Gør hver skilsmisse efterlade en nybagt forælder følelse af tømmermænd? Nå, sandsynligvis. At håndtere dine egne følelser efter skilsmissen og samtidig hjælpe dine børn med at tilpasse sig deres nye normalitet kan mildest talt være udfordrende. Mit råd om mine egne år efter skilsmisse omfatter normalt følgende: Alles skilsmisse-tømmermænd er forskellige, og restitutionstiderne varierer meget, men den følelsesmæssige hovedpine er reel. Den gode nyhed? Du til sidst vilje komme sig og være i stand til at komme videre med dit liv. Men hvad siger de rigtige eksperter? Hvad er den sundeste metode til komme over en skilsmisse - og hjælpe dine børn gør det samme?
For nylig talte SheKnows med terapeut Sarah Tranakos (som også er skilt) og Katie Weber og Kelli Taylor, partnere på en skilsmisseformidlingsfirma, A Modern Divorce, om hvad de har observeret fra klienter, der er ved at komme sig efter skilsmisse tømmermænd. Her er nogle, hvad de havde at sige, plus råd, jeg har hentet fra min egen erfaring med at undersøge, skrive om og bare leve gennem skilsmisse.
Forbered dig på et års førstegang
Året efter din skilsmisse er en vigtig tid for læring og førstegang som enlig forælder: første ferie efter skilsmisse, første fødselsdage, første forældremøder-konferencer, første sportsbegivenheder, første familieferier. Inden du er i situationen og skal beslutte, hvordan du vil reagere, skal du tænke over, hvordan du vil have denne "første" til at gå. Og bagefter skal du bruge så meget tid på at behandle, hvad der gik godt, og hvad du måske vil gøre anderledes fremadrettet.
Udvikl din opdelingsmuskel
Du ved sikkert, at du har brug for stærke kernemuskler, men hvad med din opdelingsmuskel? Tranakos fortæller SheKnows, ”Du kan ikke gå fremad, før du opdeler fortiden. Dette er en grundlæggende og integreret del af helingsprocessen og giver dig mulighed for at komme videre. ”
En af mine fraskilte venner rådgiver: ”Tag fortiden og visualiser, at du lægger det hele i en stor kasse og bærer det op til dit loft. Luk loftsdøren og lås den. Hvis du føler behov for at grave i din fortid, skal du låse døren op og finde den muggen gamle kasse, åbne den og reflektere. Men når du reflekterer over indholdet i æsken, skal du sørge for at angive en tidsbegrænsning for at undgå fælden med at stude og overænke ting. Når du er færdig med at reflektere, skal du lukke boksen, lægge den tilbage på loftet og låse døren. ”
Dette er især vigtigt, når man regner ud hvordan man hjælper børn gennem en rodet skilsmisse. Virkeligheden er: Dine børn ser og lærer af dig hver dag. Er du fokuseret på at genopfriske alle detaljerne i din fortid? Eller viser du dem behovet for at fokusere på fremtiden?
Prioriter egenomsorg
Mange forældre er skyldige i at passe deres børn, partnere, hjem og job alt inden de tager sig af sig selv. Men, måske især for mødre, sund egenomsorg er afgørende at prioritere, når man kommer sig efter et skilsmisse -tømmermænd. Hvis du var dine børns fødselsmor, kunne du se denne tid i mange henseender, som du gjorde din graviditet: fokusere på motion, spise godt og få nok søvn.
Egenomsorg bør også omfatte at sikre, at du tager kontrol over dit økonomiske helbred. Dette kan starte med at skitsere et husstandsbudget og planlægge en pensionskasse. Weber og Taylor fortæller SheKnows, at det er vigtigt at "gøre de svære ting først... det vil i sidste ende reducer dit stressniveau, når du har en klar plan for, hvordan du håndterer dine økonomiske detaljer efter skilsmisse. ”
For mange nyskilt forældre er omsorg for dig selv en læringsproces, der kan kræve at sætte nogle nye grænser. Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort, men det er også vigtigt-dine børn har trods alt brug for en sund mor, der kan interagere med dem på en positiv måde i det daglige.
Fokus på at give tilbage
Når dit følelsesmæssige tømmermænd får det bedste ud af dig, skal du træde uden for dig selv ved at være frivillig og gøre venlige handlinger for andre. Hvis det er muligt, skal du inkludere dine børn i dette med dig. Dette bliver en særlig oplevelse, når du alle kan dele de vigtige lektioner og refleksionspunkter fra hjælpe dem, der virkelig har brug for det, når de bekymringer og udfordringer, du står over for efter skilsmissen, sættes i perspektiv.
Ryd op i rodet
Der er ikke noget bedre tidspunkt invester i nogle små kasser og Kondo dit liv. Når det er sagt, er det en balancegang at rydde op i rodet i dit hjem; under en skilsmisse tømmermænd, din følelsesmæssige tilstand kan få dig til at korrigere - og rense alt, hvad din tidligere ægtefælle nogensinde har rørt. Så før du renser tingene, skal du reflektere over, hvilke genstande du rent faktisk har brug for, og om der er bestemte genstande, der bør afsættes som mulige mindeværd til dine børn. Når du endelig renser resten, kan det føles som om du har løftet vægten af din fortid fra dine skuldre.
Omfavn din nye normal
At omfavne din nye normal er en proces, og den præcise vej, du tager for at nå dertil, vil være helt unik for din situation.
Uanset hvor du er i din skilsmisse "tømmermænd" genopretning, er der håb. Det kræver bare en smule sjælesøgning og personlig refleksion-plus et strejf af ydmyghed-at slippe de negative følelser og give plads til de gode ting, fremtiden rummer.
Som en ven engang fortalte mig: Du indser ikke vægten af det, du har båret, før du indser vægten af dets frigivelse. Tranakos er enig og tilføjer, at "om seks måneder vil denne ændring ikke føles så overvældende og altomfattende. Over tid vil du udvikle færdigheder, som du ikke har lige nu. Du vil se en fremtid, og du vil være i stand til at sætte tingene i perspektiv. Dette er en læreproces såvel som en sorgproces med stadier af vækst, forståelse og helbredelse for både dig og dine børn. ”
Bare husk: Uanset hvad du står over for i dette øjeblik, bliver det bedre - og dit skilsmisse -tømmermænd vil til sidst aftage.
