Konventionel kost og dyrke motion planer anbefaler at dyrke 60 til 90 minutter fem dage om ugen og behovet for at spise fem små måltider om dagen. Men et nyt program bryder disse regler for at hjælpe folk med at booste stofskifte og blive slank med livsstilsændringer, der fungerer efter hektiske skemaer. Her er mere om "turboladning" af dit stofskifte ved ikke slankekure eller dyrke motion.
Lad kost- og motionsreglerne ligge bag dig
Mest vægttab kost foreslå at reducere kalorier, indtage en afbalanceret kost baseret på USDA -pyramiden, øge aerob træning og styrketræning. Men denne formel har sat de fleste mennesker på en nedadgående cyklus med ekstra kilo og mindre energi, siger Dian Griesel, Ph. D. Hun gik sammen med sin bror Tom Griesel om at skrive den nye bog TurboCharged: Fremskynd din fedtforbrændingsmetabolisme, slap hurtigt og lad kost- og motionsregler være i støvet.
Konventionelle fitnessplaner kan sænke stofskiftet
“Formlen [konventionel kost og motion], [i modsætning til TurboLadet plan] resulterer normalt i tab af magert kropsmasse og en reduceret basismetabolisme (BMR), ”siger Dian. ”Det kommer også med overvældende fornemmelser af sult og angstangreb på grund af det betydelige kalorienergiunderskud, der er skabt. Folk ender med at holde op efter varierende tid og gå tilbage til deres gamle måde at spise, hvilket de finder hurtigt tilføjer tabte kilo tilbage sammen med et par stykker mere, når kroppen søger at forstærke reserver. Typisk ender de i denne cyklus med mere fedt end de oprindeligt startede med. “
Oprethold mager kropsmasse
Nøglen til at slanke sig er ikke streng aerobic og styrketræning, mens du reducerer kalorier; kroppen reagerer ved at spise væk fra musklerne efter brændstof. Hjernen indser dette, genkender det som et problem og skubber tilbage ved det, vi opfatter som intense følelser af sult og angst. Dian siger: ”Vedligeholdelse eller forøgelse af muskelmasse, hvilket kan udføres på få minutter om dagen uden at udløse defensive triggere, mens vi laver den slags hverdagsaktiviteter, vi fremhæver i TurboLadet - ja, tøjvask og rengøring tæller! - den primære energikilde vil være kropsfedt. ”
Modvirker madtrang og falsk sult
Andre vejspærringer i konventionelle diæter spiser de forkerte fødevarer, stærkt forarbejdede og fyldt med tomme kalorier og holder ikke godt hydreret, en almindelig synder i falsk sult. Det TurboLadet plan udråbes som et otte-trins program, der omskoler kroppen til at bruge kropsfedt til energi; intet fitnesscenter eller særligt udstyr er påkrævet. Bogen forklarer årsagerne til madtrang og falsk sult, og hvordan man let kan imødegå dem. Det viser også folk, hvordan de kan visualisere deres drømmekrop og fortsætte, indtil de har nået deres mål.
Ikke flere undskyldninger
Der er ikke flere undskyldninger tilladt, siger Dian. ”Jeg er en 50-årig administrerende direktør og mor. Mit kropsfedt kom konsekvent på 34 procent. Inden for mine første 20 dage med 'turboladning' var min kropsfedtprocent nede på 21 procent og et år senere konsekvent falder i området 13,5 til 15 procent. ” Hun nyder stadig rødvin og de anbefalede fødevarer, mens hun arbejder hele programmet trin.
Mere om at øge dit stofskifte og tabe sig
Sådan nulstilles din træningstankegang
Sådan taber du dig og stadig nyder kulhydrater
Forbrænd flere kalorier: Tips til et højt stofskifte
