Vi har alle de dage, hvor vi hellere ville se fjernsyn eller tage en lur end at slå til i fitnesscentret. Mens han gemmer sig bag den nyeste episode af Skandale eller Greys hvide verden vil ikke give dig en sympati -stemme for at springe over gymnastiksalen, der er et par acceptable grunde til ikke at dyrke motion. Her er otte gyldige grunde til at springe din træning over i et døgn.
1
Hvis du er syg
Et tilfælde af sniffles og hovedpine kaster dig måske ikke ud af dit fitnessregime, men du vil måske tænke to gange om at tage løbesko på, hvis du har feber, overbelastning i brystet, kvalme eller anden influenzalignende symptomer. Motion kan være gavnligt for forkølelsessymptomer, og nogle eksperter anbefaler at deltage i moderate øvelser, hvis symptomerne er placeret over nakken. Men hvis dine symptomer tyder på mere end forkølelsen, skal du lytte til din krop og tage det roligt i en dag.
2
Når du mangler søvn
Det er ikke sjovt at træne i zombie -tilstand, og når din krop går ned af et par timers søvn, lider din præstation under din træning. Ifølge hendes hjemmeside, fitnessinstruktør og mogul Cathe Friedrich anbefaler at vælge en hviledag frem for træning for at lade din krop komme sig og dine stresshormoner normalisere sig. Hun påpeger, at træning i en udmattet tilstand kompromitterer vævsreparation, reducerer produktiviteten og øger risikoen for sygdom på grund af nedsat immunitet. Sigt efter at få mindst seks timers søvn.
3
Hvis du har en skade
Du vil måske genoverveje at træne med en hævet ankel eller en trukket muskel. Træning umiddelbart efter at have trukket en muskel kan gøre din skade værre. En mild belastning kan tage op til to uger at helbrede, mens en alvorlig belastning kan tage flere måneder. Hvis din muskelbelastning er på den alvorlige side, skal du tale med din læge, før du hopper tilbage til din fitnessrutine.
4
Hvis du ikke kan huske din sidste hviledag
Du er ekstra ambitiøs og motiveret, så du træner i gymnastiksalen hver dag i ugen. Du når hurtigere dine fitnessmål, ikke? Forkert. Overanstrengelse af dig selv kan øge din risiko for skader såvel som udbrændthed. Du kan også forsinke din muskelgendannelsestid og bremse din fitnessfremgang og ydeevne. Husk, at det er ok at tage en fridag for at lade din krop komme sig.
5
Når du skal bruge tid sammen med din familie
Måske er din tidsplan meget krævende, og du indser, at det er dage siden, du har haft fritid for dig selv eller dine nærmeste. I stedet for at gå i fitnesscenter i dag anbefaler Rick Applewhite, certificeret personlig træner i Chicago, at tage fri fra gymnastiksalen for at tilbringe tid med din familie. "Motion er vigtigt, men familien kommer stadig først," siger Applewhite. ”Tag aftenen fri for at blive hjemme og nyde familietiden. Og så kom tilbage til gymnastiksalen i morgen. ” Du kan også sætte dig ned med din familie og kortlægge måder, hvorpå du kan træne til en familie.
6
Når du er på ferie
At dyrke motion på ferien er vigtigt og hjælper dig med at bevare momentum, men hvis du har gået hårdt ind din karriere, anbefaler Applewhite at tage de første par dages fri fra træning på din ferie.
7
Efter du har født
Selvom du måske vil træne i gymnastiksalen med det samme for at komme tilbage til din størrelse før graviditeten, skal du sørge for at give din krop den nødvendige tid til at hele, før du træner. Den anbefalede ventetid før træning er seks uger efter fødslen eller 12 uger efter en C-sektion. Rådfør dig med din læge, før du starter din fitnessbehandling igen.
8
Når du kører mod uret
Der er dage, hvor tiden bare kommer væk fra dig, og du indser, at du stadig har ærinder at løbe, en middag at lave mad og dine børns lektier at kontrollere. Hvis du har mindre end 20 minutter til rådighed, foreslår Applewhite at træne på en anden dag, hvor du har mere tid til at afsætte til din træning. Han påpeger, at selvom du kan have en effektiv 20-minutters træning, vil du ikke skynde dig gennem din rutine, fordi du har aftensmad og venter på komfuret. Du behøver ikke en timelang træning for at være effektiv, påpeger han. Du vil dog have, at dine træningsprogrammer skal være produktive og ikke forhastes.
Mere om fitness
Når træning kan skade dit hjerte
5 Farlige træningsøvelser
3 Almindelige fitnessfejl kvinder gør
