Nok vil alle være mindre stressede og gladere generelt - men er det virkelig op til os? EN studere fra Harvard University tyder på, at omkring halvdelen af vores niveau af lykke er baseret på gener. Det er rigtigt: Nogle mennesker er født til at være lykkeligere end andre. Nej, det er ikke fair, men heldigvis er der den anden halvdel: de ting du kan gøre for at tage kontrol over din egen lykke. Her er otte super enkle måder at øge din lykke på.
Giv dig selv stille tid
De fleste af os står over for beslutninger fra det øjeblik, vi vågner (æg eller korn?), Til vi går i seng (bog eller Netflix?). Selvfølgelig er det fantastisk at have muligheder, men nogle gange er det bare for meget. Beslutningstræthed kan virkelig rode med vores humør. Modgiften til stress ved beslutningen om at tage modgiften til robotliv er at placere egenomsorg højere på din prioritetsliste, siger Dr. Fran Walfish, Beverly Hills familie- og relationspsykoterapeut og forfatter til Den selvbevidste forælder.
"Mennesker er drevet af vores bevidstløse," siger Dr. Walfish til SheKnows. ”Benzinen, der motiverer vores adfærd, tanker, ønsker og ønsker, er forankret i det uvidende eller vores uvidende sindstilstand. Af denne grund er det afgørende, at vi hver især finder en måde at være alene og omfavne ensomhed i en periode på selv 15 til 20 minutter hver dag, hvor vi simpelthen sidder stille ind på os selv og tage vores følelsesmæssige temperatur. ” Giv dig selv tid og plads hver dag, en distraktionsfri tid, når du ikke skal lave beslutninger.
Besøg dine barndoms lidenskaber igen
Da du voksede op, var der sandsynligvis aktiviteter, du virkelig elskede at lave, ting der virkelig gjorde dig glad. Men mange af os får ikke mere tid til hobbyer eller tidligere tider. Prøv at huske, at dine barndoms favoritter var - måske at lege, læse for fornøjelse, tegne eller udforske - og prøv at gøre det som voksen.
Harvard -undersøgelsen fandt ud af, at lykkeligere ældre mennesker vendte tilbage til deres rødder, når det kom til lykke. ”Når man er ældre, har man større mulighed for det vende tilbage til de aktiviteter, du forbinder med lykke, "Undersøgelsens direktør Dr. Robert Waldinger sagde i en erklæring.
Tjek ind med dig selv
Hvis du er en behagelig person og/eller en mor, er du sandsynligvis vant til at sætte andres behov og følelser foran dine egne. Inden dette bliver for meget en vane, skal du huske at tjekke ind med dig selv. ”Vi er nødt til at stille grundlæggende spørgsmål som:‘ Hvordan har jeg det i øjeblikket? ’Eller hvis du er en avanceret følelsesmæssig temperaturmåler,‘ Hvad gør jeg egentlig vil have at gøre ved den forretningsbeslutning, jeg skal tage? ’” siger Dr. Walfish. Regelmæssige indtjekninger forhindrer dig i at ignorere dine egne følelser, ønsker og behov.
Kom i gang
Hvis du er stresset, er du sandsynligvis også udmattet og er muligvis ikke klar til at træne, men ifølge Mayo Clinic, hvis du kommer i bevægelse, kan det gøre dig gladere. Det er ingen hemmelighed, at træning frigiver endorfiner-det er de følelsesmæssige neurotransmittere, der forårsager a "Løberens høje." Plus, du vil have tilfredsheden med at vide, at du gjorde noget godt for dit sind og legeme. Det er en dobbelt gevinst for lykke.
Opret og vedligehold relationer
Forbindelser med andre mennesker er vigtige. Problemet er, at når du arbejder, driver en husstand og tager dig af din familie, kan det være svært at følge med i venskaber. Men ifølge Harvard -undersøgelsen er det ret vigtigt. "Personlig forbindelse skaber mental og følelsesmæssig stimulering, som er automatiske humørsvingninger, mens isolation er en stemningsbuster," siger Dr. Waldinger sagde i en erklæring. Det er grund nok til at tage telefonen og lave planer med venner, eller at lave nogle nye forbindelser.
Prøv meditation
Meditation er ikke for alle, men hvis du ikke har prøvet det, kan vi varmt anbefale dig at gøre det. Meditation kan hjælpe dig med at slappe af, fokusere og stille ind på dine inderste følelser, øjeblik-til-øjeblik. "Dette er yderst nyttigt i et ægteskabeligt forhold, især hvis begge parter deltager i individuel meditation," forklarer Dr. Walfish. “Denne proces hjælper dig også med at adskille, hvad du føler, fra din mages følelser. Når varmen stiger, og følelser bliver kraftfulde, stiger forsvar og kommunikation lukker ofte ned, bliver aggressiv eller går galt. Jo mere selvbevidsthed du har, jo større er dine muligheder for sund kommunikation. ” (Klar til at starte? Tjek vores begynderguide til meditation!)
Lav regelmæssige familiesamtaler
Så let som det kan være at komme hjem, rul Instagram et stykke tid, og gå derefter i seng, og tag dig tid til at kommunikere med din partner og din familie kan faktisk gøre dig meget lykkeligere. "Udvikl regelmæssig løbende kommunikation," siger Walfish. ”Tal, snak, tal med hinanden. At tale er limen, der holder relationer sammen. ”
Alle har helt sikkert travlt, men har regelmæssig familiemiddage eller familiemøder, hvor I alle deler, hvad der foregår i jeres liv og viser støtte til hinanden, kan nå langt i lykkeområdet.
Bliv nostalgisk
Nostalgi har en dårlig rap som noget, der gør os kede af eller længes efter fortiden. Men ifølge a studere fra University of Southampton, at føle nostalgisk kan faktisk gøre os lykkeligere.
I undersøgelsen blev forsøgspersoner bedt om at tænke over en nostalgisk begivenhed og skrive om den, lytte til en nostalgisk sang og/eller læse sangens tekster. Du kan prøve en af dem - eller virkelig gøre alt, hvad der bringer positive minder tilbage om noget, du har oplevet tidligere.
“Minder fra fortiden kan hjælpe med at bevare de nuværende følelser af selvværd og kan bidrage til et lysere syn på fremtiden, Dr. Tim Wildschut, medforfatter af undersøgelsen sagde i en erklæring. “Vores resultater indebærer, at nostalgi ved at fremme optimisme kan hjælpe enkeltpersoner med at klare psykologisk modgang. ”
Prøv et par af disse strategier og hold øje med det regelmæssigt - du vil blive overrasket over, hvor meget du kan gøre for at øge dit humør og føle dig lykkeligere på lang sigt.
