At bevæge sig på nogen måde forbrænder kalorier, men nogle gange kræver et travlt liv træning, der giver mere slag. Vi afrunder top fem træning for at prøve at forbrænde flest kalorier på mindst mulig tid.
Vi spurgte Jeanine Detz, fitnessekspert og sousredaktør for SHAPE Magazine, for at dele hendes valg til de hurtigste måder at brænde kalorier på. ”For at forbrænde det maksimale antal kalorier i det minimale tidsrum, skal du fokusere på at få din puls op til et punkt, hvor det er udfordrende at tale, selvom det bare er et par sekunder ad gangen, «siger hun rådgiver. "Det er også vigtigt at lave bevægelser, der bruger de største muskler i din krop, nemlig dem i dine ben og numse."
Prøv Tabata
Tabata handler om at arbejde virkelig hårdt (som i du ikke kan trække vejret og vil falde hårdt ned) for korte udbrud. "For at gøre det, sprint eller udfør en højintensitetsøvelse som burpees i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder og gentag derefter i alt fire minutter," forklarer Detz. På den måde forbrænder du 54 kalorier ifølge en nylig undersøgelse ved Auburn University. "Den eneste fangst er, at i løbet af de 20 sekunders intervaller skal du arbejde med en altomfattende indsats, hvilket gør det svært at lave Tabata meget længe."
Sats på kamp reb
Vil du forme dine arme, skuldre og ryg, mens du sprænger fedt? Detz foreslår at stifte bekendtskab med kamptov, de tykke, tunge reb i fitnesscentret. "En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research fandt ud af, at svingende tunge reb i 10 minutter forbrænder 112 kalorier. ” Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre med kamptov, har vi nogle tips her.
Sjippetov
Hvis du rejser meget, anbefaler Detz altid at medbringe et springtov eller dine løbesko. "Tænk på enten som en bærbar kardiomaskine," siger hun. "Jogging i et tempo på 6 km / t eller spring af rebbrænder 11,5 kalorier i minuttet, så hvis du laver en aktivitet i 20 minutter, forbrænder du 230 kalorier. ” Hvis du ikke kan holde det så længe, så prøv at lave 10 minutter om morgenen og yderligere 10 om aftenen for det samme brænde. Tal om en hurtig, på farten kalorieforbrænding-tilmeld os.
Kretstog
For at øge kalorieforbrændingen af din styrketræning, gør det til et kredsløb. Det betyder simpelthen at flytte fra en øvelse til den næste uden at hvile imellem, forklarer Detz. "Undersøgelser viser, at denne type træning forbrænder ni kalorier i minuttet, næsten 30 procent mere end du ville brænde, hvis du tog en pause mellem hver styrke dyrke motion." Hvis du vil øge intensiteten endnu mere, anbefaler Detz at springe reb eller lave et andet udfordrende cardio -træk mellem hver styrke dyrke motion.
Hot for HIIT
Maksimér kalorieforbrændingen ved enhver konditionstræning ved at inkorporere højintensiv intervaltræning (HIIT). For at gøre det skal du skubbe dig selv på et hårdt indsatsniveau (Detz anbefaler syv eller højere på en skala fra 1 til 10) i 30 sekunder til to minutter. Flyt derefter med en moderat intensitet (cirka en femmer på en skala fra 1 til 10) i omtrent samme tid og gentag. ”Forskning viser, at denne form for træning øger dit aerobe fitnessniveau, forbrænder flere kalorier end at træne med en stabil, moderat intensitet; og kan hjælpe med at reducere abdominal fedt. ”
