Hvad er bedre end en boot camp -træning? En du kan gøre på stranden, hvilket tilføjer modstand og får musklerne til at arbejde endnu hårdere. Vi spilder sommertonende hemmeligheder fra vores nylige beach boot camp "fitcation" på Harbor Beach Marriott Resort and Spa i Ft. Lauderdale, Florida. Ja, vi har stadig ondt.
Bliv klar til bikini
Sig 'ja' til sand
Notér: Træthed fra en træning i sandet vil ske hurtigere (noget vi kan vidne om), fordi det er mere anstrengende, så det er vigtigt at overvåge din krop for at undgå skader.
"Uanset om det er at springe jacks, push-ups eller løbe på stranden, gør sandet underværker for numsen og benene," siger personlig træner Løjtnant Col. Bob Weinstein, der driver beach boot camp på Harbor Beach Marriott Resort and Spa på en førsteklasses privat strand uden for hotellet. "Den ujævne overflade og blødhed øger brugen af musklerne på måder, der ikke sker på en hård overflade," forklarer han.
Bedste måder at sprænge kalorier på stranden
Den bedste måde at forbrænde flere kalorier på stranden er at kombinere styrketræning og kardio i en træning. Weinstein foreslår at skifte toning i over- og underkrop med intermitterende konditionstræningsøvelser og calisthenics. Kortdistanceintervalløb (50 yards til 200 yards) på fire til 10 reps øger kalorieforbrændingen af din samlede træning markant, forklarer han. Burpees, bjergbestigere, walking lunges og andre øvelser, der får dig til at pulsstige, kan have en lignende kalorieforbrændingstigning, når den udføres med flere sæt.
Weinstein fik os til at svede med flere sæt squats, lunges, jump jacks og modstandsbåndsøvelser kombineret med korte løbeture. "Flere korte distancer sprints på 50 til 100 yards fem til 10 gange vil gøre underværker ikke kun for kardio, men benene, numsen og kerne musklerne får også en fantastisk træning," forklarer han.
Inkorporering af boot camp bevæger sig ind i dagligdagen
Laurel House, personlig træner, specialist i vægttab i NASM, og forfatter til QuickieChicks snydeblad er også fortaler for boot camp -træning, hvad enten det er på stranden, i fitnesscentret eller i dit eget hjem. Hun deler et par af hendes yndlingsbevægelser (som kan gøres på sandet eller hvor som helst) med SheKnows. Kom i strandværdig form med det, hun kalder daglige 100'er: 100 sekunder eller 100 reps af en øvelse, når du har tid hele dagen. House deler nogle af hendes foretrukne boot camp -træk nedenfor.
Planke
Kom i push-up position med ryggen lige og din numse nedad. Hold så længe du kan, arbejd op til et minut.
Enkeltbenet planke
Kom i position som ovenfor, men løft det ene ben fra jorden (uden at løfte din torso) og hold.
Lunges
Stående med fødderne i hoftebredde fra hinanden, træd ud på det ene ben, sænk dine hofter, indtil begge knæ er bøjet i en 90-graders vinkel. Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi din tå.
Springende bjergbestiger
Start i push-up position, før dit højre knæ ind mod brystet, hvile foden på gulvet. Spring op og skift fødder i luften, før din venstre fod ind og den højre fod tilbage. Gentage.
Siddende dips
Sid på en robust bænk eller stol med hænderne på kanten af sædet og benene ud foran dig. Skub din numse af sædet og stræk dine arme. Bøj langsomt albuerne til 90 grader og løft dig derefter op igen.
“Træk i bootcamp-stil er nogle af de bedste Daily 100-øvelser, fordi de ofte er det første, man tænker på: Du er på dit kontor, har du tre minutter før dit møde, så du glider af stiletterne og laver 100 springjacks, ”siger House. "Med andre ord, bryd en boot camp -træning ned til individuelle øvelser og slip dem ind i din dag som daglige 100'ere."
Flere fitness tips og trends
Skumrulleøvelser bevæger sig
13 træninger at prøve i 2013
Killer abs: Øvelser for en fantastisk kerne
