Vi har alle hørt den populære sætning, "mind over matter." Så meget som jeg tror på positivitetens kraft, tror jeg også, at der er visse situationer, hvor dette mantra simpelthen ikke finder anvendelse.
t
t For eksempel vil det ikke hjælpe mig med at fryse røv af mig selv, når jeg forestiller mig, at jeg ligger på en strand. På samme måde vil det ikke hjælpe mig at få råd til de eftertragtede YSL -støvler. Kanalisering af Beyonce får mig ikke til at se mere yndefuld ud foran en vindmaskine, (tro mig, jeg har prøvet) og ligegyldigt hvor mange gange jeg forestiller mig Tom Hardy oven på mig, er jeg næsten positiv, at denne fantasi aldrig vil materialisere sig.
t På bagsiden af disse uheldige virkeligheder er der mange omstændigheder, hvor mottoet "sind over stof" er ganske effektivt. Dette gælder især når det kommer til fitness og kropsbillede. Så meget af gymnastikspillet kommer ned til holdning og tankegang. Lad ikke en dårlig holdning stå i vejen for succes. Her er fem sætninger, du bør forbyde fra gymnastiksalen for altid.
"Jeg hader dette!"
t Hvis denne sætning går igennem dit sind midt i træningen, så stil dig selv et spørgsmål, og svar ærligt. ”Hader jeg bare det her træningsmåde eller hader jeg alle motionsformer? ” Hvis det er førstnævnte, så skift det op! Der er så meget derude. Udforsk forskellige klasser, sportsgrene og trænere, indtil du finder, hvad der virker for dig. Men hvis du bare ikke føler motion generelt, så er jeg ked af at sige, at vi skal arbejde på din holdning.
t Først og fremmest bifalder jeg dig for at dukke op trods din modvilje mod at være aktiv. Imidlertid vil vedvarende denne dårlige holdning kun gøre din tid der mere torturøs, hvilket igen får dig til at være mindre ivrig efter at dukke op i fremtiden. Selvom jeg ikke ville elske mere end at få dig til at gentage, "jeg elsker at svede" igen og igen i dit sind, lyver det simpelthen ikke for dig selv. Det du skal gøre er at fokusere på det positive, der er begravet dybt i dit sind. Hvad er for eksempel årsagerne til, at det er en prioritet for dig at flytte din krop? Måske handler det om at øge levetiden. Eller måske er det så du kan følge med i dine babyer (eller i mit tilfælde pelsbabyer). Måske er motivationen vægttab, enten for dit helbred eller for en kommende begivenhed. Du kan endda være der med håb om at finde en date. Ingen skam! Uanset årsagen er det vigtigt at fokusere på de positive mål og blokere den "Negative Nancy" stemme i dit hoved. På den måde, selvom du ikke elsker at træne, kan du minde dig selv om alle de gode ting, der vil komme ud af at dukke op og arbejde hårdt!
"Jeg vil aldrig være så stærk som hende!"
t Forestil dig dette: Du har brugt den største del af de sidste par år på at arbejde på dine push ups... eller måske push up. Det er ikke din styrke, men du prøver. Kudos til dig! Så du er i gymnastiksalen og ser over på pigen på måtten ved siden af dig, der ubesværet pumper det ene skub op efter det andet. Du har et par muligheder her. Du kan lade det ødelægge dig, besejre dig og afskrække dig fra nogensinde at prøve igen. Eller lad det inspirere dig, opmuntre dig til at blive ved med det og komme videre med dit liv.
t At bekymre sig om andres fitnessniveau er ikke kun totalt meningsløst, det er ekstremt kortsigtet. Du ved ikke, om den kvinde har praktiseret dag og nat for at perfektionere sine push ups. Måske er hun rigtig god til push ups, men har underudviklet benstyrke. Der er sikkert mange ting, du kan gøre, som hun ikke kan. Men alt det betyder ikke noget. Du er forskellige mennesker med forskellige mål, forskellige ressourcer, forskellige kropstyper. Stop med at tude på sammenligninger, minde dig selv om dine styrker og fortsæt med at arbejde med dine svagheder.
"Jeg springer den øvelse over"
t været der, gjort det. Tro mig! Sandt sagt, der er mange dage, hvor jeg har sagt til mig selv: "I dag er bare ikke en burpees -dag!" Eller "Jump lunges suck!" Problemet er, at det generelt er de øvelser, vi ikke gør vil have at gøre, at vi faktisk brug for at gøre. Chancerne er, at vi hader at gøre dem, fordi vi ikke er gode til dem. De får vores lunger til at brænde og vores muskler ondt dage efter. Lyder det bekendt? Tænkte nok. Forbered dig på endnu et irriterende mantra, "øvelse gør mester." Ja, den eneste måde at gøre disse bevægelser mindre torturøse på er at blive bedre til dem... dvs. gøre dem oftere. Til sidst vil vi mestre dem og gå videre til at hade noget nyt.
"Jeg har ikke tid til at strække mig"
t Igen er dette en anden sætning, som jeg har brugt meget tid på at sige til mig selv gennem årene. Jeg følte tidligere, at strækning var spild af tid; en irriterende opgave, som jeg helst vil springe over, til fordel for mere “hardcore” arbejde. Men det var først, da jeg tog den personlige træningscertificering, at jeg lærte, at ikke at prioritere fleksibilitet er ækvivalent med at ignorere konditionstræning eller snubbing styrketræning. Hver enkelt er afgørende for at være virkelig fit. Det viser sig også, at fleksibilitet ikke er for suckers. Faktisk er det præcis det modsatte. At strække mere hjælper kun med at øge træningsintensiteten. Det hjælper dig med at løfte tungere, løbe hurtigere, slå hårdere, sparke højere, komme sig hurtigere og bedst af alt, ikke bekymre dig om skader. Solgt!
"Jeg er så tyk"
t Jeg gemte det værste til sidst. Dette er både den mest almindelige og den mest skadelige sætning af dem alle. At kalde dig selv "fed" midt-træning er både skadeligt for din fremgang og også direkte deprimerende! Men er dette ikke det helt modsatte af, hvordan vi skal have det efter en god gymnastiksession? Motion formodes at løfte dig; få dig til at føle dig bedre, stærkere, mere gennemført. Hvis du sveder det, skal du føle dig kraftfuld, ustoppelig, uforgængelig. Navneopkald vil kun stå i vejen for at høste disse utroligt positive fordele.
t Vi har alle forskellige mål, og hvis at komme i bedre form er et af dine, så er det fantastisk! Men for at opnå succes skal vi stoppe med at fornærme og begynde at opløfte. Prøv at fokusere mindre på din vægt og mere på fitnessrelaterede mål. Koncentrer dig for eksempel om at øge hastigheden på dine spurter, hvor længe du kan holde en planke eller den vægt, du kan sætte dig på hug. Føl dig godt tilpas med disse benchmarks, når du når dem, værdsæt det hårde arbejde, du har lagt ned, og erstat sætningen "Jeg er så tyk" med "Jeg er så stærk!" #Boom
