For de næsten 38 millioner amerikanere oplever migræne, smerten, følsomheden og kvalmen, de oplever, er noget, der meget let kan efterlade dem usikre på, hvad de skal gøre, når de føler et angreb komme på. Der er masser skrevet om måder at øve sig på egenomsorg for at håndtere kronisk migræne og bedste praksis for at undgå situationer, der forårsager migræne, men i sidste ende når du er midt i en frygtelig migræne, du har brug for enkle og letforståelige handlinger, du kan tage for at lindre dine smerter og sikkert ride det ud.
Hvis du har med at gøre migræne (hvad enten det er som en erfaren modvillig hovedpine-ekspert eller en tilflytter), her er nogle ekspertgodkendte råd til, hvad du skal gøre, næste gang du føler en kommer på.
Tag dine lægemidler og opret forbindelse til dit supportsystem
"Uanset hvad dine mestringsmekanismer er, er det tilrådeligt at tage din ordinerede medicin så hurtigt som muligt, men derefter gå videre til andre dokumenterede strategier, der kan være unikke for dine symptomer, ”ifølge det
American Migraine Foundation (AMF).Hvis du er på arbejde eller væk fra hjemmet eller i en situation, der gør det sværere at praktisere den egenomsorg, du har brug for, er det hjælper med at have et supportsystem klar til at sikre, at du trygt kan komme til et sted, hvor du kan tage dig af dig selv. Du behøver ikke at gå alene: "Når det kommer til at komme hjem, tag en taxa eller spørg en ven eller din kontoradvokat om en tur," ifølge AMF. “Kør ikke, og undgå offentlig transport. Migræneanfald kan intensivere hurtigt, og kørsel kan være meget farligt. ”
Gør dit miljø så venligt og beroligende som muligt
Migræne er ikke kendt for at dukke op på bekvemme tidspunkter og visse hverdagsting fra lys til lyd til lugt kan udløse dig eller gøre din oplevelse vanskeligere at håndtere. Så en af de første ting, du vil gøre, når du føler, at en kommer på, er at forsøge at reducere udløser i dit umiddelbare miljø og gør dig selv så behagelig som muligt: ”Sluk for lys. Migræne øger ofte følsomheden for lys og lyd. Slap af i et mørkt, stille rum, ”ifølge Mayo Clinic. "Sov hvis du kan."
Prøv temperaturterapi
Brug af varme eller kolde kompresser, varme brusere eller bade er en god måde at introducere temperaturterapi og se, om de kan hjælpe med at lindre dine symptomer.
”Is og varme kan bruges til at mindske smerterne ved hovedpine. Generelt foretrækker de fleste patienter med migrænehovedpine kolde pakninger. Syge med spændingstype eller muskelkontraktionshovedpine foretrækker måske varme pakker. Det afhænger af den enkelte patient. De samme kolde eller varme principper gælder for brusere, ”iflg National Headache Foundation. “Der skal udvises forsigtighed ved brug af varme pakker eller brusere for at sikre, at de ikke er for varme. Alt for varme brusere eller pakninger kan undertiden forårsage den modsatte effekt, der ønskes ved at fremkalde muskelspasmer og i ekstreme tilfælde forårsage forbrændinger. Undgå at falde i søvn med en varmepude på. Alternativ is i 15 minutter, 15 minutter fra. ”
Spar ikke på måltider eller hydrering - men undgå alt, hvad du ved, kan udløse dig
Du ved allerede, at du ikke er dig, når du er sulten eller tørstig, men at springe ud af måltider og dit daglige vandindtag kan også være en stor udløser for migræne, ifølge AMF, og det er afgørende at opretholde din sunde kost og drikkeplan (selvom du oplever et angreb).
“Hvis du kan identificere bestemte fødevareaftrykkere, skal du undgå dem så meget som muligt. Mange mennesker vedtager også en migrændiæt, der eliminerer fødevarer og ingredienser, der vides at udløse en migræne, ”ifølge AMF. Lægeudvalget for ansvarlig medicin anbefaler at introducere "smertesikre" fødevarer, der "stort set aldrig bidrager til hovedpine eller andre smertefulde tilstande."
Nogle af disse fødevarer omfatter:
- Ris
- Kogte grønne grøntsager
- Kogte appelsingrøntsager
- Kogte gule grøntsager
- Kogte eller tørrede ikke-citrusfrugter
De siger også, at omkring 1/3 af mennesker, der lever med migræne, regner dehydrering som en stor udløser.
”For nogle kan selv den mindste antydning af dehydrering være den hurtige vej til svækkende hovedpine. Dehydrering påvirker kroppen på alle niveauer og kan forårsage svimmelhed, forvirring og kan endda blive læge nødsituation, ”bemærker de, men tilføjer også, at” Nogle gange kan et angreb stoppes i dets spor ved blot at drikke et glas af vand."
Inden du går, tjek vores favorit produkter, der hjælper dig med at sove lidt bedre:
