Vordende forældre får masser af advarsler om søvnmangel. "Få din hvile, mens du kan," får du at vide. Men du er ikke bekymret - det er charmerende at forestille dig, at du ofrer lidt søvn for kærligt at passe din nye baby.
Fotokredit: Tetra Images - Jessica Peterson/Brand X Pictures/Getty Images
Så kommer baby og Du. Er. Træt. Udenfor træt, faktisk i en grad, som du aldrig troede var mulig. Udmattelsen er brutal.
Du har brug for søvn
Ingen behøver at fortælle dig, at du har brug for mere søvn, men sagen er, at du ikke får nok. Din krop kræver tilstrækkelig søvn for at afværge fysiologiske og psykiske problemer. Uden søvn kan du føle dig deprimeret, ængstelig og mindre glad for din baby.
Babyer sover, men de gør det i første omgang uregelmæssige sprøjter. Dette gør det usandsynligt, at du får den uafbrudte søvn, du har brug for for at føle dig udhvilet. Ironisk nok har du brug for mere hvile end nogensinde, nu hvor du oplever øget bekymring og stress, masser af ekstra vasketøj og masser af babyglade besøgende.
Lær strategier til at håndtere søvnmangel >>
Sov med din baby
Tro det eller ej, din baby vil udvikle en søvnrutine. Inden længe kan du forudse de længere morgen- og eftermiddagslur, og det bedste du kan gøre er at slutte sig til hende. Når din baby sover, skal du også sove.
Gør dig klar. Du forbereder din baby til at sove med en bleeskift, dæmpet lys og måske lidt blød musik eller hvid støj. Forbered dig også på at sove. Brug behageligt tøj, der giver dig mulighed for at slappe af, låse dørene og slukke for ringetonen på din telefon.
Gør dag til nat. Din baby kan have blandet sine dage og nætter, men din kroppen ved stadig, hvornår det er lys ude. ”Jeg anbefaler stærkt a søvnmaske at blokere lys, ”siger syndikeret klummeskribent Amy Alkon, Rådets gudinde. "Dette tilskynder din krop til at falde i søvn, selv når det er lyst dagslys."
Indstil verden. "Kvalitet støjreducerende hovedtelefoner vil ikke blokere tale eller din babys gråd, "siger Alkon," men de vil blokere lave toner som rumlen fra lastbiler og andre nabostøj, der kan afbryde din lur. "
Etabler sunde søvnvaner for mor og baby >>
Lav en plan for natten
Hvis du stadig trækker, når du lægger barnet ned "for natten" (ja, vi ved det), kan du også overveje at vende tidligt. Undgå at stimulere mad og aktiviteter, der gør det sværere for din krop at komme i ordentlig dvaletilstand.
Forbered din krop. Spis let fra tidlig aften, spring over koffein, sluk for fjernsynet og computeren og vælg afslappende øvelser frem for hjertepumpende.
Vær opmærksom på at skifte. "Vær forsætlig ved at handle ud med din partner," siger Holly Klaassen, redaktør for The Fussy Baby Site. ”Hvis den ene forælder er på nattevagt, skal den anden forælder bære ørepropper. Hvis du kan høre din partner beskæftige sig med barnet, har du langt mindre sandsynlighed for at få en genoprettende nattesøvn. ”
Brug en sovesofa. At holde barnet tæt ved hånden hele natten betyder, at du kan fodre hende uden at skulle stå ud af sengen. "Opbevar baby i en bassinet eller en soveplads i dit soveværelse, lige ved siden af sengen," siger Deena Blumenfeld Shining Light Prenatal Education. "Når baby er sulten, skal du bringe hende ind i din seng." Amme, mens du ligger på din side, og læg baby tilbage i bassinet, når du er færdig - du behøver ikke stå op, så du ikke vågner helt. "Dette anbefales også af American Academy of Pediatrics til forebyggelse af SIDS," siger Blumenfeld.
Udnyt børnehaven. Co-sleepers er ikke for alle. "Mange forældre får ikke en virkelig afslappende søvn, når deres baby sover i samme rum som dem," siger Klaassen. Overvej at flytte din lille ind i sit eget værelse. "På denne måde vil du høre barnet, hvis han græder, men du bliver ikke vækket hver gang han rører."
Accepter tilbud om hjælp ...
Tøv ikke med at tilkalde forstærkninger. Du har hørt sætningen "Det tager en landsby", og det er altid en god idé at drage fordel af tilbud om hjælp efter fødslen. I løbet af dagen kan du rekruttere et ekstra sæt hænder i to eller tre timer om dagen, der kan klare de daglige opgaver, mens du plejer at baby og dig selv.
"At få en bedsteforælder, søster eller ven til at overnatte (eller tage barnet) for en nat giver begge forældre en pause," siger Klaassen. "Gør hvad du skal, så du kan få en hel nat med genoprettende søvn."
Nogle babyer sover langt mindre end andre-de kan være hårdt trængte babyer, kolikkede eller bare nøjeregnende. "Søvn når baby sover" -rådene virker ikke, når du har en baby, der sjældent sover, og dig nødt til at trække alle stop ud for at få nok anstændig hvile til at genoplade til næste runde med din lille en.
… Eller leje hjælp, hvis det er nødvendigt
Søvn er så vigtigt, at der dukker professionel hjælp op i hele landet. Lad mor sove, en babysygeplejerske natten over og franchise til nyfødte, giver evidensbaseret uddannelse samt lindring om natten til forældre i området, der simpelthen ikke er i stand til at "sove, når babyen sover."
”Vi har set, hvordan den natlige pleje, vi leverer, giver mødre mulighed for at helbrede ordentligt, hjælper med at opbygge forældres tillid og gør det muligt for forældre at være til stede for deres ældre børn og nyfødte i løbet af dagen, ”siger bureau -direktør Denise Hård.
Hush Hush Little Baby tilbyder et team af Newborn Care Specialists og RN'er, der tager sig af nyfødte i nattetimerne. ”De fleste af vores familier nyder godt af kun en nat (en otte timers strækning) søvn om ugen og mange af vores familier har pleje tre til fem nætter om ugen i fire til seks uger, «siger bureauets Haleigh Haggerton Almquist. "Når familier starter med kvalitetssøvn, reducerer de deres risiko for PPD og er i stand til at fungere i løbet af dagen med deres familie."
Specialisterne kommer ind i dit hjem og yder en-til-en-pleje med din nyfødte. "De hjælper med fodring, ændrer barnet og får baby til at sove igen på et grundlæggende niveau," siger Almquist. "De tilbyder også søvnuddannelse, amningsstøtte og håndtering af tilbagesvaling, kolik og multipler på et mere avanceret niveau."
Stern opfordrer udmattede mødre til at se på denne service som en nødvendighed, ikke en luksus. "Denne plejemodel er ved at blive en accepteret form for hjælp til nye forældre."
Hvis denne type service ikke er tilgængelig, kan du overveje onlinehjælp. Nattepiger er en service, der er en del af Helpouts by Google, som forbinder dig med eksperter-live og ansigt til ansigt over video. Night Nannies -fagfolk har specialiseret sig i søvntræning, tidlig barndomsudvikling, jordemoder og amning, der arbejder sammen med dig om at udvikle en søvnplan, der fungerer for din unikke situation.
Gør søvn til en prioritet
Når huset føles som om det kommer væk fra dig, så prøv at ændre dit paradigme. Føj "få noget søvn" til din stadig voksende ansvarsliste. Når det er skrevet lige der på din massive opgaveliste, får du det bedre med at markere "søvn" i stedet for "at rengøre badeværelset."
Forsøg ikke at overbevise dig selv om, at alt er vigtigere end søvn. Lad alt andet komme i anden række til at fange nogle Z’er med din dyrebare lille.
Mere til nye mødre
Overraskende statistik om babyer født i USA
5 venner, hver ny mor har brug for
Gør og gør ikke noget ved at spise ude med baby
