Smarte og slanke, rektangelformede skønheder behøver normalt ikke at tænke på vægttab, men hvis din lige form får dig ned, det er tid til at fokusere på bevægelser, der vil definere og forme nogle kurver.
Hvis din form er defineret af lange og magre lemmer og en drengeagtig slank torso (tænk Kate Middleton eller Gwyneth Paltrow), er det især vigtigt for dig at tilføje styrketræning til din fitnessrutine. Sørg for, at du udfører hver øvelse til udmattelse, og sørg for at følge din træningsrutine op med en proteinfyldt snack, som et glas mælk og en blanding af frugt og nødder. Disse to tips hjælper dig med at opbygge muskler og tilføjer definition til din form.
Start det med cardio
Tænk ikke på kardio som en vægttabsmekanisme, tænk på det som en måde at forblive sund på. Vælg en kardio-rutine, der hjælper dig med at opbygge muskler i dine ekstremiteter, når du får en hjertepumpende handling. Spin -klasser og kickboxing er begge gode muligheder. Find en klasse eller en øvelsesvideo, og få travlt med det mindst tre gange om ugen.
Arbejd det i gymnastiksalen
Når du rammer gymnastiksalen, vil du være all-in i vægtrummet. Start med en fem til 10 minutters opvarmning, og udfør derefter hver af de følgende øvelser. Brug tungere vægte (hvor det er relevant), udfør hver øvelse til udmattelse. Hvil et minut mellem sætene, og udfør hver øvelse en anden gang, før du går videre.
Balance lunge med forhøjning foran
Når du udfører et lunge på en stabilitetskugle, udfordrer du ikke kun din kerne og balance, men du arbejder også ensidigt med din krop og virkelig målretter musklerne på hver side af din krop. Hold håndvægte i hver hånd og udfør en forhøjelse fremad, mens du lunge baglæns. Dette hjælper også med at forme dine skuldre og giver indtryk af en mere timeglasramme.
Skråt twist med medicinbold
De fleste damer med en rektangelformet krop har ikke en veldefineret talje. Derfor er det især vigtigt for dig at bearbejde dine skråninger, mens du toner din krop for at få et mere nippet udseende. Prøv dette skrå twist med en medicinbold for at tone dine sider, og placer dine hæle på gulvet for balance, hvis det er nødvendigt.
Enbenet assisteret dip
Assisterede dips kan udføres på en bænk, en robust stol eller på Lebert Equalizer -stænger, som vist. Ligesom balanceudfaldet vil den enbenede assisterede dip udfordre din kerne og balance, mens du arbejder med dine triceps og skuldre for at udføre dipbevægelsen.
Plank med et twist
Planker er en af de “drømmeøvelser”, som alle trænere elsker! De arbejder hele din kerne, quads, skuldre og bryst, og de har en million variationer, der gør dem mere udfordrende. Planken med et twist har alle fordelene ved en traditionel plankeøvelse, men vil målrette dine skråninger endnu mere.
Hamstring curl og bridge på en bold
For at få din bytte til at "poppe" kan du ikke gå galt med en hamstring curl og bro på en bold. Denne øvelse vil udfordre din kerne, når du strammer dine lårben og tone bagud. Hvis du har svært ved at bevare balancen på bolden, skal du placere dine arme på jorden ved siden af dine sider i stedet for bag hovedet.
Flere body-sculpting træninger
Udform din kropstype: Pæreformet
Skulptur din kropstype: Atletisk
Skulptur din kropstype: Curvy
