvordan man handler fra deres forældre. Desværre, som mange forældre ved alt for godt, tager de også fat i vores dårlige vaner, som kan omfatte en stillesiddende livsstil og mangel på motion. Hvis du er ligesom mig, og ikke alt det til træning (eller har sundhedsmæssige årsager, der begrænser din træningsevne), hvordan får du dine børn til at hente det?
Vi talte med et par eksperter for at få nogle tips til, hvordan du får dine børn i gang også denne sommer og resten af året.
Tilmeld dem til sport
En måde at få dine børn til at dyrke motion på er at være lidt luskede, men vi mener ikke rigtigt, at du skal lyve for dem. Tilmeld dem i stedet for en sport, som fodbold, kampsport, gymnastik eller basketball, Franklin Antoian, personlig træner og grundlægger
"Dit barn vil have det sjovt og få masser af motion under træning og spil," siger han. Udover regelmæssige anfald af løb rundt, vil dit barn også have gavn af at lære at være en god holdkammerat og kan udvikle nye venskaber.
Mere: Hvorfor selv en lille smule motion kan gøre en stor forskel
Få hele familien med
Du behøver heller ikke at modellere egentlig træningsadfærd (såsom at løfte vægte eller løbe på et løbebånd) for at få dit barn til at træne, bemærker han. Der er masser af familiecentrerede aktiviteter, der er masser af sjov, og de har også de ekstra fordele ved motion.
"Gå på vandreture, cykel og svøm med dit barn," forklarer han. Han siger, at de alle er fantastiske former for konditionstræning, men du har det så sjovt, du er ikke klar over, at du får en god træning.
Gå en tur
Overvej også træningsmetoder, der ikke nødvendigvis er traditionelle. ”Det kan være svært at komme ind i en træningsrutine, især hvis du ikke nyder de traditionelle træningsveje, f.eks. At gå til en løbetur eller i gymnastiksalen, ”fortæller Dr. Alex Tauberg, sportskiropraktor og certificeret styrke- og konditioneringsspecialist, til Hun ved.
Han forklarer, at træning kan være enhver aktivitet, der får din puls op i mindst 20 minutter. Nabolagsture er en glimrende måde at få hjertet til at pumpe, og børn elsker at gå ud og gå. Gå rundt i en halv time, og gæt hvad? Både du - og dine børn - har dyrket motion.
Opmuntre dine børn til at dyrke motion - den rigtige måde
Det er ikke bare et spørgsmål om bare at fortælle dine børn, at motion er godt for dig, Dr. Gina Posner, fortæller en børnelæge ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien, til SheKnows.
Til at begynde med siger hun, at det er vigtigt, at forældrene ikke lader være med, at de hader motion. I stedet har hun et par andre anbefalinger.
Mere: Træning for mennesker, der hader motion
"Opmuntre dem ved at fortælle dem, hvor stolte du er af dem, når de træner," forklarer hun. ”Børn påvirkes af at fortælle dem om de fordele, de får i deres hverdag. For eksempel, hvis de dyrker motion, vil de være i stand til at løbe hurtigere og hoppe højere. De vil sandsynligvis ikke blive overbevist om at dyrke motion ved at fortælle dem, at det hjælper deres blodtryk, kolesterol og vægt. ”
Det er alt sammen, hvordan du taler om det
Selvom det ikke er lige så let som at instruere dine børn til at komme i bevægelse, mens du er på sofaen, involverer dig og bevæger dig omkring dig selv, hvis du er i stand, vil hjælpe dit barn, selvom du ikke rammer vægten eller løber hver gang dag. Og lad disse positive ord og opmuntringer komme, især hvis motion er svært for dig på grund af sundhedsproblemer. Mal træning i et positivt lys, og dine børn er måske mere ivrige efter at prøve noget nyt.
