Det er svært ikke at forkæle lidt (eller meget), når det kommer til Thanksgiving -middag. Find ud af, hvordan du kan arbejde ud af de kaloriefattige favoritter med vores guide.
Vi spurgte Adam Gilbert, grundlægger og hovedlærer for MyBodyTutor.com, et websted, der hjælper folk med at nå deres sundheds- og fitnessmål, om hvordan man arbejder ud fra et stort feriemåltid.
1. Forretter
"De fristende fingermad virker tilsyneladende uskyldige i starten, men de tilføjer hurtigt, når vi er til feriekontorfest, og der er et endeløst udvalg af hors d'oeuvres," advarer Gilbert. "At poppe bare tre eller fire af disse godbidder i størrelse kan indeholde omkring 450 kalorier."
Brænd det af: Brænder de 450 kalorier (og nyd den sprøde efterårsluft) med en 75-minutters bakketur.
Lys op: Når det kommer til forretterne, anbefaler Gilbert at man holder sig til ting som reecocktail, crudites, oliven og nødder. Du kan have 12 rejer til omkring 165 kalorier.
2. Fyld
Fyld er en feriehæfte, og selvom vi elsker det, kan en enkelt scoop (en kop) af denne salte sideret bringe cirka 350 kalorier til din tallerken, bemærker Gilbert. At have sekunder eller tredjedele betyder, at kalorierne virkelig begynder at tilføje sig - før du overhovedet lægger noget andet på din tallerken.
Brænd det af: Gilbert foreslår et intens træningshit for at fjerne kalorierne fra denne elskede sideret. "Tag en intens boksningstime i 30 minutter, og du brænder de 350 kalorier fra fyldet."
Lys op: Bag din fyld uden for kalkunen for at skære kalorier og skære fyld i individuelle portioner med en halv kop.
3. Kandiserede søde kartofler
Mens søde kartofler er en af de mest nærende fødevarer derude, minder Gilbert os om, at de i feriesæsonen ofte er lagdelt med skumfiduser, smør og farin. "En trekvart kop kop servering af denne klassiske ferieret kan let koste dig 400 kalorier."
Brænd det af: Arbejd din krop på en helt ny måde for at brænde din portion søde kartofler af. Indendørs klatring i 45 minutter kan forbrænde op til 400 kalorier, siger Gilbert. For ikke at nævne, får du en træning i hele kroppen.
Lys op: Gør denne skål sundere ved at bytte skumfiduser ud til kanel og smuldret valnødder på dine søde kartofler. "Smagen er den samme, og du kan nyde en fyldig scoop uden siden af skyld," siger Gilbert.
4. oksehøjreb
Mange husstande vælger prime rib som deres proteinvalg, men kalorierne kan tilføje. "Et populært og imponerende valg af kød til feriesammenkomster, dette snit kommer fra den fedeste del af koen, hvilket kan oversættes til masser af kalorier," bekræfter Gilbert. "En 8-ounce servering af primær ribben er i gennemsnit omkring 600 kalorier."
Brænd det af: For at forbrænde de 600 kalorier i prime ribben skal du gå en løbetur på 60 minutter.
Lys op: Hvis muligheden er tilgængelig, skal du til hovedretten holde dig til magre proteiner såsom kalkun med hvidt kød og oksemørbrad. ”De er mindre fedtholdige udskæringer og har mere protein. Det betyder, at vi kommer til at føle os fyldigere længere, ”forklarer Gilbert.
5. Æggesnaps
Eggnog er måske mere forbundet med jul, men det er bredt tilgængeligt fra nu af og en hæfteklammer fra november og fremefter ved mange sociale lejligheder-og det indeholder et højt kalorieindhold. "Selvom det kan være et symbol på sæsonen, er de primære ingredienser i denne ferieglæde æg, sukker, mælk og tung fløde," siger Gilbert. "Det betyder, at du smider omkring 300 kalorier tilbage i en enkelt portion på 8 ounce."
Brænd det af: Afhængigt af hvor du bor (dvs. der er ingen sne endnu), brænder rulleskøjter i 35 minutter de 300 kalorier fra æggesneglen. Eller gå en times gåtur i et moderat til hurtigt tempo.
Lys op: Hvis du skal have æggesnaps, skal du springe sprut over og kun vælge en halv portion på is. Skift derefter til lavere kalorieindhold. Vælg et glas rødvin eller Champagne for kun omkring 100 kalorier pr. Portion.
6. Pekan tærte
Selvom pekannødder er fyldt med sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler, fortæller Gilbert os, at en gennemsnitlig skive (en ottendedel af skålen med en diameter på 9 tommer) indeholder mere end 500 kalorier. "De fleste kalorier kommer fra fyldet, som typisk er lavet af sukker og majssirup," forklarer han. Og hvis du tilføjer is, topper denne ferie godbid 800 kalorier.
Brænd det af: Forkælet i en skive? Gilbert foreslår at spille et spil berøringsfodbold i en time, som vil brænde lidt mere end de 500 kalorier fra skive pecannødt. Hvis du havde din a la mode, skal du spille i halvanden time, og de 800 kalorier er væk.
Lys op: Tag en mindre skive og spring isen helt over.
7. Kartoffelmos
Brænd det af: Hav det sjovt, mens du forbliver i form. Gilbert foreslår at spille bordtennis i en time for at forbrænde de 260 kalorier fra kartoffelmosen. Eller hvis du foretrækker noget mere kraftfuldt, kan du tage en 30-minutters cykeltur.
Lys op: Brug af Yukon Gold -kartofler kan hjælpe dig med at skære i kalorier. "De har en naturligt rig, smøragtig smag, så vi behøver ikke tilføje de ekstra kalorier ved at hælde cremer og smør i," forklarer Gilbert. Han foreslår også at bruge blomkål i stedet for kartofler. ”Den silkebløde tekstur er næsten identisk med kartofler, men med langt færre kalorier. Det er en rigtig game-changer. ”
Flere sundheds- og fitness -tips
5 Skyldfrie snacks til voksne
Den travle kvindes ultimative træning hvor som helst
Supermarkedsfund: Gode greens, der holder længere
