Det præcise årsagen til Alzheimers er stadig undvigende, men det betyder ikke, at vi er hjælpeløse til at forhindre det. Selvfølgelig er der ingen idiotsikker, ensartet hemmelighed til forebyggelse af Alzheimers-men eksperter siger, at der er tegn på, at vores livsstilsvalg og en forståelse for vores sundhedshistorie kan reducere vores risiko for at udvikle sygdommen.
"Meget forskning tyder på, at Alzheimers sygdom kan forebygges eller i det mindste forsinkes i begyndelsen," siger Dr. Morton Tavel, en læge og klinisk professor emeritus i medicin ved Indiana University School of Medicine, fortæller Hun ved. ”Heldigvis kan enkle livsstilsvalg gøre den største forskel, så vi kan reducere risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom med så meget som 35 procent eller mere.”
Den bedste nyhed er, at vi let kan begynde at integrere følgende Alzheimers forebyggelsesteknikker i dag.
Kostvalg
Tavel fortæller SheKnows, at vores madindtag, som eksemplificeret ved middelhavskosten og andre lignende kostvaner, kan være en effektiv forebyggelsesteknik. Dette er de fødevarer, du bør spise i rigelige mængder:
- Bladgrønne grøntsager som spinat og salatgrønt
- Alle typer nødder
- Bær
- Bønner
- Fuldkorn
- Fisk
- Fjerkræ (kylling eller kalkun)
- Olivenolie
Følgende fødevarer bør minimeres:
- rødt kød
- Smør og margarine
- Ost
- Bagværk og andet slik
- Stegt eller fastfood
"Simpelthen at reducere kolesterol, gennem kost eller ved almindeligt foreskrevne 'statin' -lægemidler, kan også give et lignende ønskeligt resultat," siger Tavel.
Regelmæssig motion
Dr. Verna R. Portier, neurolog og direktør for Alzheimers sygdomsprogram på Providence Saint John's Health Center i julemanden Monica, Californien, fortæller til SheKnows, at regelmæssig fysisk træning kan reducere din risiko for at udvikle Alzheimers sygdom ved op til 50 procent.
Ideelt set vil du dyrke 30 til 45 minutter om dagen fire til fem dage om ugen. Porter siger, at en kombination af aerob træning og styrketræning er det mest effektive træningsprogram. Hun anbefaler cykling, gåture og svømning og bemærker, at balance- og koordinationsøvelser som yoga og tai chi også kan være nyttige.
"Motion kan bremse eksisterende kognitiv forringelse ved at stabilisere ældre hjerneforbindelser - synapser - og hjælpe med at gøre nye forbindelser mulige," siger Porter.
Socialt engagement
Og du vil ikke bare blive fysisk aktiv. At være socialt aktiv er også vigtig.
"At blive socialt engageret kan hjælpe med at beskytte mod Alzheimers sygdom og demens senere i livet," siger Porter til SheKnows. ”Det er meget vigtigt at opretholde et stærkt netværk af familie og venner. Regelmæssig forbindelse til andre, ansigt til ansigt, er vigtig. ”
Porter anbefaler at styrke sociale forbindelser gennem frivillige organisationer; tilslutning til klubber eller sociale grupper; tage gruppetimer i et fitnesscenter eller community college; og simpelthen komme ud i samfundet ved at gå til parken, museer og andre offentlige rum.
Mental stimulering
Tavel fortæller SheKnows, at aktiv mental stimulering kan spille en vigtig rolle i forebyggelsen eller forsinkelsen af Alzheimers. Han anbefaler aktiviteter som kortspil, krydsord og udfordrende læsning.
"Uddannelse i enhver alder kan beskytte mod kognitiv tilbagegang," siger Porter. "Overvej at tage en klasse eller frivilligt for at holde din hjerne i form, mens du forbliver socialt engageret." Hun foreslår at lære noget nyt, såsom et fremmedsprog, et musikinstrument eller hvordan man maler eller sy.
Kvalitetssøvn
Mennesker med Alzheimers lider ofte af søvnløshed og andre søvnforstyrrelser, forklarer Porter. “Forskningsundersøgelser har knyttet dårlig søvn til højere niveauer af beta-amyloidaflejringer i hjernen, ”siger hun.” Beta-amyloid er et patologisk kendetegn ved sygdommen og er hovedsageligt et klæbrigt 'hjernetilstopende protein', der igen forstyrrer hjernens funktion og søvn-især med den dybe REM-søvn, der er nødvendig for hukommelsen dannelse. ”
Stresshåndtering
At finde sunde måder at håndtere stress på er uvurderlig på utallige måder, og Alzheimers forebyggelse er en af dem. Porter fortæller SheKnows, at kronisk eller vedvarende stress kan føre til nervefald, og dette kan manifestere sig som atrofi af vigtige hukommelsesområder i hjernen.
"Nervecelle dysfunktion og degeneration øger igen risikoen for Alzheimers sygdom og demens," forklarer hun. Porter anbefaler afslapningsteknikker såsom åndedrætsøvelser, bøn, meditation og yoga, og bemærker, at undersøgelser har vist, at denne praksis kan reducere virkningerne af stress på hjernen.
Udover at hjælpe med at forhindre Alzheimers kan alle disse livsstilsvaner selvfølgelig kun gavne dit fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære-så du behøver ikke vente længe med at nyde fordele.
En version af denne historie blev offentliggjort september 2018.
