Smerten, følsomheden, kvalmen. Intet gør mere ondt end en wallop af en migræne. Efter et angreb vil alle migrænepatienter gerne gøre det, at komme tilbage til et sted med normalitet og ro i sindet, bogstaveligt talt. En måde at lette og forebygge smerten på er ved at tage en pleje til egenomsorg, der hjælper med at lette og forhindre de kraftige migræneanfald. Mens disse ritualer er måske ikke en kur mod migrænen selv, de kan helt sikkert hjælpe med at lindre og forhindre angrebene, før de rammer.
Bliv ved med at gå
"Jo mindre aktiv nogen er, jo strammere er deres muskler, og jo mere sandsynligt vil de opleve hovedpine,"Dr. Michele Renee, D.C., M.Ac., Director of Integrative Care hos Northwestern Health Sciences University, fortæller SheKnows. For at lindre denne smerte anbefaler hun bevægelse. Uanset om det skal løbe eller gå en tur, siger Dr. Renee, at det er vigtigt at holde krop og sind i bevægelse. Yoga er en anden aktivitet, der lindrer hovedpine og
migræne. "Denne mindfulness -praksis reducerer ikke kun stress, men det holder også kroppen i bevægelse for at fjerne spændinger."Bliv hydreret
”Hjernen er meget følsom over for dehydrering. At sikre tilstrækkelig hydrering kan hjælpe med at forhindre hovedpine, der bliver til migræne, ” Melissa Macher, RD, LD, og ejer af Taknemmelig måltid ernæring, fortæller SheKnows. ”I det mindste drager de fleste fordel af mindst 64 oz. væske dagligt (de gamle otte 8 oz. kopper om dagen), men nogle har brug for cirka halvdelen af deres kropsvægt i oz. væske dagligt. ” For eksempel en person, der vejer 150 kg. kunne drikke 75 oz. af væsker. Vand er altid bedst, siger Macher, men andre væsker, herunder koffeinholdige drikkevarer, tæller også. Macher bemærker dog, at koffeinholdige drikkevarer er udfordrende for dem med migræne, da nogle rapporterer, at koffeinen hjælper, og andre føler, at det gør deres migræne værre.
En vigtig indikator for at vide, om du får nok væske, ifølge Macher, er din urinfarve. ”Jo mørkere (og mere lugtende) urinen er, desto mere dehydreret er du. Jeg anbefalede mine patienter at sigte mod at holde deres urin til at ligne udvandet limonade. ” Selvom hun påpeger det bestemt grupper af mennesker som dem med hjertesvigt eller nyresygdom, der bør opsøge deres læger for at få fugt anbefalinger.
Sov mere
Sandsynligvis et af de bedste tips til egenomsorg: mere lukket øje.
"Mennesker med migræne er mere tilbøjelige til at have dårligere søvnkvalitet, så det er vigtigt at udvikle rutiner for egenomsorg, der hjælper dig med at forbedre din søvn," siger Dr. Brian Wind, Ph.d. klinisk psykolog. “Tag et varmt bad eller læs en bog, før du sover. Nogle mennesker kan også godt lide at tage et Epsom saltbad for at slappe af inden sengetid. ”
Inkluder akupunktur
"Når du har migræne, er der en blokering i det frie flow Qi, hvilket resulterer i spændinger," Elizabeth Martin, en akupunktør og kinesisk medicinlæge, fortæller SheKnows. ”Når en akupunkturnål indsættes i kroppen, sender den et signal til hjernen om at frigive endorfiner- kroppens naturlige smertestillende middel. Akupunktur samler også blodkar og frigiver vasodilatatorer, hvilket reducerer cerebralt blodtryk - hjælper med hovedpine og migræne, der stresser kroppen. ”
Ifølge Martin er migræne typisk forbundet med lever- og galdeblærekanalerne, da disse kanaler for det meste løber rundt hovedet og er ansvarlige for det frie flow af Qi. “At arbejde med et af de fire vigtigste punkter i forbindelse med disse kanaler vil hjælpe lindre migræne, fordi de hjælper med at reducere betændelse, frigiver endorfiner og regulerer strømmen af Qi og de kanaler, der går til hovedet.
Chill ud til æteriske olier
Indarbejdelse af brugen af æteriske olier i din daglige rutine kan bidrage væsentligt til at reducere migræneproblemer. ”Olier som f.eks pebermynte og lavendel er en kilde til at finde lindring da de hjælper med at blokere smertetransmission, desensibilisere smertefibre og reducere betændelse, ” Alessandra Kessler, a certificeret holistisk sundhedscoach, fortæller SheKnows. "Du kan endda kombinere de to olier for bedre resultater."
Specifikke retningslinjer skal dog følges, når du bruger æteriske olier - og især hvis du har migræne, vil du sikre dig, at du undgår dufte, der kan give dig stærke reaktioner eller udløse en episode. Så sørg for at konsultere en læge, før du tilføjer dem til din rutine.
Tilføj kosttilskud til din rutine
Chancerne er, at de, der oplever hovedpine, skal fokusere på deres kost og kosttilskud, siger Dr. Renee. "Forøgelse af næringsstoffer, såsom magnesium, Coenzym Q-10 og riboflavin (et B-vitamin) kan hjælpe med at minimere smerter." Men hun advarer det før tilførsel af kosttilskud, skal du konsultere en holistisk praktiserende læge for at sikre, at du foretager de klogeste og sikreste valg for du. Bonustip - disse vitaminer og mineraler kan også findes i almindelige husholdningsmadvarer som mørk chokolade, grønne frø og nødder, kød, fed fisk og bælgfrugter.
