Lad os se det i øjnene, din krop var bare ikke bygget til at gå rundt på sine tæer hele dagen, hver dag.
Hvis du ikke er forsigtig, iført høje hæle kan skabe en verden af fodproblemer. Så hvad kan muligvis gå galt i sko der ser så godt ud?
For det første betændelse omkring dine mellemfødder (knoglerne, der bygger bro mellem dine buer og dine fødder). Du bliver også sårbar over for plantar fasciitis, smertefuld betændelse i bindevævet langs bunden af dine fødder.
Men at bære høje hæle for ofte, for længe, påvirker mere end dine fødder. Skiftet i position fra flade fødder til tæer tvinger dine knæ og hofter fremad. Det tvinger igen din lænd ind i en dybere bue, end den er vant til. Resultatet er en kaskade af ubalancer, der løber helt ned til dine tæer.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at opgive dine høje hæle helt. Den australske fodterapeut Phillip Vasyli, også sindet bag en række stødabsorberende skoindsatser, der passer ind i høje hæle til ekstra støtte, siger, at rationering af dine hælbærende øjeblikke klogt kan hjælpe med at bevare dine fødder: “Menneskekroppen var ikke beregnet til at gå i høje hæle, så det mest logiske er enten ikke at bære dem eller, bedre, at gemme dem til særlige lejligheder eller weekend."
Når du går efter hælene, anbefaler Vasyli, at du holder dig til 1,5 til 2 tommer i højden, helst med kile såler, der berører og understøtter din fodbue. Du kan gå så højt som 3 tommer, men Vasyli advarer om at gå i hæle højere end 3 tommer vil påvirke din gang.
Vasyli anbefaler også at tage disse proaktive foranstaltninger for at beskytte dine fødder:
- Stræk dine kalve før og efter iført høje hæle.
- Stræk din plantarfascia: Bøj dine ben, så du kan nå dine fødder og forsigtigt trække tæerne mod dine skinneben. Hold strækningen i 30 sekunder og gentag fem gange på hver side. Sigt på tre strækninger om dagen.
- Læg en tennisbold på gulvet, og hvil fodsålen på den. Stræk din plantarfascia ved at rulle bolden frem og tilbage langs din fod og i cirkler (i begge retninger) og anvende langsomt stigende nedadgående tryk.
- Hvis du laver yoga, er enhver positur, der indeholder kalvestrækninger eller bækkenhældninger, gavnlig.
Forslag til understøttende indsatser
Insolia
Disse er fodterapeut designede skær der forskyder din vægt tilbage og modvirker noget den typiske “rampeeffekt” for højhælede sko. (Insolia, $ 20)
Orthaheel
Disse indsatser arbejder på at reducere smerter i ryg, knæ og smerter i hæl og ben. (Orthaheel, $ 35)
Superfeet
Superfeets Delux 3/4 højhælsindsatser omfordel din vægt inde i skoen for at reducere træthed, tryk og blærer. (Superfeet, $ 20)
Mere om sund livsstil
Barbies nye, mere realistiske kropstype
Kvinder deler: Sådan tabte jeg mig 100 kilo
Hjemmemedicin mod almindelige sundhedsmæssige lidelser
