For nogle af os, yoga er altid lidt vanskelig... og bliver endnu mere kompleks, når vi har vores menstruation. Vi ved, at let træning er godt for os under menstruation, men nogle gange ser sofaen mere indbydende ud end en yoga måtte.
Så er der logistik. Heldigvis er de fleste yogabukser mørke, så hvis et par dråber (eller flere) blod smutter igennem, burde det ikke være for indlysende-men det får mig ikke til at føle mig mindre selvbevidst om det. For ikke at nævne det faktum, at bøjning af dine ben og forvridning af din torso i forskellige former måske ikke er den mest behagelige, når du kæmper med killer kramper.
Mere: Yogaklasse frafald prøver igen med Hilaria Baldwin
Men frygt aldrig. Jeg talte med nogle fantastiske yogainstruktører for at få deres bedste tip til, hvordan du får mest muligt ud af yoga i din periode.
1. Tag det roligt
Hvis du er typen, der kan lide at presse din krop til det yderste under yoga, er din menstruation muligvis ikke det bedste tidspunkt at gøre det.
"Hvis du er vant til at dræbe det i hver kropsholdning, skal du give dig selv et pas til bare at trække vejret og strække forsigtigt, hvis det er det, der føles godt, ”siger Carolyn Funke, en E-RYT 200-certificeret yogainstruktør, der underviser kl Balance Yoga og velvære i Larchmont, New York.
2. Glem ikke vandet
Drikkevand er altid en god idé før og efter undervisningen, men Funke råder dig til at prøve at holde det nede under lektionen.
"Det føles aldrig godt at være for fuld i maven, mens du bøjer og vrider, og at skulle forlade klassen for at tisse er også irriterende," siger hun.
Mere: Disse er de bedste øvelser til at lette menstruationssmerter
3. Vær opmærksom på positioner
At lave yoga på din menstruation betyder, at nogle positioner kan føle sig bedre end andre. Funke anbefaler bagbøjninger, fiskestilling eller hjul sammen med lidt blid rygsving. Og selvom nogle mennesker siger, at du for enhver pris skal undgå inversioner, mens du menstruerer, mener Funke ikke, at det er nødvendigt.
"Hvis du vil stå på hovedet, skal du gå efter det, men vær ærlig over for dig selv," siger hun. "Hvis du føler dig svimmel eller er tilbøjelig til anæmi, kan du bare lægge dig på ryggen med benene op ad væggen."
Kino MacGregor - eller som hun er kendt på Instagram, KinoYoga - en international yogalærer, forfatter til fire bøger inklusive Yogi -opgaven, siger, at det i ashtanga -yogatraditionen ikke tilrådes at udføre anstrengende yogaøvelser på de dage, hvor der er størst flow i løbet af din menstruationscyklus.
"En af hovedårsagerne til dette er, at musklerne kan føle sig ekstraordinært fleksible i løbet af dage med kraftigste flow, mens de mangler den nødvendige understøttelse af kernestyrke," tilføjer hun.
Hvis du lider af menstruationskramper, siger MacGregor, at du måske finder nogle genoprettende yogastillinger som terapeutiske. Men hvis du presser dig selv til at gå i ekstreme yogastillinger, kan det få dig til at føle dig værre.
4. Plukker periode produkter
Vi har mange muligheder, når det kommer til periodiske produkter - herunder tamponer, puder (både genanvendelige og engangs), menstruationskopper og skiver - men hvordan ved vi, hvilken der er bedst at bruge til yoga? Kort sagt, det er det, der gør dig mest komfortabel. Hvis du f.eks. Ikke er vant til at bruge tamponer, kan det være at distrahere dig, mens du bøjer og strækker dig, før du går en yogaklasse ind.
5. Tøj har også betydning
Yoga påklædning er normalt baseret på komfort, og det gælder især i din periode.
"Til træning anbefales det at bære behageligt tøj, der ikke komprimerer maven i løbet af din cyklus," siger MacGregor.
Mere: Uregelmæssige perioder forklaret: 8 store grunde til, at din periode er gået MIA
6. Find en klasse, der fungerer bedst for dig
Yoga er ikke en one-size-fits-all-praksis, og det gælder især i din periode. Funke foreslår at prøve forskellige slags klasser for at finde ud af, hvad der føles bedst for dig.
"Nogle mennesker elsker en kraftig varm yogaklasse, mens andre har det bedre med en yin -klasse eller blid genoprettende yoga," siger hun. "Alt er godt. Vi dømmer ikke. ”
