Der er en ny race af bootcamps i byen, der tilfører yoga og Pilates elementer. Se hvorfor denne træning kunne være den rigtige for dig!
Hvis klasser i bootcamp-stil altid virkede for hårde og intense for dig, kan du prøve en tank-body boot camp-klasse. Den nye race af bootcamps indeholder elementer som yoga, meditation og Pilates ud over typiske træk som squats og push-ups.
Vi indhentede træneren Larysa DiDio for hendes Mind and Body boot camp -klasse i New York City for at prøve denne nye trend for os selv. Ved hjælp af håndvægte, håndklæder og måtter tog hun os igennem en 45-minutters klasse, der kombinerede konditionstræning, styrketræning og yoga til en træning i hele kroppen.
"Du skal lave en balance mellem forskellige træningspas: styrketræning, kernetræning, Pilates, yoga og traditionel strækning," forklarer DiDio og diskuterer fordelene ved hendes krops-boot-camp. ”Udover det, hvem har tid til at lave en times styrketræning, en times konditionstræning og en times strækning? Undersøgelser har vist, at når du kaster noget træning med høj intensitet, som inkluderer kredsløbstræning, øger det virkelig dit stofskifte. ”
Hun anbefaler at tage en krops-boot camp tre dage om ugen og derefter lave 20 til 40 minutters konditionstræning tre andre dage om ugen sammen med en hviledag. Når hun leder efter en klasse, råder hun til at finde en, der bruger sammensatte træk til maksimal forbrænding. "Sammensatte øvelser er dem, der arbejder din over- og underkrop på samme tid, såsom et udspring i en skulderpresse eller squat i en bicep -krølle," siger hun.
Efter træning anbefaler hun at fylde lidt protein på. Efter vores klasse snackede vi på smoothies lavet med Designer Whey chokoladeproteinpulver, bananer, mandelmælk og jordnøddesmør. Hvorfor valle til kvinder? "Valleprotein øger dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde fedt," siger DiDio.
Flere fitness tendenser
Fitness trend advarsel: DDP YOGA skabt af wrestler Diamond Dallas Page
Alpha kvinder er Tough Mudders
6 Fitness-trends, der skal prøves i en ny sæson
