Måske er du lige kommet hjem fra den femte dårlige første date i træk. Eller måske bliver den årlige anmeldelse, du havde håbet at bruge til at bede om en forhøjelse, til, at din chef lancerede en overraskelsesventilationssession, fordi du tilsyneladende skulle læse hendes tanker (vidste du ikke?). Måske har du åbnet din indbakke i morges for at finde endnu en afvisning for din roman eller for det certifikatprogram eller en anden besked fra din mor åh-så-solrig informere dig om en tidligere frenemy fra gymnasiet-vendt-high-powered advokat og nylig nygifte, der nu er gravid ("Og hun var ikke engang prøver! ”).
Når livet har givet dig ikke bare citroner - men ligesom et sæt citroner, der blev slået og knust under liter mælk i din indkøbskurv - hvordan kan du muligvis lave en limonade, der ikke smager giftig slam? Hvordan bliver du ved med at bevæge dig frem mod drømme og mål, der virker mere og mere uoverstigelige? Og er der nogen måde at blive mindre følsom over for disse tilbageslag?
Mere: At grine har faktisk nogle sundhedsmæssige fordele - ingen joke
Så meget af vores kultur værdsætter stoiske modeller for modstand og modstandsdygtighed - vi er omgivet af magasinomslag med edikter om at være "cheftæven" eller #GirlBoss, der aldrig græder eller revner på arbejdspladsen, programmer til brystkræftbevidsthed, der fortæller os at "kæmpe som en pige" eller billeder af superhelte, der simpelthen kan støve sig af efter at være slået ud af skyskrabere. Følsomhed hænger sammen med svaghed. Men vejen til sand, bæredygtig modstandsdygtighed handler ikke altid om at være en jernhjertet kriger.
For Dr. Mark Benander, direktør for psykologi ved Bay Path University, betyder forvitring modgang at behandle os selv som vores egne havne i stormen. Han beskriver "egostyrke" som "en solid og gennemgribende fornemmelse af, hvem [du er] i verden og i hvilken grad [du] er et værdigt menneske."
Svaret, fortæller han Hun ved, er ikke "at lære at være 'hårdere' eller lære at være mindre følsom, [det] øger de dele af os selv, som vi kalder egostyrke, selvtillid og selvværd. ” Vi kan øge egostyrken gennem meditations- og mindfulness -aktiviteter, der omskabler vores tankegang til at være mere positiv og selvtilgivende. Som Benander forklarer det, "Hvis jeg praktiserer en mindfulness -meditation, der indeholder udsagn som: 'Jeg er en værdig person i verden, og jeg vil ikke lade denne mobningssituation definere, hvem jeg er, ’så bliver denne form for tankegang den modstandsdygtighed, jeg er søger."
Roberta Taylor, en registreret sygeplejerske og overgangstræner for skilsmisse og enker, deler Benanders opfattelse af, at vi bør sætte spørgsmålstegn ved vores syn på, hvordan indre styrke virkelig ser ud. "'Stramning' indebærer [iført] rustning. At blive mere opmærksom på, hvordan du reagerer eller reagerer på livshændelser, kan være med til at opbygge modstandskraft, ”fortæller hun Hun ved.
At kende dig selv og forstå, hvordan tidligere problemer og traumer kan påvirke din forståelse af her og nu, kan hjælpe dig med at kontekstualisere dine reaktioner og bedre forstå situationen som det virkelig er - din chef hader dig sandsynligvis ikke rigtigt, men når hun bliver overanstrengt, bliver hun snappy og sarkastisk, hvilket minder dig om, hvordan din far nedgjorde dig, da du var lille. Du kan ikke styre, hvordan din chef reagerer på stress eller ændre det faktum, at din far var et ryk - men du kan forstå, at ingen af disse sandheder har nogen indflydelse på dit selvværd eller skulle stoppe dig fra at opnå alt det vil du.
"Modstandsdygtighed er at kunne navigere i livets op- og nedture og reagere på modgang og skuffelse ved at opbygge indre styrke og perspektiv," forklarer Taylor. Hun råder alle, der forsøger at opbygge den indre styrke og perspektiv, til at anerkende tre kernesandheder: ”Ved, at der sker dårlige ting med gode mennesker. Vær opmærksom på dine mønstre og kend dine følsomheder. Skift dit perspektiv - spørg dig selv: 'Hvad kan jeg lære af dette, og hvordan kan jeg påvirke resultatet positivt?' "
Men at sige, at du vil opbygge indre styrke og hente de følelsesmæssige frie vægte, er to forskellige ting. Scott Dehorty, en licenseret klinisk socialt arbejde og administrerende direktør ved Maryland House Detox med Delphi Behavioral Health, fortæller Hun ved at dyrke et solidt klangbræt af betroede venner og kære kan hjælpe dig med at holde dine reaktioner i perspektiv. "Det er vigtigt at tage kontrol over dit velbefindende og ikke lade andre eller verden styre det for dig," siger han.
Mere: Tankevidenskaben: Hvordan ændring af dine tanker kan ændre dit helbred
Dehorty opfordrer dig også til at se på robusthed som en proces og ikke et slutspil i sig selv - at fokusere på dig selv og tage den beslutning, du får lov til at definere, hvem du er, eller hvordan du har det.
”Negativitet fra andre eller negativ selvtalelse behøver ikke at blive taget op og absorberet. Du kan lade det rulle af og holde fokus på det, der er vigtigt, ”siger han.
At lære at omfavne din egen styrke og personlige kraft vil ikke gøre din chef pænere eller forlagsverdenen eller den akademiske bedømmelseskomité værdsætter dit geni; det sender ikke Prince Charming til din dør med et dusin roser. Men det vil give dig visdom og de indre ressourcer til at tage citronen fra bunden af din indkøbskurv og gøre den til noget sødt eller i det mindste slukke.
