hvis du lider af migræne, så ved du, at det er svært at sige, hvornår de kommer til at slå til. Migræne, som er en tilbagevendende type dunkende hovedpine, der forårsager moderat til svær smerte og varer i timer eller endda dage, er et vanskeligt hoved af hovedpine at identificere. Selv forskere har ikke været i stand til at give en den endelige årsag bag dem.
For nogle mennesker er genetik en faktor, mens andre kan opleve dem på grund af ændringer i hjernekemikalier, såsom et fald i serotoninindholdet. Imidlertid har ingen virkelig været i stand til at give klare udløsere bag hvorfor og hvad der vil udløse en migræne. Mens alle er migræne udløser er personlige, er der nogle almindelige migræneudløsere, som de syge kan støde på.
At være kender til disse udløsere muligvis ikke kunne stoppe en fra at ske - men at vide, hvad de er hjælpe med at lindre dit næste angreb.
Vurder igen hvornår du spiser
"Et almindeligt problem og normalt det første, jeg ville tage fat på med migrænepatienter, var, hvor konsekvent de spiser hele dagen,"
Melissa Macher, RD, LD, og ejer af Taknemmelig måltid ernæring, fortæller SheKnows. ”Når vi går mere end fire eller fem timer uden at spise et måltid eller en snack, risikerer vi at sænke vores glukoseniveauer. Når vores glukose falder, er det almindeligt, at mange mennesker får hovedpine, selvom de ikke lider af migræne. Hos dem, der lider af migræne, kan den hovedpine gå i en migræne. ”Macher foreslår ikke at springe måltider over og sætte snacks på plads, hvor måltiderne er mere end fire og fem timer fra hinanden.
Hvad spiser du?
"Migræne kan skyldes uregelmæssige måltider og for meget sukker," Dr. Michele Renee, D.C., M.Ac., Director of Integrative Care hos Northwestern Health Sciences University. "Hvis migræne er almindelig i dit liv, skal du revurdere dit spisekammer og køleskab og se, hvad der kan være årsagen til problemet."
Ifølge Dr. Renee inkluderer almindelige madudløsere for migræne, der er blevet citeret chokolade, og lagret ost og behandlet kød på grund af indeholdende tyramin, et stof, der vides at udløse hovedpine og migræne. Sukkerholdige produkter skal også undgås på grund af hurtige ændringer i glukoseniveauer.
Macher tøver imidlertid med at identificere bestemte fødeudløsere, da de er forskellige afhængigt af individet.
”Typisk varierer madudløser til migræne meget fra person til person. Der er ikke nogen hårde og hurtige madregler for migrænestyring, ”siger hun. “Jeg anbefaler folk, der lider af migræne, at tale med en autoriseret, registreret diætist for at hjælpe dem med at finde deres individuelle udløsere eller hjælpe dem med at udelukke, om der overhovedet er nogen. At gå blindt ind i en migrænekost uden at føre tilsyn kan føre til unødvendigt at fjerne vigtige fødevarer, der giver vigtige næringsstoffer og skaber risiko for mangel. ”
Derfor foreslår hun at holde en maddagbog, mens hun arbejder sammen med en registreret diætist for at hjælpe med at identificere dine udløsere.
Hvad drikker du?
Både alkohol, især rødvin og koffein, har været kendt for at udløse migræne. For førstnævnte er ingrediensen i ethanol, som udvider blodkar og hæver dit blodtryk, kendt for at være synderen i din næste migræne. Samt indhold som sulfitter, histaminer og flavonoid phenoler og tanniner er alle blevet noteret som potentielle udløsere for migræne. Hvad sidstnævnte angår, er der tvetydige oplysninger om, hvorfor en kop joe kan få dit hoved til at gøre ondt. Nogle undersøgelser siger simpelthen at drikke en kop kaffe eller koffeinholdig drik vil forårsage migræne, mens tilbagetrækning af koffein også kan udløse det.
Både koffein og alkohol vides at forårsage dehydrering, hvilket kan være en anden grund til at udløse migræne.
"Stop med at drikke en anden eller tredje kop kaffe, og række i stedet efter et glas vand for at rehydrere dig selv og forberede dig på dagen," rådgiver Dr. Renee.
Hvordan er dit miljø?
Ifølge National Headache Foundation, fotofobi, som er lysfølsom, er et af de mest almindelige symptomer på migræne. Mellem 80% og 90% af de mennesker, der regelmæssigt har migræne, oplever fotofobi under migræneanfald og kan endda finde lave lysniveauer til at være blændende eller smertefulde. De kan endda finde stærkt og skarpt lys intens selv mellem angreb.
"Kunstige lys såsom fluorescenser er ekstremt lyse og hårde for øjnene, hvilket forårsager belastning og muligvis hovedpine," siger Dr. Renee. Hun foreslår at dæmpe det ved at bruge omgivende lys, der producerer et roligere, afslappende miljø for at hjælpe med at afstresse og slappe af musklerne.
Derudover er aircondition og lufttryk også kendt for at udløse migræne, hvilket kan være et resultat af dehydrering, dårlig luftcirkulation og ventilation, muskelsammentrækning eller cirkulation af allergener - som alle er kendt for forårsage migræne. Så du vil måske springe AC over og åbne et vindue for at få lidt frisk luft i stedet.
